Мысли о сексе совершенно естественны. Мы — гормональные, сексуальные существа, чьи гены побуждают нас к деторождению. Но иногда мысли о сексе могут захлестнуть нас, мешая сосредоточиться и сделать простые вещи. Однако можно сделать так, что эти порывы и желания станут скорее фоновым шумом в вашей повседневной жизни, особенно когда вы должны больше думать о карьере, образовании, здоровье, интересах и хобби, семье и друзьях, деньгах и т. д. Читайте после прыжка, чтобы научиться перестать думать о сексе.
Избегание триггеров
1. Поймите и предвидьте категории триггеров. Хотя, возможно, легко определить конкретные триггеры или ситуативные триггеры, как описано выше, попробуйте выявить закономерности в своих триггерах. Такое понимание поможет вам стать более проактивным в том, чего следует избегать, пытаясь уменьшить количество сексуальных мыслей.
- Ваши триггеры, как правило, более визуальные или более вербальные? Например, мужчин больше заводят визуальные стимулы, а женщин — вербальные.
2. Узнайте свои собственные триггеры. Если конкретный человек, время суток или эмоция постоянно наводят вас на отвлекающие мысли о сексе, научитесь определять те триггеры, которые затягивают ваш разум в сточную канаву. Составьте список своих триггеров. Возможно, вы всегда думаете о сексе:
- Первым делом утром.
- Во время какого-то занятия, например в спортзале, на йоге и т. д.
- В автобусе.
- Когда вы должны учиться или работать.
- Когда вы находитесь рядом с человеком, который вам нравится.
- В постели.
3. Запретите себе смотреть порнографию. Хотя это может показаться способом временного удовлетворения сексуальных желаний, нездоровая зависимость от порнографии или отношения с ней могут привести к появлению все новых и новых сексуальных мыслей, от которых будет очень трудно освободиться.
- Избавьтесь от порнографических видео, журналов, календарей и других материалов дома и в местах, которые вы часто посещаете. По мере сил и возможностей избегайте просмотра порнографии.
- Если на вашем компьютере установлен брандмауэр, попробуйте включить родительский контроль и поставить профиль для подростков, чтобы случайно не наткнуться на порнографию. Родительский контроль не обязательно должен быть только для детей, его можно установить на все ваши браузеры и другие устройства.
4. Составьте список несексуальных тем. Подумайте о том, что вы считаете противоположностью сексуальности. Вы можете попробовать отключить себя, приучив себя думать о несексуальных вещах, когда ваши мысли переходят на сексуальную тему. Здесь может сработать все, что вы считаете несексуальным развлечением для ума.
- Попробуйте думать о нейтральных приятных темах, таких как живописные виды на природе, подводные пейзажи, щенки, спортивные ляпы или шахматная стратегия.
- Вы можете думать о холоде, например о большой и громоздкой одежде, снеге или зиме.
5. Замените свои триггеры другими мыслями и темами. Сосредоточьтесь на других вещах и не позволяйте себе думать о сексе. Очень скоро это станет привычным.
- Найдите себе занятие на ближайшее время, чтобы отвлечься. Например, если вы постоянно зацикливаетесь на сексе во время праздных поездок в автобусе, постарайтесь во время поездки заняться чем-то другим, например, сделать домашнее задание, прочитать новую книгу или поговорить с другом. Или, если вы начинаете думать о сексе в скучные моменты занятий, совещаний или на работе, например, вы можете начать делать заметки. Если вы будете держать ручку в движении, вам придется сосредоточиться на разговоре, а не на том, что происходит у вас в голове.
- Не упускайте из виду темы для обсуждения. Если вы не можете встретить конкретного человека, не подумав о сексе и не смутившись, придумайте три конкретные вещи, о которых вы хотите спросить его при следующей встрече. Вы также можете придумать более интересные темы, которые касаются большинства людей, например, о текущих событиях, глобальных делах, окружающей среде или даже политике.
6. Возьмите на себя обязательство. Установите минимальную цель обуздать свои сексуальные мысли, чтобы они не отвлекали вас от других повседневных дел, таких как работа или учеба, и возьмите на себя это обязательство.
- Если вам нужно помнить о своем обязательстве, носите украшение или простой шнурок на запястье, который будет напоминать вам о необходимости преодолеть искушение погрузиться в сексуальные мысли.
- Расскажите кому-нибудь о своей цели. Расскажите о своих усилиях надежному другу или члену семьи — это хороший способ помочь вам оставаться подотчетным. Пусть они регулярно проверяют, все ли у вас в порядке, и при необходимости помогают или подсказывают.
- Вознаграждайте себя за выполнение обязательств. Это должно быть довольно просто. Вы можете поощрить себя любимым десертом, походом по магазинам или чем-то еще, что вам нравится.
7. Не корите себя. Мысли о сексе — важная часть подросткового и взрослого возраста, и вам не нужно чувствовать себя виноватым за это. Сексуальные мысли становятся проблемой только в том случае, если вы не можете сосредоточиться на том, о чем хотите думать. Помните, что это не всегда будет сложно, и нынешнее желание пройдет.
Занятость
1. Составьте конкретные планы. Заполните свободное время в своем расписании, планируя дела заранее. Каждому человеку нужно время, чтобы расслабитьсяНо если у вас есть несколько часов свободного времени, это может привести к тому, что вы начнете отступать и слишком много думать о сексе. Распланируйте свой день так, чтобы в нем было много событий и занятий, направленных на самосовершенствование. В конце дня оставьте немного времени для размышлений и отдыха, но не настолько много, чтобы вам стало скучно или чтобы ваши мысли устремились к сексу.
2. Будьте креативны. Превратите свое сексуальное влечение в творческую энергию. Возьмите время, которое вы обычно тратите на мысли о сексе, и посвятите его творческому хобби. Если это занятие вам действительно нравится, оно может дать вам альтернативный способ получить катарсис и удовлетворение, а также занять ваш разум.
- ПисатьВ том числе ведение дневника.
- ПениеИгра на музыкальном инструменте или пение.
- Живопись, рисование или лепка.
- Вязание или шитье.
3. Возьмите в руки книгу или фильм. Увлечься увлекательной книгой или фильмом — это само по себе весело, но это также может быть легким, не требующим больших затрат энергии способом избежать мыслей о сексе, особенно в краткосрочной перспективе.
- Убедитесь, что вы нашли фильм, который не будет напоминать вам о сексе, и держитесь подальше от парных романов или сексуальных иллюстраций.
- Здесь подойдут анимационные, боевые, приключенческие, триллерные или мистические фильмы и книги.
4. Сходите на выставку или шоу. Это займет ваши мысли другими вещами и может доставить массу удовольствия. Еще лучше пойти с друзьями, так как они смогут еще больше отвлечь вас. Кроме того, вы сможете поговорить с ними о событии и о том, что вы о нем думаете.
- Подумайте о посещении живого выступления, например концерта, мюзикла, спектакля, лекции или чтения.
- Вы также можете сходить в музей, на новую выставку, в аквариум или зоопарк.
Оставайтесь здоровыми
1. Не забывайте есть. Сексуальные мысли или неудовлетворенность могут быть вызваны другим видом неудовлетворенности — голодом. Поэтому не пропускайте приемы пищи. Старайтесь есть три раза, здоровых Старайтесь есть три раза в день, не забывая при этом пить, особенно в жаркую погоду. Чтобы сохранить остроту ума и отгонять сексуальные мысли, старайтесь есть продукты для мозга: сельдерей, шпинат, грецкие орехи, подсолнечные или тыквенные семечки, свеклу и даже темный шоколад!
2. Упражнения. Очевидно, что физические упражнения сами по себе полезны для здоровья, но они также делают несколько специфических вещей, которые помогают избавиться от сексуальной озабоченности. Занятия спортом могут увлечь и отвлечь, а когда вы тренируетесь достаточно интенсивно, другие отвлекающие факторы имеют свойство отходить на второй план.
- Упражнения вызывают естественный прилив эндорфинов. Эндорфины обеспечивают общее хорошее самочувствие и помогают избавиться от депрессии. Во время секса также происходит выброс эндорфинов, а также других химических веществ, например гормона окситоцина. Таким образом, физические упражнения могут стать хорошей заменой сексуальной активности.
3. Займитесь командным видом спорта. Занимаясь индивидуальным видом спорта, вам, возможно, будет сложно отвлечься от собственных мыслей. В командных видах спорта эта проблема возникает гораздо реже, поскольку они являются социальными.
- Выберите правильный вид спорта и команду. Конечно, вас все еще может привлекать кто-то другой в вашей команде или в вашей лиге, но вы должны быть в состоянии определить, перевешивают ли преимущества игры риск ухудшения ваших мыслей о сексе. Вы также можете попробовать присоединиться к однополой команде или, например, к другой лиге.
4. Спите спокойно. Когда вы устали, вам может быть трудно сосредоточиться. Недостаток сна снижает вашу бдительность и концентрацию, а также может повлиять на ваше настроение. Таким образом, вам будет трудно удержать свои мысли от того, чтобы не переключиться на секс, и вам будет сложнее выполнять вышеуказанные приемы освобождения от мыслей о сексе. Убедитесь, что ваша кровать удобна и что вы получаете восемь часов сна и глубокого сна или REM-сон.
Культивирование здоровой сексуальной жизни
1. Общайтесь со своим партнером. Если вы состоите в отношениях, общение является ключевой частью культивирования здоровой сексуальной жизни. Высказывание мыслей в открытую — хороший способ не дать им разрастись или зародиться в вашей голове, и это может улучшить вашу сексуальную жизнь вместо этого.
- Если вы ведете активную половую жизнь, общайтесь со своим партнером, чтобы поддерживать здоровые и открытые сексуальные отношения, которые удовлетворят вас обоих. Общение не обязательно должно быть только вербальным. Вы можете писать своему партнеру записки. В паре вы также можете вместе почитать книгу или посмотреть фильм, в котором показаны или сформулированы ваши мысли. А если вы не хотите общаться с партнером на тему секса, помните, что общение само по себе возбуждает.
- Если вы не живете половой жизнью, общение не менее важно. Если вы думаете о сексе чаще, чем вам хотелось бы, несмотря на отсутствие сексуальной активности, может быть, это потому, что в вашей сексуальной жизни чего-то не хватает или что-то разочаровывает? Поговорите со своим партнером открыто и честно. Вы также должны быть уверены, что ваши ожидания совпадают с ожиданиями партнера. Например, вы должны знать, хочет ли ваш партнер начать заниматься сексом и когда, и он должен знать, когда вы тоже хотите заниматься сексом.
2. Думайте о сексе в романтических терминах. Если вы состоите в отношениях, используйте свое сексуальное влечение, чтобы проявлять любовь и заботу по отношению к партнеру. Будьте романтичны, а не строго сексуальны. Так вы сможете укрепить эмоциональную близость, которую вы разделяете друг с другом.
3. Выработайте здоровое отношение к мастурбации и практикуйте ее. В мастурбации нет ничего предосудительного, особенно если она помогает сдерживать сексуальные мысли и порывы. Воздержание может даже усугубить ваши желания. Если вы постоянно думаете о поиске сексуального партнера, вы можете ходить на свидания регулярно ходить на свидания и при этом получать частичное сексуальное удовлетворение с помощью мастурбации. Это поможет вам освободить разум и сосредоточиться на более важных вещах. Только следите за тем, чтобы мастурбация не превратилась в новую зависимостьОднако.
4. Помните, что дело не только в сексе. Любая тема, о которой вы слишком много думаете или зацикливаетесь, может показаться всепоглощающей, и хотя секс важен и кажется вездесущим, жизнь не сводится полностью к сексу и сексуальным желаниям. Вы — сложная, многогранная личность. Поэтому уважайте свои различные мысли, интересы и способности.
Обращение за внешней помощью
1. Поговорите с надежным членом семьи. Хотя родители могут казаться динозаврами, когда вы вступаете в подростковый возраст, ваши родители уже были на этом пути. Если вы подросток, разговор с родителем, с которым вы чувствуете себя комфортно, может если не решить вашу проблему, то хотя бы помочь вам чувствовать себя более комфортно и нормально. Мысли о сексе — обычная проблема для подростков, и разговор об этом может помочь.
- Поговорите с другими членами семьи. Если вы не хотите разговаривать с родителями, подумайте о том, чтобы поговорить со старшим братом или двоюродным братом. Возможно, они смогут лучше понять вас, ведь они ближе по возрасту.
2. Расскажите о своей проблеме надежному другу. Как бы страшно это ни звучало, это один из самых действенных и эффективных подходов. Если вам повезло, и у вас есть знакомый, который не будет осуждать вас и поймет и оценит вашу цель, поговорите с ним о том, как у вас обстоят дела. Откровенный разговор, когда вы чувствуете, что вынуждены думать или действовать так, как не хотели бы, может стать источником постоянной поддержки.
3. Поговорите с религиозным наставником или консультантом. Если вы боретесь с сексуальными побуждениями в рамках своей приверженности определенной вере, обратитесь за помощью к своему пастору или другому религиозному лидеру. Это распространенная проблема, и вы не должны стесняться говорить о ней. Они уже не раз слышали об этом и многом другом и могут помочь вам сохранить перспективу.
4. Проконсультируйтесь с психотерапевта или консультанту по профориентации. Это могут быть психологи, психиатры, социальные работники и другие виды терапевтов.
- Некоторые специалисты берут плату, но узнайте, покрывает ли ваша страховка все или часть ваших визитов. Если вы студент или имеете полную страховку на рабочем месте, возможно, вы сможете получить консультацию специалиста почти или совсем бесплатно. Независимо от того, платите вы или нет, ваш визит и конкретные проблемы будут сохранены в тайне, и терапевт сможет подробнее рассказать вам о конфиденциальности. Психотерапевт поможет вам справиться с любыми навязчивыми мыслями, сексуальными или иными.
- Кроме того, сегодня общение с психотерапевтом вызывает гораздо меньше стигмы, и вы можете удивиться, узнав о людях, которые регулярно обращаются к специалисту. Так что не стоит колебаться по поводу посещения психотерапевта по социальным причинам.
- Если вы подозреваете, что ваши непреодолимые мысли могут быть разновидностью сексуальная зависимостьобратитесь за помощью к лицензированному сексотерапевту и лечите и эти симптомы. Не позволяйте навязчивой идее перерасти в деструктивное или опасное поведение.
