Всем время от времени бывает грустно. Поднять кому-то настроение — значит найти время, чтобы выслушать его, посочувствовать ему и помочь понять, что он переживает. Если вы хотите узнать, как поднять кому-то настроение, вот несколько простых шагов, которые помогут вам начать путь к выздоровлению и, в конечном счете, к счастью.
Содержание
Помощь в поднятии настроения
Слушать и относиться
1. Выслушайте их. Половина людей, испытывающих грусть или стресс, на самом деле не ищут ответа, они просто хотят, чтобы их выслушали и дали возможность выговориться. Знаете ли вы, почему им грустно? Может быть, они хотят поделиться с вами своими чувствами? Придвиньте стул, улыбнитесь и дайте им плечо, на котором можно поплакать. Дайте совет, если считаете, что он будет полезен, но главное, чтобы вы позволили им выйти к вам.
- Никогда не перебивайте их в середине их рассказа. Если нет паузы, которая говорит о том, что комментарии в порядке, не перебивайте их, ограничиваясь словами «О» и «Человек». В противном случае вы можете показаться очень грубым, что заставит собеседника чувствовать себя еще хуже.
- Покажитесь искренне заинтересованным в их проблеме, даже если вам все равно или вы не знаете, как к ней относиться. Чем больше вы интересуетесь их проблемой, тем более заинтересованным в них вы кажетесь, а разве не в этом суть вопроса? Люди хотят, чтобы другие люди заботились о них и были заинтересованы в их успехе. Постарайтесь донести это до них.
- Не позволяйте им чувствовать себя обузой. Чаще всего люди не решаются доверить другим людям свои проблемы, потому что не хотят, чтобы слушатель чувствовал себя обремененным ответственностью. Поэтому при необходимости заверьте человека, которого нужно подбодрить, что он ни в коем случае не является обузой, и что вы рады выслушать его и дать совет, если сможете.
2. Задавайте им нужные вопросы. Нет лучшего способа вовлечь собеседника в разговор, чем задавать вопросы, особенно вопросы о том, что чувствует другой человек. Однако ключевым моментом здесь являются уместные вопросы. Задавая вопросы, которые не имеют отношения к проблеме, вы собьете собеседника с толку, отбив у него желание раскрываться.
- Вот несколько отличных общих вопросов, которые можно задать человеку, нуждающемуся в подбадривании. Надеемся, они побудят человека рассказать о своих чувствах и помогут ему проветриться:
- «Что вы при этом чувствуете?»
- «Случалось ли с вами такое раньше?»
- «Есть ли кто-то конкретный, к кому вы могли бы обратиться, кто мог бы дать вам совет?»
- «Как вы думаете, что вы будете делать, когда придет время действовать?»
- «Могу ли я как-то помочь?» (Будьте готовы помочь им!)
3. Относитесь к ним с пониманием, если это уместно, стараясь не отвлекать внимание от них. Не отнимайте у них внимание, но предложите похожую историю или опыт, через который вы прошли, если считаете, что это может помочь. Любые уроки, которые вы извлекли, могут быть очень полезны, даже если они в конечном итоге не подходят для другого человека.
- Отношение к другому человеку зависит от того, как вы говорите, а не от того, что вы говорите. Если кто-то говорит вам, что его отцу только что поставили диагноз «рак», не стоит говорить: «Ну, если вам от этого станет легче, у моего дедушки тоже только что обнаружили рак». Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Я знаю, насколько разрушительными могут быть подобные вещи. Прошлой весной у моего дедушки диагностировали рак, и мне было очень тяжело это переживать. Я могу только представить, через какую боль вы сейчас проходите».
4. Выслушав, дайте им советесли они попросят об этом. Выяснив, в чем проблема, потратьте немного времени на то, чтобы обдумать, как им лучше поступить. Дайте им понять, что у вас есть идея, что они могут сделать. Если нет, будьте честны с собой и с ними и не лгите. Отведите их к человеку, у которого есть лучшее решение проблемы, чем у вас.
- Например, если ваш друг попал в неловкую ситуацию, вы можете напомнить ему, что это временно.
- Если ваш друг борется с депрессией, вы можете предложить ему придумать, что поможет ему почувствовать себя лучше, например сходить куда-нибудь на обед.
- Помните, что редко бывает единственное и идеальное решение проблемы. Предложите человеку, которого вы утешаете, один из вариантов и убедитесь, что он понимает, что у него есть и другие варианты. Один из способов сделать это — дать им совет, используя такие слова, как «возможно», «может быть», «возможно» и т. д. Так они не будут чувствовать себя виноватыми, если решат не следовать вашему совету.
- Постарайтесь быть честным с нимитоже. Худшее, что вы можете сделать с человеком, находящимся в таком хрупком состоянии, — это откровенно солгать. Если вы говорите на темы с серьезными последствиями, старайтесь говорить правду, даже если это может быть больно. Однако если ваша девушка спрашивает совета о своем парне, который ее бросил, вполне можно назвать его подонком, даже если с ним все в порядке. В этом случае успокоить девушку важнее, чем сказать правду.
- Будьте осторожны, давая непрошеные советы или советы, о которых люди не просят. Другой человек может не захотеть его получить, а если он последует ему и потерпит неудачу (не по вашей вине), он может обвинить вас.
5. Встречайтесь лицом к лицу. Как бы здорово и легко ни было жить с помощью технологий, они также могут все усложнить. Очень соблазнительно отправить другу милое сообщение по смс, но это, скорее всего, не поможет. Лучше всего показать, что вам не все равно, при личной встрече. Так как сейчас большая часть жизни проходит за экраном, визит лицом к лицу действительно что-то значит.
- Почтовая переписка становится почти романтичной — она такая заботливая. Электронные открытки тоже подойдут, но если вы хотите послать им действительно доброе сообщение, отправьте им открытку по почте. Они точно не будут этого ожидать!
Предложение жестов доброты
1. Сделайте им подарок. Можете ли вы вспомнить случай, когда кто-то сделал вам подарок без всяких обязательств? Насколько тепло и уютно вы чувствовали себя внутри, когда это происходило? Подарок может скрасить весь день человека, помогая ему понять, что жест, которым он преподнесен, важнее самого подарка.
- Подарок не обязательно должен стоить много денег или даже быть физическим предметом, чтобы оказать влияние. Сводите их в свое тайное место для размышлений или покажите, как сложить журавлика оригами. Такие маленькие жесты часто оказываются более бесценными, чем то, что можно купить в магазине.
- Предложите им что-то старое, о чем они заботятся. Старая реликвия или сувенир вызывают эмоциональный отклик, потому что вы хранили ее долгое время и поэтому дорожите ею. Старые вещи также являются символом того, что жизнь продолжается, даже если мы не можем себе этого представить.
2. Постарайтесь заставить их улыбнуться. Заставьте их улыбнуться, напомнив, как они вам дороги, и сами улыбнитесь ободряющей улыбкой. А может быть, если вы знаете, что они не будут против, вы даже можете пощекотать их!
3. Заставьте их смеяться. Шутки и забавные истории всегда являются хорошим ледоколом после долгого разговора о проблеме. Шутка не обязательно должна быть до боли в коленях, но если она будет сказана в нужный момент, то произведет огромный эффект.
- Не бойтесь смеяться над собой. Смеяться над человеком, которого вы подбадриваете, сложно. Посмеяться над собой легко: вспомните случай, когда вы опозорились, совершили глупость или попали в ситуацию, когда вам было не до того. Ваш друг оценит юмор.
4. Удивите их. Подарки на Рождество и дни рождения, забота в День святого Валентина и другие праздники — все это вполне привычно. Но проявить заботу в 34-й вторник года — это то, чего они никогда не ожидают. Когда этого не ждешь, подарки приобретают еще больший смысл.
- Подумайте, что этот человек любит больше всего на свете, и попробуйте удивить его этим. Может быть, они любят еду, так удивите их ужином или подарите им кулинарные курсы. Может быть, они любят кино или мюзиклы, так удивите их вечером в кино или билетами на спектакль.
5. Постарайтесь отвлечь их от проблем. Теперь, когда вы выслушали их, дали совет и протянули руку доброты, постарайтесь сделать так, чтобы они не позволяли своей проблеме/проблемам тяготить их или угнетать. Не говорите им что-то вроде «Все равно, бла-бла» или «Смирись, все не так уж плохо», потому что это сводит на нет все, над чем вы только что работали. Вместо этого дайте им время прийти в себя, а затем попробуйте сказать что-то вроде «Хотите услышать забавную историю?» и посмотрите, как они на это отреагируют.
- Воспользуйтесь своей социальной осведомленностью, чтобы определить, на каком этапе находится процесс поднятия настроения. Если ваш друг рыдает, сейчас не время спрашивать его, не хочет ли он послушать о вашем дне. Но если он/она только что поссорился с мамой и, кажется, немного остыл, поинтересуйтесь. Все дело во времени.
- Вы можете предложить им послушать подкаст или пригласить на прогулку.
6. Смените обстановку. Чаще всего мы ориентируемся на окружающую обстановку и позволяем ей определять наше настроение. Если вам нужно вывести человека из состояния депрессии, выведите его на улицу! Иной набор стимулов будет способствовать изменению образа мыслей и появлению новых — лучших — способов мышления.
- Не обязательно идти в клуб или бар. Общение — не всегда выход. Даже поход в местный собачий парк может вызвать у него столько умиления, что его мысли уйдут в другое русло. Чем бы вы ни отвлекли своего друга, сделайте это. Это полезно для них, независимо от того, хотят они оставаться в пижаме или нет.
Вносите свою лепту
1. Крепко обнимите их, если они не против такого контакта. Некоторые люди, когда расстроены, могут оттолкнуть, но это тоже нормально. Теплая рука рядом с человеком может скрасить его день.
2. Используйте свои сильные стороны. Не все из нас Джулия Чайлд, Кэррот Топ или Боб Росс. Но у большинства из нас есть что-то, в чем мы хороши. Что бы это ни было, используйте это, чтобы развеселить подругу. Вы умеете готовить отличную лазанью? Фантастика — сейчас как раз время ужина. Вы умеете рассказывать шутки так, будто игре слов учат в детском саду? Можете нарисовать убогий сарай на склоне неземной горы? Отлично. Эти навыки также могут приносить радость.
- Используйте свою креативность и изящество, чтобы справиться с их блюзом. Спойте им песню во всю мощь своих легких. Возьмите их с собой в поход. Насадите на них своего котенка. Что есть в вашем арсенале навыков? Используйте их.
3. Будьте оптимистами. Смотрите на жизнь с солнечной стороны. Сосредоточьтесь на том, что наполовину полно, а не на том, что наполовину пусто. Оптимизм — это образ мышления, и он может быть заразительным, если его правильно использовать. Будьте начеку, ищите интересные, захватывающие или поднимающие настроение возможности, которые ваш друг мог не заметить, пока был занят пессимизмом.
- Почти всегда у проблемы есть серебряная сторона. Иногда мы не хотим на нее смотреть, но обычно она есть. Вот несколько способов подумать о некоторых распространенных проблемах в более позитивном ключе:
- Мой партнер/значимый человек расстался со мной. «Не переживайте из-за того, кто не ценит вас как личность. Если он/она не понимает, насколько вы особенная, то, скорее всего, он/она вас не заслуживает. Есть много других подходящих людей, которые тебя оценят».
- Кто-то из моей семьи/социального круга умер. «Смерть — естественный побочный продукт жизни. Хотя вы не можете вернуть человека, вы можете отметить, как сильно он повлиял на вашу жизнь, и, возможно, как сильно вы изменили их жизнь. Будьте благодарны за то время, которое вам удалось провести с ними».
- Я потерял работу. «Ваша работа — важное отражение того, кто вы есть, но это не вся картина. Подумайте об уроках, которые вы извлекли на своей работе, и постарайтесь найти способы применить их на следующей работе в будущем. Найти работу — значит работать усерднее, чем все остальные. Будьте мотивированы, чтобы показать работодателям, насколько вы квалифицированнее остальных».
- Я не уверен в себе. «У вас так много поводов для уверенности в себе. У каждого человека есть сильные и слабые стороны; это то, что делает нас уникальными и прекрасными. Ты нравишься мне такой, какая ты есть. Я не вижу причин, почему бы тебе не быть такой же уверенной в себе, как человек в соседнем доме».
- Я не знаю, что не так, я просто знаю, что мне плохо. «Это нормально — чувствовать себя синим. Наши счастливые моменты становятся еще ярче, если они темнее. Не заставляйте себя, если вам не хочется, но подумайте о том, как вам повезло по сравнению с другими людьми. Мне это всегда помогает».
4. Не грустите сами. Если вы сами в печали, как вы собираетесь подбодрить своего друга? Найдите баланс между озабоченностью — вы хотите, чтобы они знали, что вы не рады тому, что они несчастливы, — и оптимизмом — быть счастливым человеком, у которого стакан наполовину полон. Это большая работа, и она может быть эмоционально изматывающей, но ваш друг того стоит, верно?
- Помогайте им и делайте для них как можно больше, чтобы они знали, что кому-то не все равно. Это укрепляет доверие. Они знают, что могут на вас положиться. Делайте это всегда с улыбкой.
- Предложите им отвлечься от проблем каким-нибудь занятием, например, сходить в кино, отправиться в поход, поплавать или поиграть. Если они не хотят отвлекаться, не приставайте к ним с расспросами: Вы не сможете помочь людям, которые не хотят помочь себе сами. Оставайтесь счастливыми, преданными своему делу, и будьте доступны до тех пор, пока они сами не захотят разобраться в ситуации или забыть о ней.
5. Знайте, что иногда людям нужно грустить. В мире есть люди, которым день грусти принесет больше пользы, чем другим: для них это время для размышлений, самоанализа и восстановления сил. Возможно, вашему другу просто нужно немного времени, чтобы собраться с мыслями и снова взяться за дело. Если он/она просит об этом, отнеситесь к этому с уважением. В ваши обязанности не входит их исправление. Со временем они исправятся сами.
- И все же бывают моменты, когда люди должны грустить. Нелогично ожидать, что девушка, чей отец умер три месяца назад, вдруг сорвется с места. Каждый человек индивидуален, и его временные рамки переживания горя так же уникальны, как отпечатки пальцев. Если они все еще скорбят по какому-то событию, единственное, что вы можете сделать, — это оставаться рядом с ними. Это говорит само за себя.
