Футбол (известный как футбол за пределами США) — это захватывающий командный вид спорта с простыми правилами и минимальным количеством оборудования — неудивительно, что он является самым популярным видом спорта в мире! Читайте дальше, чтобы узнать о базовых навыках, которые вам понадобятся для начала игры, и освоить основные правила игры, после чего вы будете готовы найти себе команду или собрать друзей для пикап-игры. Не успеете оглянуться, как вы станете причиной чьего-то крика «Гооооооооооооооооооооол!».
Содержание
Вещи, которые вы должны знать
- Выиграйте игру, забив больше голов, чем другая команда.
- Используйте различные части стопы, чтобы изменить угол, дугу и направление мяча при перемещении по полю.
- Защищайтесь, закрывая пространство вокруг мяча, чтобы лишить команду соперника возможности продвинуть мяч вперед или забить гол.
- Начните играть в обычных пикап-играх, а затем перейдите в рекреационную лигу для более соревновательного опыта.
- Играйте в чистую игру. Если чистая игра означает, что вы должны проиграть и никого не покалечить, то пусть будет так. Лучше проиграть игру, чем потерять человека!
Основные навыки
1. Отбивайте мяч носком ноги, чтобы передать его. Как игроки в бейсбол или софтбол играют в мяч, так и вы, собравшись с другом, передавайте мяч друг другу, чтобы потренироваться в передаче мяча. Слегка разверните ногу, чтобы ударить по мячу носком ноги, направив пальцы немного вверх. С повторением это движение станет для вас автоматическим.
- Еще одна техника паса — «толчковый пас», когда вы толкаете мяч внутренней стороной стопы. Это более точный, но менее мощный пас, который обычно используется для коротких передач по траве партнеру по команде.
2. Перекладывайте мяч с ноги на ногу, чтобы дриблинг во время бега. Пробейте мяч вперед на 6-8 футов (1,8-2,4 м) носком одной ноги и бегите за ним. Когда вы догоните мяч, снова отбейте его вперед, используя ту же технику. Футболисты используют этот навык, чтобы сохранять контроль и владение мячом во время движения по полю.
- В ситуации матча вам нужно уметь быстро подтянуть мяч к себе, если ваше продвижение затрудняет защитник, чтобы изменить направление или отдать пас.
- Убедитесь, что вы всегда контролируете мяч и темп игры. Не пинайте мяч сильнее, чем вы можете бежать, и он не уйдет от вас. Со временем вы поймете, как сильно нужно бить по мячу в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь.
- Чтобы освоить этот навык, может потребоваться немного практики, но как только вы найдете свой ритм, вас будет уже не остановить!
3. Ударьте по мячу верхней частью стопы, чтобы выстрелить. Держите стопу направленной вниз и делайте мах всей ногой, черпая силу для удара из ядра и бедер. Думайте о том, что удар по мячу и завершите движение, перенеся ногу на другую сторону тела.
- Отрабатывайте этот навык с помощью упражнений по стрельбе, где каждый удар направлен в определенный угол ворот. Усильте упражнение, попросив приятеля сыграть защитника и попытаться заблокировать вас.
4. Наклоните бедра в направлении удара, чтобы забить гол. Посмотрите вверх, чтобы увидеть вратаря — это подскажет вам, куда целиться. Поставьте опорную ногу немного впереди мяча, чтобы удар получился низким, и бейте. Пробейте по мячу, чтобы приземлиться на ударную ногу. Эти упражнения помогут вам развить навыки стрельбы:
- Стреляйте по пустым воротам, чтобы улучшить прицел.
- Стреляйте по воротам с вратарем, чтобы научиться выбирать удар.
- Стреляйте вместе с защитником и вратарем, чтобы улучшить свое время и умение бить на бегу.
5. Коснитесь мяча, чтобы остановить и контролировать его в воздухе или на земле. Используйте туловище, ноги или ступни, чтобы прервать траекторию движения мяча и взять его под свой контроль. Зайдите под мяч, чтобы изменить его вращение и быстрее остановить.
- Например, если мяч летит по траве, быстрый и короткий выпад носком ноги приведет к его полной остановке.
- Потренируйте этот навык, попросив друга бросить мяч в вас (не вам) или ударить мячом о стену и остановить отскок.
- Жонглирование еще один хороший способ развить навыки контроля над мячом. Это также поможет вам привыкнуть использовать разные части тела, чтобы остановить мяч.
6. Защищайтесь Занимая пространство и закрывая возможности. Когда мяч у соперника, двигайтесь перед ним и занимайте его пространство. Блокируя их и не давая им передать мяч другому партнеру по команде, вы расстроите их и облегчите вам задачу захватить и вернуть себе владение мячом.
- Всегда держите свое тело между мячом и воротами. Это поможет избежать голевых моментов.
- Поскольку позиции в футболе настолько подвижны, большинство игроков будут играть в защите, когда мяч будет у соперника. Это умение необходимо всем игрокам, а не только защитникам.
7. Обращайте внимание на то, где все игроки находятся на поле в любое время. В значительной степени этот навык можно приобрести только с опытом участия в матчах. Тренировочные матчи с меньшим количеством игроков, например 4 на 4, помогут в этом, так как вам придется успевать за меньшим количеством игроков.
- Просмотр матчей профессионалов также поможет вам развить этот навык ментально. Обратите внимание на то, где находятся все игроки на поле, и сосредоточьтесь на том, как игроки выбирают пасы и удары.
- Продвинутые игроки часто уже знают, кому они собираются отдать пас, еще до того, как мяч дойдет до них — это тот уровень осведомленности, к которому вы хотите стремиться.
8. Бегайте, когда вы не играете или не тренируетесь, чтобы развивать выносливость. Несомненно, футболисты много бегают в течение 90-минутного матча. Бег на дистанцию в сочетании с интервальными тренировками гарантирует, что у вас будет не только выносливость на протяжении всего матча, но и силы для быстрого спринта в случае необходимости.
- Игра в небольших группах и специфические футбольные упражнения, например, дриблинг, также помогут вам повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
Основные правила
1. Наденьте защитные щиткии бутсы. Защита голени единственное защитное снаряжение, которое носят все футболисты, обычно прикрытое длинными футбольные носки. Бутсы (также известные как «бутсы») обеспечивают лучшее сцепление и устойчивость на травяном поле. Вратари также носят вратарские перчатки чтобы защитить руки и лучше держать мяч. В соревновательном матче вы также наденете командную майку и шорты (их еще называют «экипировкой»).
- В обычной пикап-игре вам не обязательно нужны щитки или бутсы (хотя вы, скорее всего, останетесь с синяками на голенях). Этот минимализм в экипировке — часть того, почему футбол так популярен во всем мире.
2. Начинайте игру с 11 игроками на поле в каждой команде. В случайной пикап-игре у вас может быть меньше игроков с каждой стороны, но 11 игроков (включая вратаря) — это стандарт. Согласно правилам, минимальное количество игроков, которое может иметь команда на поле, — 7 (включая вратаря).
- В соревновательном матче вы можете иметь до 7 запасных игроков на скамейке запасных (обычно включая 1 вратаря), но каждой команде разрешено сделать только 5 замен за матч, независимо от травм, за исключением случаев сотрясения мозга. Тогда разрешается сделать не более 2 замен при сотрясении мозга. Вот тут-то и может пригодиться минимальное количество.
3. Начало каждого тайма — с центра поля. Две команды встречаются лицом к лицу вокруг центрального круга, а мяч помещается в центральную точку. Жеребьевка определяет, какая команда получит первый удар, а другая команда начнет второй тайм. Выбранный игрок бьет по мячу в сторону поля соперника, стремясь соединиться с другим игроком, который может ввести мяч в игру, чтобы начать матч.
- Во время матча вы будете возвращаться в центральный круг для удара каждый раз, когда будет забит гол. Бить будет та команда, которой забили гол.
4. Используйте свои ноги, ступни и туловище, чтобы контролировать и продвигать мяч. Если вы не вратарь, вам не разрешается использовать руки для перемещения или контроля футбольного мяча, но вы можете использовать любую другую часть тела. Чаще всего вы будете использовать ноги для паса или удара, но прикосновения другими частями тела могут помочь вам взять мяч под контроль.
- Если вы вратарь, вам разрешено использовать руки, но только когда вы находитесь в штрафной перед воротами. Это часть поля, где вратари обычно остаются, но следите за линиями, если вы ныряете за мячом.
- Это правило не распространяется на случайные касания. Если другой игрок бьет по мячу, и он отскакивает от вашей руки, все в порядке — при условии, что вы не двигали рукой в попытке контролировать направление мяча.
5. Во избежание фолов гонитесь за мячом, а не за другим игроком. Даже если игроки не носят щитки и защитную экипировку, футбол все равно может быть довольно физической игрой. Нет ничего плохого в случайных контактах, но атака игрока соперника (а не мяча) — это нарушение правил, которое может привести к тому, что другая команда получит штрафной удар.
- Например, если вы защищаетесь, вы можете скользить, чтобы отбить мяч от игрока соперника. Если он случайно споткнется, это не будет вашей ошибкой. Но если вы попытаетесь поставить им подножку, ударив по ноге, это будет фол.
- В соревновательном матче судья должен определить, был ли контакт случайным или умышленным, и назначить соответствующее наказание.
- Футбольные судьи выдают желтые или красные карточки в зависимости от количества фолов игрока или тяжести нарушения. Красная карточка означает, что игрок должен покинуть поле, так что в команде до конца матча будет не хватать как минимум одного игрока.
6. Играйте в общей сложности 90 минут. Стандартный футбольный матч длится 90 минут и делится на два тайма по 45 минут с 15-минутным перерывом между ними. Время матча никогда не останавливается — в футболе нет «тайм-аутов», как в других видах спорта. Вместо этого судья следит за временем игры и добавляет минуты (так называемое «время перерыва») к концу каждого тайма.
- В случайной пикап-игре вы можете установить время, как вам захочется, но обычно лучше заранее спланировать его с перерывом на тайм.
- Даже в соревновательных матчах общее время игры может варьироваться в зависимости от возраста игроков. Например, младшие дети обычно играют более короткие матчи.
7. Вбрасывание мячаесли другая команда выбивает мяч за пределы поля на боковой линии. Возьмите мяч и встаньте на боковой линии примерно в том месте, где мяч вышел за пределы поля. Держа мяч обеими руками, поднимите его над головой и за спиной. Наклонитесь назад и, используя основные мышцы, перебросьте мяч в сторону товарища по команде и положите его обратно. Следите за тем, чтобы оставаться за линией и не поднимать ноги, так как это приведет к тому, что мяч окажется у другой команды.
- Время не останавливается, когда мяч выходит за пределы поля, поэтому игроки быстро решают, кто должен вбрасывать мяч. Обычно мяч бросает тот, кто оказался ближе всех.
8. Назначьте угловой или удар от ворот, если мяч уходит за линию ворот. Если атакующая команда выбивает мяч за линию ворот (но не в ворота), член защищающейся команды бьет по мячу из любой точки поля. Если защищающаяся команда выбивает мяч за линию ворот, атакующая команда выполняет удар с угла с той стороны, где мяч вышел за пределы поля.
- Угловые удары — это пресловутые «сет-шоты». Команды уже разыгрывают мяч, чтобы забить гол. Если вы подаете угловой удар в соревновательном матче, вы задействуете один из этих вариантов.
- Хотя удар по воротам может выполнить любой игрок, обычно это делает вратарь — и, как правило, он отбивает мяч далеко на другую сторону поля.
9. Забейте больше голов, чем ваш соперник, чтобы выиграть матч. Цель игры в футбол обманчиво проста. На самом деле, как правило, за матч забивается очень мало голов. Нередко матчи с участием равных по силе и высококвалифицированных команд заканчиваются всего 1 или 2 забитыми голами.
- Если матч заканчивается вничью, то так он и заканчивается. В турнирах, где победитель должен пройти в следующий раунд, ничейный матч решается с помощью пенальти, овертайма или обоих вариантов. Конкретные правила зависят от турнира.
Позиции и специализированные навыки
1. Выберите позицию, которая лучше всего соответствует вашим сильным сторонам и способностям. Позиции в футболе довольно гибкие, что позволяет вам использовать то, что у вас хорошо получается. Немного попрактиковавшись, вы, вероятно, обнаружите, что естественным образом тяготеете к определенной роли. Если вы сомневаетесь, вот профили для каждой позиции:
- Вратарь: Вы готовы на все, чтобы чтобы мяч не залетел в ваши ворота.. Вы сосредоточены, внимательны и обладаете шестым чувством, чтобы понять, куда полетит мяч.
- Защитник (спина): Вы сильный, упрямый и, возможно, немного агрессивный. Вы хорошо владеете пасом, а также умеете отбивать мяч от ворот и предотвращать опасность. Вы предпочитаете роль второго плана, а не центрального.
- Полузащитник: Вы быстры и обладаете хорошей сердечно-сосудистой подготовкой. У вас есть стратегический ум, и вы умеете видеть все поле и играть. У вас приличный удар и лучший пас.
- Форвард (нападающий): Вы — звезда команды, ответственный за голы. У вас сильный и точный удар, и вы не теряете психологической концентрации. Кроме того, вам комфортно находиться на позиции лидера.
2. Практикуйте пасы и удары не доминирующей ногой. В идеале вы будете одинаково хорошо пасовать и стрелять с обеих ног, но большинству людей требуется много практики, чтобы достичь этого уровня. Ударьте мяч о стену, чтобы остановить отскок и отбить его недоминирующей ногой. Жонглирование также поможет вам лучше контролировать слабую ногу.
- Если вы не уверены, какая нога у вас доминирующая, попробуйте применить такой трюк: пусть друг встанет позади вас и легонько подтолкнет вас вперед. На какую ногу вы сделаете шаг вперед, та и будет вашей доминирующей ногой.
- Как правило, вы будете играть на той стороне поля, которая соответствует вашей доминирующей ноге, но не всегда. Например, если у вас более мощная левая нога, вы можете оказаться на позиции левого фланга (полузащитника) или левого нападающего.
3. Бейте внешней стороной стопы, чтобы придать мячу обратное вращение. Чтобы освоить эту технику, начните с того, что встаньте рядом с мячом и проведите внешней стороной стопы мимо него так, чтобы край стопы только касался мяча. Вы можете увидеть, как это создает вращение. Постепенно увеличивайте скорость и силу, чтобы отправить мяч дальше.
- Этот прием пригодится вам в ситуациях, когда нужно отдать пас, и поможет перевести мяч партнеру по команде, которого соперник оставил открытым.
4. Используйте пятку, чтобы передать мяч партнеру по команде. Сделайте мах ногой вперед, чтобы придать мячу импульс, а затем резко ударьте по мячу пяткой, чтобы отправить его обратно. Эта техника может потребовать некоторой практики, но она очень пригодится, если вам нужно быстро избавиться от мяча, а впереди вас сминают.
- Существуют и другие вариации этого удара, например, скрещивание бьющей ноги со стоящей или удар пяткой по мячу в воздухе, которые требуют гораздо большей тренировки и гибкости.
- Если вы хорошо жонглируете, то освоить удар пяткой не составит труда.
5. Бегайте, чтобы создавать атакующие возможности, когда у вас нет мяча. Футболисты много бегают в течение 90-минутного матча — и в основном тогда, когда у них нет мяча. По мере того как вы будете продолжать играть, вы научитесь предугадывать движения игроков команды соперника и понимать, куда вы можете пойти, чтобы создать больше пространства и больше возможностей.
- Ищите открытое пространство на поле и бегите в этом направлении — это раздвинет всех и даст вашей команде больше возможностей для работы.
- Своевременный спринт через все поле также может отвлечь внимание соперника от мяча на короткую секунду — иногда именно этого времени вам и не хватает, чтобы что-то сделать.
6. Направьте мяч, ударив по нему лбом. Когда вы видите, что мяч летит к вам по воздуху, наклоните голову так, чтобы ударить по нему лбом.который является наиболее защищенной частью черепа. Встречайте мяч с силой и активно бейте по нему — не ждите, пока мяч ударит вас.
- Удар головой — это особенно хороший навык, который можно использовать в качестве защитника, чтобы отбить мяч от ворот после углового удара. Вы также можете направлять мяч как игрок нападения, чтобы передать его партнеру по команде.
- Многие люди опасаются направлять мяч из-за риска сотрясения мозга, но если вы используете правильную технику, то вам не о чем беспокоиться. В то же время, если вы не чувствуете себя комфортно при выполнении этого навыка, просто не делайте этого.
- Это сложный навык, которому обычно не учат молодых игроков. Многие лиги запрещают играть в хедз-ап для игроков младше 11 лет.
7. Развивайте свой стиль, основываясь на своих навыках игрока. Начните с наблюдения и подражания игрокам, которые являются лучшими в этой игре — возможно, вы хотите дриблинговать, как Лионель Месси или наклоняться как Бекхэм. Когда вы найдете трюки, которые вам нравятся, придумайте свои упражнения, чтобы отрабатывать их до тех пор, пока вы не сможете уверенно выполнять их в игровых ситуациях.
- Со временем вы поймете свои сильные и слабые стороны. Отрабатывайте трюки и неожиданные движения, чтобы максимально использовать свои сильные стороны.
- Жонглирование и игры с мячом помогут вам придумать креативные способы перемещения и ударов. Любые неожиданные приемы дадут вам преимущество (без каламбура!) в матчевой игре.
Найдите команду
1. Соберите друзей и родственников, чтобы сыграть в пикап-игру. Найдите пару голов и мячЗатем найдите открытое поле, где можно поиграть — это все, что вам нужно! Поскольку правила футбола относительно просты, для игры не обязательно иметь большой опыт. Любой человек, заинтересованный в активном отдыхе, может сыграть в случайной пикап-игре, которая поможет вам набраться опыта.
- Вам нужно четное количество игроков с каждой стороны, но вы можете играть в пикап-игры с любым количеством игроков от 2 до 11 в каждой команде.
- Чем больше людей играет, тем больше места вам понадобится для игры.
2. Устройте обычную пикап-игру в вашем районе. Если у вас есть друзья, которые увлекаются футболом так же, как и вы, почему бы не сделать это регулярным занятием? Выберите парк или большой задний двор, где вы можете играть, и назначьте время. Игра по определенному расписанию сделает футбол регулярной частью вашей жизни и поможет вам постоянно развивать свои навыки и совершенствоваться.
- Если у вас нет достаточного количества знакомых, вы можете расклеить листовки на доске объявлений в районе или разместить информацию об игре, которую вы хотите начать, в социальных сетях, чтобы попытаться найти игроков.
3. Начните участвовать в соревнованиях в местной рекреационной команде. В большинстве городов есть любительские футбольные лиги, куда принимают всех желающих, так что вам не придется беспокоиться о том, что вы не попадете в команду, если у вас нет большого опыта. В рекреационной лиге вы сможете сыграть реальный соревновательный матч с судьей, чтобы лучше узнать правила и ход игры.
- В командах рек-лиги часто нет тренеров и даже может не быть стандартных тренировок — все зависит от того, насколько хорошо организована команда.
- В рек-лигах играют игроки всех уровней подготовки. Есть шанс, что в вашей команде будет хотя бы один или два игрока, которые играют или играли за свою школу — вы можете многому у них научиться.
4. Попробуйте за команду своей школы, если вы еще учитесь. Ваши шансы попасть в команду, не имея практически никакого опыта, зависят от того, насколько конкурентоспособна ваша школа. Но даже если вы думаете, что у вас нет шансов, все равно стоит попробовать, чтобы получить этот опыт.
- Даже если вы не попадете в команду, во время пробных выступлений вы приобретете некоторые навыки, которые сможете применять на практике в надежде попасть в команду в следующем году.
- Проявите энтузиазм к спорту и готовность учиться — такое отношение произведет впечатление на тренера, независимо от уровня вашего мастерства.
5. Запишитесь в летний лагерь, чтобы отточить свои навыки. Если вы еще учитесь в школе, поговорите с родителями о поездке в футбольный лагерь. Некоторые из них — дневные, а другие — лагеря с полным погружением, где вы живете футболом в течение недели или двух. Правильно подобранный лагерь поможет вам усовершенствовать свои навыки за короткий срок.
- В большинстве футбольных лагерей предусмотрены стипендии для игроков, которые в противном случае не смогли бы позволить себе оплатить лагерь.
- Профессиональные футбольные команды также часто проводят лагеря повышения квалификации. В некоторые из них можно попасть только по приглашению, а в другие — всем, кто заплатит за программу или получит стипендию.
6. Как только вы начнете играть на продвинутом уровне, обратите внимание на выездные команды. Выездные команды — это конкурентоспособные молодежные команды, состоящие из высококвалифицированных игроков. Как правило, дети, играющие в выездных командах, стремятся играть на уровне колледжа, а то и на профессиональном уровне. Вы не достигнете этого уровня в одночасье, но если проявить упорство, то можно достичь небес!
- Начинать в относительно молодом возрасте — лучший способ обеспечить себе навыки игры на продвинутом уровне. Но даже если вы уже в подростковом возрасте, еще не поздно! Если вы сосредоточитесь и посвятите себя спорту, вы заметите постоянные улучшения.
