Дружба — это одни из самых значимых и судьбоносных отношений. Поэтому бывает очень трудно справиться с ситуацией, когда умирает друг. Этот человек мог быть вашим главным доверенным лицом, партнером по преступлению или тем, кто поддерживал вас во время развода родителей. Если ваш друг был молод, последствия его смерти могут быть еще более шокирующими и запутанными. Справитесь со смертью друга, найдя способы справиться с эмоциями, сохранив память о нем и научившись жить без него.
Вещи, которые вы должны знать
- Посетите мемориал, чтобы найти завершение, и горюйте так, как вам удобно. Не существует «правильного» способа справиться с утратой.
- Поговорите с другими людьми, например с близкими друзьями или психологом, о своем покойном друге и об утрате, чтобы наладить контакт с окружающими и дать выход своим чувствам.
- Направьте свои эмоции на творчество, например, на хобби, или примите участие в мемориальных мероприятиях, например, посадите деревья, проведите беседу или сделайте благотворительный взнос.
Справиться с утратой
1. Посетите мемориал, чтобы сказать «прощай». Участие в таких церемониях, как похороны, поминки или шива, помогает живым попрощаться с умершим. Если у вашего друга есть поминальная служба, постарайтесь посетить ее. Вы также можете принести цветы, чтобы положить их на гроб, или узнать у семьи, можно ли оставить в гробу что-то на память.
- Посидите рядом с членами их семьи и/или другими друзьями. Нахождение рядом с теми, кто любил этого человека, поможет вам скорбеть.
2. Скорбите так, как вам удобно. Существует множество мифов о том, как человек должен горевать. Реальность такова, что вы должны горевать так, как вам удобно. Это может быть плач, крик, погружение в работу или молчание. Не сравнивайте себя с тем, как должно выглядеть горе, — просто испытывайте свои чувства, какими бы они ни были.
- Возможно, вам будет полезно сделать что-то в память об ушедшем друге, например, создать мемориал в его честь.
- Если вам удобнее горевать наедине с собой, вы можете вести дневник, написать письмо другу или время от времени навещать могилу.
3. Позвольте другим помочь вам. Возможно, вам захочется отстраниться от окружающих, потому что вы считаете, что они не смогут вас понять. Однако лучше обратиться к другим, чем замыкаться в себе. Поговорите с друзьями и родственниками о том, что вы чувствуете, и попросите их о поддержке. Возможно, их тоже затронула смерть вашего друга, или они просто хотят вас утешить.
- Примите помощь, если кто-то предложит составить вам компанию, поговорить с вами или принести еду или закуски.
4. Направьте свои чувства в творческое русло. Негативные эмоции могут казаться ужасными, но на самом деле вы можете использовать эту энергию для создания чего-то нового. Направьте свое горе на творческие занятия, такие как письмо, живопись или танцы. Вы увидите, что творчество может быть терапевтическим.
- Когда вы не можете спать, есть или говорить, обратитесь к своему дневнику или пустому холсту и выпустите эмоции из себя.
5. Попробуйте создать что-то позитивное из смерти вашего друга. Переживайте свое горе, используя смерть друга для помощи другим. Вы можете начать благотворительную деятельность, собирать деньги, просвещать общественность или искать другие способы отдать долг.
- Например, если ваш друг умер от какого-то заболевания, вы можете организовать благотворительный поход в пользу некоммерческой организации, финансирующей исследования этого заболевания.
- Если ваш друг погиб в результате несчастного случая, станьте добровольцем и расскажите другим о том, как избежать подобных происшествий.
6. Успокойтесь. Не будьте слишком строги и не ставьте для себя слишком высокую планку. Будьте мягки с собой и уделяйте много внимания уходу за собой. Вы можете поставить перед собой простую цель — каждый день завтракать или принимать душ и одеваться. Такие подвиги помогут вам чувствовать себя лучше, но при этом будут вполне выполнимыми.
- Старайтесь включать заботу о себе в каждый день. Молитесь, занимайтесь йогой, медитируйте, делайте самомассаж, читайте книги или слушайте успокаивающую музыку.
Память о друге
1. Произнесите его имя. Во многих случаях, когда кто-то умирает, другим бывает трудно говорить о нем, не расстраиваясь. Однако это заставляет тех, кто хочет поделиться историей, чувствовать себя изолированными. Если вы чувствуете себя комфортно, говоря о своем друге, используйте в разговоре его имя. Они жили и были очень важны для вас. Это не должно измениться из-за их смерти.
2. Попросите у их семьи сувенир на память. Хранение предмета, который был важен для вашей дружбы, может помочь вам справиться с горем и почувствовать себя ближе к другу. Свяжитесь с их семьей в течение нескольких недель после смерти. Спросите, разрешат ли они вам взять на память о вашей дружбе какую-нибудь особенную вещь.
- Например, вы можете взять книгу, которую вы одолжили ему, но он так и не вернул, или футболку, которую он носил в день вашего знакомства. Лучшие сувениры будут иметь символическое значение для дружбы.
3. Вспомните приятные воспоминания. Отличный способ вспомнить об умершем человеке — это пережить те хорошие времена, которые вы с ним делили. Потратьте немного времени на то, чтобы вспомнить особые случаи, которые были у вас с этим человеком: дни рождения, знаменательные даты и даже просто дни, проведенные дома.
- Найдите других людей, которые были близки вашему другу, например парня/девушку, брата или сестру или других друзей. Поговорите с этими людьми о них, когда захотите пережить воспоминания.
- Проводить время с воспоминаниями о друге — полезная часть процесса горевания, и это поможет вам разобраться в своих чувствах.
4. Посетите священные места или воссоздайте любимые практики. Еще один отличный способ сохранить память о вашем друге — воссоздать воспоминания, которые вы разделяли с ним. То, что его больше нет, не означает, что вы не можете продолжать обедать в пиццерии по пятницам или смотреть любимое телешоу.
- Поначалу это может быть трудно, но вы можете обнаружить, что посещение определенных мест или занятие определенными видами деятельности может помочь вам почувствовать себя ближе к своему другу.
5. Сделайте альбом о жизни вашего друга. Включите в него фотографии вашего друга в разные периоды жизни. А также фотографии, на которых вы вместе. Напишите небольшие подписи или истории рядом с фотографиями. Просматривайте его, когда вам плохо, и делитесь им с другими друзьями.
6. Создайте цифровую мемориальную страницу. Вы можете почтить память своего друга в Интернете, создав цифровую мемориальную страницу. Это отличный способ отметить будущие годовщины и просто поделиться своими чувствами с другими. Вы даже можете пригласить общих друзей поработать над страницей вместе с вами.
- Вот пример хорошей мемориальной страницы: https://www.muchloved.com/g_home.aspx
7. Сделайте что-нибудь интересное в честь вашего друга. Если ваш друг любил кататься на велосипеде, узнайте, когда будет следующая поездка для больных РС, и прокатитесь в честь друга. Или, если он всю жизнь читал, создайте книжный клуб в его память. Соберите деньги и создайте стипендиальный фонд в честь вашего друга. Найдите способы почтить память вашего друга, сохранив его наследие.
Попытка жить дальше
1. Придерживайтесь своего распорядка дня. В какой-то момент вы почувствуете, что можете вернуться к своей повседневной жизни. Все не вернется на круги своя, но вы сможете справиться с адаптацией, создав расписание. Наличие структуры может показаться теплым одеялом, когда мир выходит из-под нашего контроля. Поэтому разработайте распорядок дня, который будет работать на вас, и придерживайтесь его.
- Подумайте о том, что вы обычно делаете в течение дня, и запишите это в ежедневник. Выделите достаточно времени для различных событий и занятий, например, для обеда или поездки на работу или в школу. Старайтесь придерживаться стабильного графика сна, просыпаясь и ложась в одно и то же время каждый день.
2. Переосмыслите себя. Время после смерти часто заставляет людей задуматься о смысле жизни. Возможно, смерть вашего друга заставила вас лучше понять, что вы хотели бы изменить в себе. Найдите время, чтобы решить, каким человеком вы хотите быть в будущем.
- Смерть обычно является важным моментом для размышлений о собственной жизни и о том, как вы хотите ее прожить. Обязательно займитесь самоанализом и определите, соответствуете ли вы ваши личные ценности.
- Например, может быть, вам казалось, что вы не проводите достаточно времени с семьей. Если это так, начните делать это приоритетом. Или, возможно, жизнь вашего друга оборвалась, и вы вдохновились на то, чтобы жить своей собственной жизнью более полно.
3. Проводите время с близкими, которые поддерживают вас. В течение нескольких недель и месяцев после смерти вашего друга стоит окружить себя позитивными и поддерживающими людьми. Это может быть другой близкий друг, брат или сестра, родитель, учитель или духовный наставник. Вы можете поговорить о своем горе или просто попросить этого человека оказать вам какую-то поддержку.
- Например, вы можете сказать: «Я готовился к поступлению в колледж, когда Дженни умерла. Можете ли вы помочь мне вернуться к подаче документов?»
4. Поговорите с консультантом по вопросам горя. Если вы не можете найти свое место в мире после смерти подруги, вам может понадобиться профессиональная помощь. Некоторые люди переживают сложное горе. Вы можете винить себя в смерти, перестать ходить в школу или на работу, пренебрегать своей внешностью и даже думать о самоубийстве.
- Консультант по горю поможет вам смириться со смертью и научиться лучше справляться со своими эмоциями. Кроме того, если у вас депрессия, он может направить вас к психиатру, который выпишет антидепрессанты.
