Эта статья о том, как стать психологически гибким. Если вы имеете в виду физическую гибкость, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей статьей Стать гибким.
Действия
1. Повеселитесь без мозгов. Вы все еще можете считать себя умным или серьезным человеком, но время от времени расслабляйтесь и веселитесь. Сходите в боулинг. Поиграйте в шарады. Напейтесь вина и похихикайте с подружками. Примерьте глупые костюмы. Побегайте по пляжу. Сделайте что-нибудь, что потребует от вас 0% мозговой активности. Это будет здорово. Отпустите все заботы, амбиции и проблемы и просто живите моментом. Жизнь в моменте, веселье и глупость помогут вам стать более счастливым и менее напряженным человеком в целом.
- Будьте спонтанными. Не обязательно планировать время для бездумного веселья. Если вы общаетесь с друзьями и вам вдруг расхотелось говорить о своих биржевых опционах, то просто станьте глупым!
- Займитесь чем-то совершенно новым. Возьмите уроки сальсы, сходите на комедийное шоу или повеселитесь, делая временные татуировки на лицах своих друзей. Если это понравится пятикласснику, то еще лучше!
2. Научитесь воспринимать шутки. Это ключ к раскрепощению. Если кто-то дразнит вас, смеется над вами или шутит в ответ на ваше замечание, вы должны научиться смеяться над этим, а может быть, и отвечать тем же! Если вы никогда не сможете принять шутку в свой адрес, даже если она безобидна, то у вас будет репутация зажатого человека, с которым неинтересно находиться рядом. Посмейтесь над собой, согласитесь с собеседником, а затем отплатите ему тем же. Если шутка действительно была обидной, вы имеете право расстроиться, но в большинстве случаев люди просто пытаются держать вас в тонусе и дать понять, что никто не идеален!
3. Откажитесь от некоторых правил. Это не значит, что вы должны взломать машину или украсть iPod. Но это значит, что вы должны перестать настолько зацикливаться на соблюдении правил, что будете сходить с ума, если увидите, что кто-то их нарушает. Не выполняйте все задания до мелочей. Вы почувствуете себя хорошо, когда поймете, что делаете все по-своему, а не так, как хотят от вас другие люди в 100% случаев.
- И если вы общаетесь с друзьями, которые ведут себя слегка безрассудно — слишком много пьют, немного превышают скорость, раздражают в кафе, — то да, вы можете быть тем человеком, который скажет: «Прекратите, ребята!», а можете смириться с этим и убедиться, что ничего страшного не произойдет.
4. Сделайте перерыв. Иногда вам просто необходимо сделать перерыв посреди всего этого действа, чтобы по-настоящему расслабиться. Если вы чувствуете, что в разгар работы, учебы или даже веселой компании друзей вы напряжены как барабан, то вам просто необходимо отдохнуть несколько минут, выйти на улицу, посмотреть на милые фотографии кошек, позвонить маме или просто сделать то, что, по вашему мнению, поможет вам снова почувствовать себя нормально. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв в действиях, и это не означает, что вы проявляете слабость. Если отвлечься ненадолго в напряженный момент поможет вам раскрепоститься, то действуйте!
- Если вы действительно трудолюбивый человек, то вам может казаться, что вы не сможете отдохнуть ни минуты, пока не выполните поставленную задачу, но на самом деле, если вы отвлечетесь на полчаса от своего дела, вы сможете выполнить его легче и с более ровной головой.
5. Отдохните. Одна из причин, по которой вам так трудно раскрепоститься, заключается в том, что ваше тело хронически истощено, а вы этого не замечаете. Если вы будете достаточно отдыхать, у вас будет больше энергии и душевного спокойствия, и вы не позволите самым простым проблемам расстроить вас. Старайтесь спать не менее 7-8 часов, ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждое утро. Ограничьте употребление кофеина после полудня, чтобы не чувствовать себя уставшим и беспокойным, когда пора ложиться спать. Эти небольшие изменения могут сильно повлиять на ваше восприятие мира.
- Если вы чувствуете себя очень напряженно в середине дня, не стоит недооценивать силу хорошего 15-20-минутного сна, который поможет перезагрузить организм.
6. Выйдите на улицу. Просто выйдя на улицу, подышав свежим воздухом и погуляв 20 минут в день, вы сможете почувствовать себя более расслабленным, умиротворенным и единым целым с миром. Обязательно выходите на улицу хотя бы 2-3 раза в день, если вы работаете дома или просто если вы склонны проводить большую часть времени дома. Вы будете удивлены, насколько расслабленным и бодрым вы себя чувствуете, просто находясь на свежем воздухе, и насколько меньше мелочей начнут вас беспокоить.
7. Общайтесь с расслабленными людьми. Это очень важно. Если вы хотите раскрепоститься и не быть настолько одержимым идеалом, то вам нужно общаться с другими людьми, которые гораздо более спокойны, чем вы. Это не обязательно должны быть играющие на гитаре хиппи, но это должны быть люди, которые гораздо меньше зациклены на мелких деталях жизни, которые умеют быть спонтанными и отрываться, когда им это захочется. Такие люди передадутся вам, и вы сразу же почувствуете себя более расслабленным.
- И наоборот, общение с людьми, которые одержимы идеей отличных оценок, идеальной карьеры и т. д., сделает вас еще более напряженным.
8. Наведите порядок в своей жизни. Хотя наведение порядка на рабочем столе или уборка в шкафу могут показаться вам не совсем подходящими для более спокойной жизни, вы увидите, что, если вы будете чувствовать себя более организованным и на высоте, вы действительно будете чувствовать себя более спокойным человеком. Возможно, вам трудно расслабиться, потому что вы не можете найти что-то в шкафу, или потому что вы постоянно теряете важные документы, или просто из-за беспорядка в вашей жизни. Поэтому уделите немного времени (может быть, всего 30 минут в день) наведению порядка в своем пространстве, и вы удивитесь, насколько легче вы себя почувствуете.
9. Упражнение. Физические упражнения помогут вам выпустить пар, дадут телу позитивную разрядку и зарядят энергией на весь день. Задайтесь целью заниматься спортом хотя бы 30 минут в день, будь то бег, езда на велосипеде, скалолазание или плавание, и вы увидите, что вам удастся сжечь много негативной, отложенной энергии. Найдите себе приятеля, с которым вы будете заниматься, чтобы смеяться, сжигая калории.
- Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, вам может казаться, что у вас нет времени на такие вещи, как физические упражнения. Но если вы сможете изменить свой график, то обнаружите, что у вас есть время и для ума, и для тела.
Изменение перспективы
1. Смиритесь с тем, что вы не можете все контролировать. Одна из главных причин, по которой некоторым людям трудно раскрепоститься, заключается в том, что они хотят контролировать любую ситуацию. Они хотят быть в состоянии точно предсказать, что и когда произойдет. Они хотят знать, когда они добьются успеха, как отреагирует их начальник, лучший друг, родители, и они хотят верить, что они точно знают, что им нужно делать, чтобы получить то, что они хотят. К сожалению, жизнь так не устроена. Она полна сюрпризов и неожиданностей, как хороших, так и плохих. Если вы действительно хотите раскрепоститься, то должны быть готовы к неожиданностям.
- Для этого нужно делать маленькие шаги. Один из способов — начать думать о множестве возможных исходов. Допустим, вы претендуете на повышение. Вместо того чтобы предполагать, что вы его получите, подумайте о различных вариантах и о том, как вы на них отреагируете: вы можете получить повышение, или вам могут сказать, что вы получите его очень скоро, или вам могут сказать, что вам нужно больше работать, если вы действительно хотите получить это повышение. Что бы ни случилось, если вы заранее подготовитесь, вы будете меньше нервничать, когда случится «неожиданность».
- Есть вещи, к которым невозможно подготовиться заранее. Может быть, вы с парнем едете на романтический отдых, и тут у вас ломается машина. Да, это отстой, но иногда нужно научиться смеяться над тем, что вы не можете контролировать.
- Откажитесь от микропланирования. Если вы навязчиво планируете каждый пятнадцатиминутный блок своего дня, то вы гарантированно будете расстроены и разочарованы, когда что-то пойдет не так, как вам хотелось бы.
2. Отпустите нереалистичные стандарты. Это еще одна вещь, которая может мешать вам раскрепоститься. Вы можете ожидать, что все будут вести себя наилучшим образом 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Вы можете думать, что ваши учителя, ваш начальник, ваши друзья, ваш второй половинка или кто-то еще в вашей жизни способен постоянно читать ваши мысли. Вы можете думать, что мир должен давать вам то, что вы заслуживаете. Что ж, если вы хотите раскрепоститься, то вам нужно научиться принимать несовершенство окружающего мира; если вы хотите иметь возможность определять, как должны вести себя все вокруг, то вам стоит пойти поиграть в SIMS.
- Как только вы перестанете ожидать, что люди будут вести себя так, как вы хотите, вы будете приятно удивлены, когда они превзойдут ваши ожидания.
- Люди не идеальны. Иногда они бывают грубыми, бесчувственными и незрелыми. И это нормально. Это возвращается к теме «отпустить контроль» — отпустите свои высокие ожидания от всего, что вас окружает, и вы гарантированно раскрепоститесь.
- Это включает в себя и отказ от нереалистичных стандартов, которые вы устанавливаете для себя. Если вы ожидаете, что к 25 годам станете генеральным директором/оскароносной актрисой/автором бестселлеров, то да, вы будете напряжены и разочарованы, когда этого не произойдет.
3. Не бойтесь совершать ошибки. Зажатые люди выходят из себя каждый раз, когда что-то, что они запланировали, не проходит идеально, потому что они совершили большую или маленькую ошибку. Вы должны научиться воспринимать неудачу как опыт обучения, а не наказывать себя за то, что не сделали что-то так хорошо, как могли бы. Ошибки — это часть жизни, и жизнь была бы невеселой, если бы мы все выполняли свои задачи, как роботы. Если вы совершили ошибку, подумайте, чему вы научились, что бы вы сделали по-другому, и как вы можете использовать эти знания в будущем.
- Люди, которые не умеют расслабляться, настолько зацикливаются на том, чтобы считать себя идеальными, что чувствуют себя большими неудачниками, если оступаются в чем-то.
4. Научитесь пропускать все мимо ушей. Люди, которые не умеют расслабляться, зацикливаются на каждой мелочи, которую кто-то делает неправильно, и на каждой раздражающей черте характера, которой обладает кто-то из их окружения. Конечно, Кэти слишком напилась на вашем дне рождения или ваш партнер по лабораторной работе забыл выполнить свою часть проекта, и это отстой, но сколько энергии вы хотите потратить на то, чтобы другие люди вели себя по-другому? Ответ — вообще никакой энергии. Научитесь делать глубокий вдох, смиритесь с тем, что для создания мира нужны самые разные люди, и продолжайте жить дальше.
- Если кто-то действительно ведет себя раздражающе, что сводит вас с ума, сделайте несколько глубоких вдохов, сходите в туалет, если нужно, и научитесь смотреть на это сквозь пальцы. Худшее, что вы можете сделать, — это рассказать всем в радиусе 25 миль о том, как раздражает поведение этого человека; разговоры об этом только заставят вас выглядеть напряженно и гарантированно ухудшат ваше самочувствие.
- Постарайтесь подумать о том, как все будет выглядеть. Будут ли выходки Билла или болтовня Мэллори раздражать вас даже через двенадцать часов? Если ответ отрицательный, то почему бы не перестать раздражаться прямо сейчас?
5. Реально представляйте, чего ожидать в определенных ситуациях. Это также поможет вам немного расслабиться. Прежде чем отправиться в какую-то ситуацию, составьте список различных вещей, которые могут произойти, вместо одной, которую вы ожидаете, и вам будет лучше от этого. Допустим, вы устраиваете вечеринку в честь своего дня рождения. Лучший сценарий: все придут, это будет лучшая вечеринка в истории, люди будут говорить о ней годами и т. д. Но в более реалистичном случае некоторые вещи могут пойти не так: возможно, несколько гостей, которые обещали прийти, не придут, несколько человек выпьют слишком много текилы и упадут на вашу книжную полку, а возможно, ваша подружка будет вести себя отвратительно. Чем больше сценариев вы прокрутите в голове, тем меньше вероятность того, что вы сойдете с ума, если что-то произойдет не по плану.
- Это не значит, что вы не должны сохранять позитивный настрой и ожидать лучшего. Но если вы будете знать о других возможностях, то вероятность того, что вы взбеситесь и поднимете шум, если случится что-то не очень хорошее, будет гораздо ниже.
6. Не относитесь к себе слишком серьезно. Это еще одно качество, которое присуще людям, которым трудно раскрепоститься. Возможно, вам трудно смеяться над кризисом, понимать, когда кто-то просто подшучивает над вами, или даже осознавать свои собственные недостатки, потому что вы считаете себя очень серьезным, важным, занятым человеком, которому не мешает обратить внимание на собственные недостатки. Составьте список своих недостатков и научитесь смеяться над ними! Лучше, если вы сами поймете, в чем ваши слабости, чем кто-то другой укажет на них.
- Главное — не быть таким чертовски чувствительным. Если вы будете вести себя так, будто собираетесь плакать или расстраиваться из-за каждой мелочи, которую кто-то говорит о вас, никто не почувствует, что рядом с вами можно расслабиться. Вы же не хотите быть тем человеком, который мешает людям веселиться, правда?
7. Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого человека. Еще одна хитрость, позволяющая расслабиться, — понять, откуда берутся все эти надоедливые люди, которые вас беспокоят. Марсия напилась на вашем дне рождения и пыталась целоваться с вашей лампой. Может, это и раздражает, но не забывайте, что на той неделе Марсию бросили, и с тех пор она ведет себя немного не так. Может быть, Марк не сдал вовремя свой проект; помните, что он ухаживал за больной матерью и был немного не в духе. Люди — это люди, и если вы подумаете о некоторых причинах, по которым люди могут вести себя не так, как вам хотелось бы, то сможете легче принять их поведение.
- Это не значит, что у человека всегда есть веская причина для того, чтобы поступить не по правилам. Но чаще всего, если вы копнете глубже, вы сможете найти этому объяснение. А именно на объяснениях и живут люди, которым нужно расслабиться.
Приложите усилия, чтобы расслабиться
1. Сходите на массаж.Сходите в массажный салон и снимите напряжение в шее, спине и теле. Если вы чувствуете себя некомфортно, попросите надежного друга сделать вам массаж. Это определенно поможет вам расслабиться, особенно в моменты сильного стресса или напряжения. Не осуждайте его, пока не попробуете. Не успеете оглянуться, как запишетесь на еженедельный массаж!
2. Занимайтесь йогой. Доказано, что йога оказывает бесчисленное количество положительных воздействий на разум и тело, одно из которых — помочь людям расслабиться и жить настоящим моментом. Вы можете посещать занятия по силовой йоге, если хотите больше тренировок, или более спокойные и медитативные, если хотите сосредоточиться на своем уме. Просто занимаясь 2-3 раза в неделю, вы сможете раскрепоститься и почувствовать себя более собранным. Если вам действительно понравятся занятия, то вы даже сможете заниматься самостоятельно.
3. Танцуйте. Включите музыку и потанцуйте в одиночестве в своей комнате или устройте спонтанный танцевальный конкурс с друзьями. Неважно, проводите ли вы время дома, ходите в клубы или даже записались в танцевальный класс, танцы помогут вам избавиться от негативной энергии, научиться экспериментировать и не воспринимать себя так серьезно, а также помогут вам в целом расслабиться и повеселиться.
4. Медитируйте.Всего 10-20 минут медитации в день помогут вам быть более свободными и расслабленными в течение всего дня. Найдите тихое место у себя дома, сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как дыхание входит и выходит из вашего тела, как вы расслабляете его по очереди. Не обращайте внимания на любые шумы и отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на достижении спокойного, счастливого состояния. Когда вы закончите, вы будете гораздо лучше подготовлены к решению стоящих перед вами задач.
5. Выпейте чашку чая или кофе. Для многих людей процедура заваривания чашки чая или кофе так же расслабляет, как и сам напиток. Поэтому примите участие в этом утреннем ритуале, чтобы начать свой день на спокойной, расслабляющей ноте. Однако не переусердствуйте с кофеином, иначе вы станете еще более напряженным.
6. Больше смейтесь. Смех — лучшее лекарство, и он точно поможет вам расслабиться, каким бы плохим ни был ваш день. Возьмите за правило больше смеяться в повседневной жизни, будь то просмотр комедий, глупых видео на YouTube, общение с самым смешным другом или посещение комедийного шоу. Пусть это звучит глупо — «заставлять» себя смеяться, но это поможет вам воспринимать любые трудности с долей соли и уметь отстраниться и посмеяться над своими слабостями, а не напрягаться всякий раз, когда что-то идет не так.
7. Посмотрите, не нужно ли вам кардинально изменить свою жизнь, чтобы по-настоящему раскрепоститься. Может быть, ваша работа высасывает из вас всю жизнь? Может быть, три ваших лучших друга — невротики, которые превратили вас в сплошное беспокойство без всякой причины. Может быть, вы потратили слишком много сил на то, чтобы делать именно то, чего от вас ждут родители, и чувствуете, что у вас нет никакой свободы действий, чтобы делать то, что вы действительно хотите. Если изменение вашего отношения и ряд мелких перемен не помогают вам, то, возможно, вам следует остановиться и подумать о крупных переменах, которые могут быть необходимы для вашего будущего счастья.
- Составьте список всех вещей, которые приводят вас к стрессу и несчастью. Если вы заметите закономерность и увидите, что большинство из них исходит из одного источника, то, возможно, пришло время сделать большой шаг. Это может быть страшно, но в конце концов вы станете более счастливым человеком благодаря этому!
