В таком большом мире легко почувствовать себя одиноким. Одиночество может случиться с каждым в любое время, но даже в этом случае синие чувства никогда не бывают веселыми. К счастью, есть способы справиться с одиночеством, и они, возможно, проще, чем вы думаете. Мы собрали лучшие способы, которые помогут вам снова почувствовать себя собой (а также объясним, почему вы можете быть одиноки). Все люди разные, поэтому все эти приемы могут вам не подойти, но попробовать их не помешает!
Содержание
Вещи, которые вы должны знать
- Вступление в клубы, волонтерство и общение с людьми в Интернете помогут вам заявить о себе и завести друзей, что поможет вам сказать одиночеству «пока-пока».
- Занимайтесь любимым делом и ухаживайте за собой, чтобы научиться любить одиночество.
- Обратитесь к психотерапевту, если вы чувствуете себя безнадежным, немотивированным и одиноким, так как это может быть признаком депрессии.
Как справиться с одиночеством
1. Участвуйте в школьных или общественных мероприятиях, чтобы познакомиться с новыми людьми. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, когда чувствуете себя одиноко, — это проявить себя. Запишитесь в спортивную лигу, возьмите уроки кулинарии или физкультуры или станьте волонтером в местном продовольственном банке. Вы будете общаться и развлекаться — это лучшее из двух миров!
- Запишитесь на мероприятия, которые вам интересны, чтобы найти людей с похожими увлечениями или хобби.
- Проявляйте интерес к тому, что вы делаете, и к людям вокруг вас — не бойтесь подойти к кому-то первым!
2. Обратитесь к семье и друзьям, чтобы все обсудить. Иногда все, что вам нужно, — это утешительное плечо, на которое можно опереться. Поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете, или отправьте ему простое «Привет», чтобы чтобы начать разговор..
- Разговор о своих чувствах может показаться пугающим, но он поможет вам понять, что вы не одиноки.
- Попробуйте сказать что-то вроде: «В последнее время я чувствую себя одиноким. А вы когда-нибудь чувствовали себя так же?» или «Эй! Не хотите съесть мороженое? Это точно поднимет мне настроение».
- Если вам не с кем поговорить, попробуйте Обратиться в службу «Самаритяниндля анонимной поддержки.
3. Присоединитесь к онлайн-сообществу, чтобы найти единомышленников. Иногда, общение с людьми в Интернетеможет быть проще, чем завести друзей ИРЛ. Если вы немного стеснительны или живете не в оживленном районе, попробуйте обратиться к людям в социальных сетях. Там есть масса форумов и чатов! Следуйте своим интересам, и вы сможете завести прочные связи.
- Попробуйте вступить в группы Facebook, посвященные вашим любимым телешоу, ремеслам или книгам.
- Прокручивайте хэштеги ваших интересов в Instagram и Twitter, чтобы присоединиться к беседам.
- Поиграйте в многопользовательскую игру, которая позволяет общаться с другими, например Minecraft или Fortnite ..
- Избегайте проводить слишком много времени в социальных сетяхпоскольку онлайн-сообщества могут быстро стать токсичными, если вы будете поглощены только ими.
- Всегда будьте осторожны, общаясь с незнакомцами в сети. Если вас что-то не устраивает в их профиле, попробуйте пообщаться с кем-то другим.
4. Заботьтесь о себе, чтобы укрепить уверенность в себе. Забота о себе особенно важна, когда вы чувствуете себя неважно. Помогайте себе чувствовать себя лучше и справляться с одиночеством, употребляя в пищу полезные продукты, занимаясь спортом и высыпаясь.
- Ешьте продукты, которые удовлетворяют вас эмоционально и физически.
- Старайтесь двигать своим телом не менее 30 минут в день. Занимайтесь тем, что вам нравится, например, ходьбой, пешими прогулками, плаванием или танцами.
- Старайтесь спать не менее 7 часов и придерживайтесь регулярного графика сна.
- Посетите сайт .добавить медитацию чтобы очистить свой разум.
- Забота о душе и теле не должна быть утомительной, поэтому время от времени балуйте себя! Сходите на массаж или купите тот самый кекс.
5. Запланируйте на день увлекательные занятия, чтобы не отвлекаться. Боритесь с синим и одиноким чувством с помощью новых и захватывающих вещей. Займитесь любимым делом или заведите новое хобби, чтобы каждый день было чему радоваться, например:
- Прогулка
- катание на велосипеде
- Сочинение песни
- Чтение книги
- Нарисовать картину
- Попробовать занятия йогой
6. Заведите дневник, чтобы отслеживать свои мысли и чувства. Писать — отличный способ выплеснуть свои эмоции и понять, почему вам одиноко. Попробуйте уделять хотя бы 20 минут в день тому, чтобы записи в дневнике. Ваши записи не должны быть длинными или о чем-то конкретном — просто записывайте все, что приходит в голову! Вот несколько подсказок, которые помогут вам начать:
- «Я чувствую себя одиноким, когда….»
- «Я чувствую себя одиноким, потому что….»
- «Сегодня я….»
7. Заведите домашнее животное, которое будет успокаивать вас дома. Домашние животные — замечательные компаньоны, они помогают придерживаться распорядка дня и облегчают симптомы депрессии, тревоги и одиночества. Если вы чувствуете себя подавленным после переезда или потери близкого человека, заведите собаку, кошку, хомячка или золотую рыбку, чтобы помочь одиночеству утихнуть.
- Стать владельцем домашнего животного — большая ответственность, и это может подойти не всем, и это нормально.
- Если вы чувствуете себя одиноко, потому что потеряли питомца, не думайте, что вам нужно сразу же заводить другое животное. Двигайтесь дальше и горюйте в своем собственном темпе.
Почему вы чувствуете себя одиноко?
1. У вас депрессия. Чувство одиночества часто возникает из-за плохого настроения и общей грусти или нервозности. Когда вы подавлены, легко почувствовать, что вы одиноки. К сожалению, одиночество и депрессия идут рука об руку, но это также означает, что вы не единственный, кто чувствует себя таким образом. Задайте себе эти вопросы. Если вы ответили «да» более чем на один, возможно, вы боретесь с депрессией:
- Вам неинтересно что-то делать?
- Чувствовали ли вы безнадежность в течение последних 2 недель?
- Вам трудно заснуть или вы спите слишком много?
- Вы часто устаете или у вас нет сил?
- У вас плохой аппетит или вы переедаете?
- Считали ли вы себя неудачником в последнее время?
- Вам трудно сосредоточиться?
- Вас посещают мысли о том, что лучше бы вы умерли?
2. Ваша жизнь изменилась. Чаще всего мы чувствуем себя одинокими, потому что переживаем что-то новое или иное. Возможно, вы переехали на новое место, вышли на пенсию, окончили университет, потеряли любимого человека, у вас диагностировали болезнь или инвалидность. Все это может изменить привычную жизнь, и это может пугать.
- Чтобы справиться с одиночеством, нужно сначала справиться с переменами.
- Знайте, что вы не одиноки в этом. Жизнь полна перемен, но самое прекрасное, что мы, как люди, адаптируемся и растем, и вы можете стать сильнее благодаря этому.
3. Вы пережили разрыв или несчастливы в отношениях. Иногда самые эмоциональные переживания могут заставить нас почувствовать себя потерянными или изолированными. Одиночество, к сожалению, является нормальной частью разрыва, особенно если вы были с кем-то долгое время. Если вы чувствуете себя одиноко, находясь в отношениях, это может быть связано с тем, что эмоциональная или романтическая связь изменилась.
- Используйте время, проведенное в одиночестве после разрыва, чтобы [заняться собой] и наполнить свою чашу.
- Откровенно поговорите с вашим партнером о том, что вам одиноко, чтобы вместе работать над укреплением ваших отношений.
Обращение за помощью
Поговорите с психотерапевтом, если вы начинаете чувствовать себя подавленно или тревожно. Чаще всего лучшее, что вы можете сделать для себя, — это попросить о помощи. Если вы чувствуете себя очень одиноко или потеряли мотивацию заниматься любимыми делами, обратитесь к психотерапевту или лицензированному консультанту. Они помогут вам разобраться в своих эмоциях и предложат индивидуальные методы лечения или методики, которые вы можете попробовать.
- Если вы не можете найти терапевта в своем районе, попробуйте воспользоваться онлайн-платформой для терапии, например Talkspace или BetterHelp.
