Иногда вы глубоко влюблены в человека, но он топчет ваше сердце. Быть отвергнутым, будь то в результате разрыва или потому, что вы не были им интересны с самого начала, может быть так же больно, как и физическая травма. Процесс исцеления может занять немного времени, но это путешествие, которое вы должны пройти.
Дайте себе пространство
1. Позвольте себе горевать. Разбитое сердце — это больно. Вы не можете обойти тот факт, что это будет больно. Вы должны дать себе время почувствовать эмоции, связанные с душевной болью. Ваш мозг говорит вам, что вы получили травму, поэтому не пытайтесь подавить эти чувства.
- Вы будете испытывать множество эмоций: гнев, боль, горе, тревогу, страх, принятие. Временами вам может казаться, что вы тонете, но по мере прохождения каждого цикла вы обнаружите, что справляетесь с ними легче и быстрее.
- Не погрязайте в отчаянии. Позвольте себе поплакать. Плакать — это хорошо. Однако существует тонкая грань между тем, чтобы дать себе время справиться с эмоциями, и тем, чтобы быть полностью подавленным ими. Если вы обнаружили, что неделями не выходите из дома, не принимаете душ и ничем не интересуетесь, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Возможно, вам поможет консультация или участие в групповой терапии.
2. Принимайте все по порядку. Если вы попытаетесь справиться со всеми своими эмоциями и последствиями душевной боли одновременно, вы наверняка перегрузите себя. Вместо этого переходите от момента к моменту и сосредоточьтесь на настоящем.
- Хороший способ сохранять концентрацию на моменте — практиковать пребывание в настоящем. Когда вы обнаружите, что ваши мысли устремляются вперед или уходят в прошлое, остановите себя; физически остановите себя. Оглянитесь вокруг: что вы видите? Что вы чувствуете? Как выглядит небо? Что вы можете почувствовать руками? Дует ли ветер вам в лицо?
- Делайте мелкие дела. Подметать, убирать, организовывать, сортировать. Такие мелкие дела помогут вам сосредоточиться на позитивных, а не на негативных вещах. Телевидение, книги и фильмы — хорошая терапия в небольших количествах, но они не повлияют на чувство выполненного долга, как вычеркивание дел из списка. Когда мелкие дела будут сделаны, вы сможете перейти к более крупным, таким как перепланировка, перестановка, ремонт. Когда более крупные дела будут сделаны, вы почувствуете подъем настроения и более светлый взгляд на жизнь.
- Не приступайте к большому проекту, чтобы отвлечься. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы справиться со своим горем из-за разрыва отношений.
3. Отстранитесь. Когда отношения заканчиваются или вы получаете отказ, вы, вероятно, чувствуете, что внутри вас образовалась огромная дыра. Вам может казаться, что черная дыра хочет высосать все счастье из вашей жизни. Многие люди совершают ошибку, сразу же пытаясь заполнить эту дыру, потому что не могут вынести этого чувства. Да, вам будет больно, и какое-то время вы будете чувствовать пустоту.
- Дайте себе свободу. Прекратите общение с другим человеком. Удалите его из своего телефона, чтобы у вас не было соблазна написать ему пьяную смс. Спрячьте или заблокируйте их в социальных сетях, чтобы в итоге не преследовать их в два часа ночи. Не спрашивайте общих друзей, как они поживают и чем занимаются. Чем чище будет разрыв, тем легче вам будет его преодолеть.
- Не пытайтесь сразу же заполнить оставленную ими пустоту. Это одна из главных ошибок, которые совершают люди, когда речь заходит об исцелении от сердечной боли. Прыжок в новые отношения, пытаясь избежать боли и пустоты, оставленных предыдущими, на самом деле не работает. Для таких отношений существует термин «отскок». Проработайте свои чувства, иначе они вернутся позже.
4. Поговорите об этом. Вам нужно убедиться, что у вас есть система поддержки, чтобы справиться с болью. Сильная система поддержки в лице друзей, семьи и даже психотерапевта поможет вам встать на ноги быстрее, чем что-либо другое. Они не заполняют ту дыру, которую проделал любимый человек. Они помогают легче справиться с этой пустотой.
- У вас есть надежный друг или член семьи, с которым вы можете поговорить, особенно в неурочное время суток. Постарайтесь найти пару людей, которые могли бы стать эмоциональной поддержкой, которой раньше был другой человек. Спросите друга(ов), можно ли обратиться к ним, когда у вас возникнет желание поговорить с бывшим.
- Ведение дневника может быть невероятно полезным. Это не только хороший способ выплеснуть свои чувства, особенно если вы не хотите перегружать друзей, но и отличный способ проверить свой прогресс. Неважно, создадите ли вы онлайн-дневник или заведете блокнот. Вы сможете увидеть, когда вы стали меньше думать о душевной боли или когда вы снова начали интересоваться свиданиями (действительно интересоваться, а не просто «заполнять дыру»).
- Иногда вам также может понадобиться разговор с лицензированным психотерапевтом. Нет ничего плохого в том, что вам нужна профессиональная помощь! Главное — сделать шаги к освобождению от прошлых отношений. Психотерапевт может дать вам совершенно беспристрастное мнение о ваших чувствах и о том, как жить дальше.
5. Избавьтесь от любых памятных вещей. Если вы будете хранить воспоминания, это только замедлит процесс вашего выздоровления.
- Вам не нужно ритуально сжигать все, особенно если некоторые предметы еще пригодны для использования и могут быть отданы кому-то, кто в них нуждается. Но вы должны убедиться, что все это исчезло из вашей жизни. В зависимости от того, как закончились отношения, ритуальное сожжение может высвободить множество сдерживаемых чувств.
- С каждым предметом думайте о воспоминаниях, которые вы с ним связываете. Представьте, что вы поместили это воспоминание в воздушный шар, наполненный гелием. Когда вы избавитесь от этого предмета, представьте, как этот шарик улетит, чтобы больше никогда не беспокоить вас.
- Пожертвование физических вещей, которые находятся в хорошем состоянии, может стать отличным способом завершить процесс и заставить вас чувствовать себя хорошо. При этом вы можете представить себе новые воспоминания, которые эти вещи подарят кому-то другому.
6. Помогите кому-то нуждающемуся. Помогая кому-то, кто борется с болью, особенно с такой же, как у вас, вы можете на мгновение забыть о себе. Это также означает, что вы отвлекаетесь от горя и жалости к себе.
- Найдите время, чтобы выслушать и помочь в проблемах ваших друзей. Пусть они знают, что дружба — это улица с двусторонним движением. Пусть они знают, что всегда могут поговорить с вами и получить от вас помощь, если она им понадобится.
- Займитесь волонтерством. Поработайте в приюте для бездомных или в продовольственном банке. Предложите свое время программе «Старший брат/Большие сестры» или чему-то подобному.
7. Позвольте себе пофантазировать. Вы будете фантазировать о том, как этот человек вернется к вам и расскажет, каким дураком он был, что отпустил вас. Возможно, вы будете фантазировать о близости с этим человеком, о его поцелуях и близости с ним. Это абсолютно нормально.
- Чем больше вы пытаетесь отбросить эти фантазии, тем сильнее они застревают в вашем сознании. Когда вы пытаетесь не думать о чем-то, особенно о самовнушении, вы будете думать только об этом.
- Сосредоточьте свои фантазии на вещах, которые не разжигают печаль. Вместо того чтобы мечтать о том, какими могли бы быть отношения, представьте, как ваш бывший делает что-то хорошее для общества или рекомендует вас на работу. Эти конструктивные фантазии гораздо более вероятны и гораздо более полезны, чем фантазии о том, что могло бы быть.
Начало процесса исцеления
1. Избегайте вещей, которые вызывают воспоминания. Избавление от памятных вещей, как уже говорилось выше, поможет вам избежать провоцирующих воспоминаний. Однако есть и другие триггеры, о которых вам следует помнить. Вам не всегда удастся избежать их, но если вы будете стараться не искать триггеров, это поможет вам вылечиться в долгосрочной перспективе.
- Триггерами может быть что угодно — от песни, которая играла, когда вы начинали свои отношения. Возможно, это будет кофейня, в которой вы провели столько времени, изучая латынь вместе, или даже запах, вызывающий воспоминания.
- Вы можете часто сталкиваться с триггерами. Когда это произойдет, признайте триггер и воспоминания, которые он вызывает, а затем двигайтесь дальше. Не задерживайтесь на этих чувствах и воспоминаниях. Например, если вы видите фотографию, на которой вы вдвоем в Facebook, признайте, что вы чувствуете грусть и сожаление, и переключите свое внимание на что-то позитивное или нейтральное (например, на то, что вы наденете завтра, или на нового котенка, которого вы завели).
- Не пытайтесь постоянно избегать всех триггеров. Это невозможно. Что вам нужно сделать, так это свести к минимуму те вещи, которые причиняют вам боль и напоминают о прошлом. Таким образом, вы сможете продолжить процесс выздоровления.
2. Используйте музыку, чтобы помочь исцелению. Оказывается, музыка может оказывать терапевтическое воздействие на любое настроение, и она наверняка поможет вашему процессу выздоровления. Поставьте несколько песен, поднимающих настроение, и танцуйте, пойте и вытирайте пыль с блюза. Наука доказала, что их прослушивание может вызвать выброс эндорфинов, поднимающих настроение и борющихся со стрессом.
- Избегайте грустных романтических песен. Они не вызовут выделение хороших химических веществ в вашем мозге. Наоборот, они будут подпитывать ваши чувства грусти и душевной боли.
- Когда вы обнаружите, что проваливаетесь в яму грусти и гнева, самое время включить хорошую музыку, чтобы поднять настроение. Если включить танцевальную музыку, то эндорфины, получаемые от прослушивания музыки, будут сочетаться с эндорфинами, получаемыми от танцев.
3. Отвлекитесь. После того как вы преодолеете первоначальный процесс горевания и справитесь со своими эмоциями, вам следует потратить некоторое время на то, чтобы отвлечься. Возможно, у вас есть хобби, которое вы игнорировали. Возможно, вам захочется заняться выпечкой или разгадыванием кроссвордов. Когда воспоминания о бывшем начнут всплывать, отвлекитесь на другую мысль или занятие.
- Позвоните другу. Свяжитесь с другом, который сказал, что нужно позвонить в любое время. Прочитайте книгу, к которой давно собирались приступить. Поставьте смешной фильм (дополнительный бонус, потому что смех может помочь в исцелении).
- Чем меньше вы будете думать о своем бывшем и о своей душевной боли, тем легче будет проходить процесс исцеления. Это требует работы! Требуется сознательное и целенаправленное усилие, чтобы перенаправить свое мышление и избегать мыслей о душевной боли.
- Не принимайте слишком много «обезболивающих». Это только замаскирует боль. Иногда вам действительно нужно просто отдохнуть от физической боли. Однако будьте осторожны и не злоупотребляйте этими обезболивающими средствами. На первых порах вам действительно нужно разобраться со своими чувствами. «Обезболивающими средствами могут быть алкоголь или наркотики, а также навязчивый просмотр телепередач, нежелание выходить в Интернет или налегать на комфортную пищу.
4. Измените свой распорядок дня. Частично справиться с разбитым сердцем можно, если отказаться от некоторых привычек, которые у вас сформировались. Делая что-то новое или меняя привычный образ жизни, вы прокладываете путь к новым привычкам. В этой новой жизни не будет места для человека, разбившего ваше сердце.
- Чтобы избавиться от старых привычек, не обязательно делать огромные перемены. Достаточно просто ходить по субботам на фермерский рынок вместо того, чтобы валяться в постели. Попробуйте послушать новую музыку или освоить новое хобби, например квилтинг или каратэ.
- Лучше не предпринимать ничего радикального, пока вы не взвесите все «за» и «против». Особенно не делайте ничего радикального в начале процесса заживления. Когда вы продвинетесь дальше и захотите показать, что вы изменились, тогда самое время сделать что-то вроде татуировки или сбрить все волосы.
- Если есть возможность, постарайтесь выкроить немного свободного времени, чтобы съездить в отпуск. Даже если вы возьмете выходные и отправитесь в новое место, это поможет вам по-новому взглянуть на жизнь.
5. Не саботируйте свое исцеление. На пути к исцелению вы наверняка будете срываться. Это нормально, это может быть частью процесса! Есть некоторые вещи, которые помогут вам не отступить слишком далеко назад.
- Будьте внимательны к языку, который вы используете. Если вы используете такие слова, как «ужасный», «ужасный» или «кошмарный», вы будете воспринимать все в негативном ключе. Это будет окрашивать ваши мысли. Если вы не можете найти позитив, придерживайтесь нейтральных мыслей, насколько это возможно. Например, вместо того чтобы сказать: «Все это расставание так ужасно», скажите: «Это расставание было очень тяжелым для меня, но я делаю все возможное, чтобы справиться с ним».
- Не ставьте себя в неловкую ситуацию. Не ездите каждый вечер мимо дома вашего бывшего, чтобы проверить, не встречается ли он с кем-то новым, не звоните ему в пьяном виде и не пишите пьяные смс. Все это усложнит процесс отпускания прошлого.
- Помните, что все меняется. Меняются люди, меняются ситуации. То, что вы чувствуете сейчас, — это не то, что вы будете чувствовать через неделю, через месяц, через год. В конце концов, вы сможете оглянуться на этот период своей жизни и не чувствовать себя физически больным.
6. Займите себя чем-нибудь другим. Мысли о них приведут лишь к тому, что вы окажетесь в спирали одиночества. Вместо этого займите себя работой или хобби, даже если вам этого не хочется.
7. Попробуйте помедитировать. Медитация приносит чувство ясности, а практика осознанности только поможет вам исцелиться.
- Если вы религиозны, поговорите с божеством. Выплесните свои чувства и поговорите с ним.
8. Сосредоточьтесь на себе. Вы можете использовать это как возможность научиться чему-то новому, заняться тем, что делает вас счастливее, провести время с семьей и друзьями и действительно сосредоточиться на исцелении и развитии.
9. Больше улыбайтесь. Один только акт улыбки может повысить уровень таких гормонов, как дофамин и серотонин, в организме.
Достижение принятия
1. Примите свои чувства. Позвольте себе чувствовать то, что вы хотите чувствовать. Независимо от того, насколько вы сильны как личность, все мы люди. Плакать — это нормально. Помните, что ваши слезы — это не слабость в каком-то смысле.
2. Выскажите свои чувства другу или близкому человеку. Если не хотите, всегда можно поговорить с растением, домашним животным или чучелом.
- Попробуйте записать свои чувства, чтобы обрести ясность в мыслях. СЛЕЗЫ — это доказательство того, что вы сильный и у вас доброе сердце.
3. Прощайте. Независимо от того, сделали ли они вам что-то или наоборот, простите. Простите их и простите себя. Прощение не означает, что вы забыли или смирились с тем, что с вами плохо обращались. Напротив, прощая, вы освобождаете себя от мыслей, которые занимают ваш разум и мешают вам обрести покой.
4. Избегайте возложения вины. Частично излечить душевную боль, принять то, как все произошло, — значит понять, что винить себя или другого человека просто бесполезно. Случилось то, что случилось, и вы ничего не можете сделать или сказать, чтобы изменить это, поэтому отбросьте вину.
- Постарайтесь почувствовать доброту по отношению к ним. Что бы они ни сделали или не сделали, постарайтесь найти в себе немного сострадания к их проблемам, к тому, через что они проходят. Это даже не означает, что вы должны простить их, но это означает, что вы не должны держать на них злобу.
- Точно так же не перекладывайте вину на себя. Не стесняйтесь принять и разобраться с тем, что вы сделали в отношениях, что могло стать причиной проблем. Пообещайте себе в будущем стать лучше. Только не тратьте много времени на размышления о том, что пошло не так.
5. Знайте, когда вы готовы двигаться дальше. Каждый человек выздоравливает в разном темпе. Нет определенного периода времени для исцеления от душевной боли, но есть некоторые признаки того, что вы становитесь более здоровым.
- Вы перестали задаваться вопросом, не он ли звонит, каждый раз, когда на вашем телефоне высвечивается незнакомый номер.
- Вы перестали фантазировать о том, как они приходят в себя и просят у вас прощения на коленях.
- Вы уже не так сильно ассоциируете себя с песнями и фильмами о разбитом сердце. Вы обнаруживаете, что вам нравится читать и слушать то, что совсем не касается отношений.
6. Узнайте, кто вы. Одна вещь, которая, как правило, остается на задворках отношений и на начальных этапах горевания, — это то, кто вы есть! Долгое время речь шла о вас как о части партнерства или пары. Затем вы становитесь тем, кто скорбит о прекращении партнерства.
- Работайте над личностным ростом, внутренним и внешним. Приведите себя в форму или измените свой внешний вид. Эти вещи действительно могут помочь укрепить вашу уверенность в себе, которая, вероятно, пострадала. Определите, какие области вашего внутреннего мира нуждаются в работе. Например, у вас может быть плохой характер, который заставляет вас вести себя пассивно-агрессивно. Поэтому вам нужно поработать над тем, чтобы найти более здоровые способы выражения гнева.
- Развивайте то, что делает вас уникальным. Когда вы проводите так много времени с другим человеком и разбираетесь с последствиями разрыва, вы, как правило, меньше внимания уделяете важным аспектам себя. Воссоединитесь с людьми и занятиями, на которые у вас не было времени, когда вы были в этих отношениях и переживали разрыв.
- Попробуйте что-то новое. Это поможет вам познакомиться с разными людьми, с теми, кто никогда не встречался с человеком, причинившим вам душевную боль. С людьми за пределами вашего обычного круга друзей. Изучение новых вещей поможет вам отвлечься от душевной боли и сосредоточиться на настоящем.
7. Избегайте рецидивов. Так же, как вы не хотите саботировать свое выздоровление, вы не хотите делать то, что заставит вас снова вернуться к душевной боли. Иногда избежать этого невозможно, но можно свести риск к минимуму.
- Не позволяйте этому человеку вернуться в вашу жизнь слишком рано, если это вообще возможно. Если вы это сделаете, это может привести к возобновлению несчастья и душевной боли. Иногда дружить с бывшим просто невозможно.
- Если у вас случился рецидив, не паникуйте. Работа, которую вы уже проделали, чтобы преодолеть душевную боль, не пропала даром. Она обязательно окупится. Не сдавайтесь. Всем приходится сталкиваться с неудачами, особенно в таких делах.
8. Делайте то, что вам нравится. Занятия, которые делают вас счастливыми или которые вам нравятся, помогают повысить уровень дофамина в мозге. Это химическое вещество, которое способствует счастью и снижению стресса (который душевная боль может поднять до одиннадцати баллов).
- Делайте то, что не ассоциируется у вас с вашим бывшим. Пробуйте новые вещи или делайте то, что перестали делать, когда были вместе.
- Научитесь быть счастливым. Людей привлекают счастливые люди, потому что счастливые люди заставляют их чувствовать себя счастливыми. Хотя вы не сможете чувствовать себя счастливым все время, работайте над тем, чтобы делать то, что вам нравится, и жить так, чтобы это приносило вам радость.
9. Дарите любовь. После разрыва и долгого процесса исцеления от душевной боли вам может быть трудно снова открыться другим людям. Не позволяйте тому, что случилось в прошлом, негативно влиять на то, что происходит в вашем настоящем или будущем.
- Осознайте, что вам может быть больно, если вы откроетесь, но вы все равно должны это сделать. Замыкание в себе — верный способ вызвать проблемы со здоровьем, как психическим, так и физическим. Кроме того, это может разрушить будущие отношения и дружбу, если вы перестанете доверять людям. Научитесь доверять себе.
10.Не унывайте! Важно помнить, что исцеление от душевной боли — это процесс. Это не произойдет сразу. У вас будут неудачи, вы столкнетесь с проблемами и будете испытывать широкий спектр не самых приятных эмоций. В конце концов, вы отдали часть своего сердца. Боль — это доказательство того, что вы человек, сострадательный и несовершенный, как и все мы.
- Подбадривайте себя, отмечая маленькие победы. Если вы поймете, что уже целый день не вспоминаете о бывшем, отпразднуйте это праздничным напитком или печеньем.
