Жонглирование — это веселое и полезное хобби, которое даже интереснее выполнять, чем смотреть. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые учатся жонглировать, могут увеличить объем серого вещества своего мозга![1] Если вы всегда хотели жонглировать, но никак не могли освоить правильную технику, то вы пришли по адресу. Поначалу жонглирование может показаться сложным, но, как только вы поймете, что нужно практиковать, все станет просто. В этой статье мы расскажем вам об основах жонглирования, чтобы вы научились подбрасывать и ловить как минимум 2 мяча. Затем мы покажем вам, как добавить 3-й… 4-й… даже 5-й. Продолжайте читать, и вы сможете жонглировать почти полудюжиной мячей в кратчайшие сроки!
Что вы должны знать
- Начните с перебрасывания одного мяча из одной руки в другую, стараясь, чтобы при каждом перебрасывании он оказывался на уровне глаз у противоположного плеча.
- Старайтесь направлять мяч так, чтобы он падал прямо в противоположную руку. Чем меньше вам придется тянуться, чтобы поймать каждый мяч, тем легче будет жонглировать.
- Добавьте 2 или более мячей, подбрасывая каждый мяч в тот момент, когда первый мяч достигает своего пика из противоположной руки.
Основы жонглирования
1. Выбирайте для тренировок не надувные мячи. Не тратьте драгоценное время на тренировки, бегая туда-сюда за мячами. Найдите предметы, которые имеют тот же вес и форму, что и мяч, но не будут отскакивать или легко перемещаться, если их уронить. Подумайте о том, чтобы купить несколько бобовые мешки или сделать теннисные мячи более удобными для жонглирования, наполнив их песком и монетами, а затем накрыв круглым воздушным шаром.
- Вы также можете встать перед стеной, чтобы мячи не улетали слишком далеко вперед.
- Старайтесь не нагружать мячи для тренировок слишком большим весом. Падение тяжелых предметов может повредить пол или поранить пальцы ног.
- Также выберите подходящее место для занятий. В начале вашей жонглерской карьеры мячи будут летать повсюду, поэтому лучше не стоять рядом с драгоценной бабушкиной масляной лампой или папиной коллекцией керамических коров.
2. Подбрасывайте по 1 мячу, чтобы почувствовать, что такое жонглирование. Передайте свой мяч или мешок с фасолью из одной руки в другую несколько десятков раз. Стремитесь, чтобы при каждом броске мяч оказывался на высоте глаз у противоположного плеча. Также практикуйте «селфи» (броски, которые вы ловите бросающей рукой).
- Держите локти у бедер и по возможности не двигайте руками. В противном случае ваши броски будут слишком размашистыми, чтобы сохранить ритм жонглирования.
- Для дополнительной тренировки щелкайте пальцами каждый раз, когда мяч достигает пика высоты. Это поможет вам привыкнуть к моменту, когда нужно подбрасывать следующий мяч.
- Делайте высокие и узкие броски, а не короткие и широкие. Мячи легче контролировать, когда они брошены выше!
3. Практикуйте «черпание». Чтобы сделать движения жонглирования более плавными, выполняйте «черпание», или погружение рук в воду, непосредственно перед тем, как выпустить мяч. Опускайте руки неглубоко, чтобы не запустить мяч слишком далеко, и следите за тем, чтобы дуга ваших рук не поднималась выше уровня глаз.
- Если «зачерпывание» кажется вам неестественным, попробуйте избавиться от мячей и имитировать только движения жонглирования. Когда вы «жонглируете воздухом», то часто видите, как вы двигаете руками по маленьким кругам. Это и есть черпание!
4. Начните подбрасывать другой мяч. Когда вы научитесь зачерпывать и перебрасывать по 1 мячу в каждую руку, вы будете готовы начать жонглировать двумя. Подбросьте первый мяч. Затем, когда он достигнет вершины своей дуги, подбросьте второй мяч. Тренируйтесь, пока этот простой обмен не станет удобным.
- Ключевым моментом здесь является заброс на вершину. Это даст вам максимум времени для следующей ловли. Когда вы начнете работать с 3, 4 и 5 мячами, выдержка времени при каждом броске станет особенно важной.
- Поначалу не беспокойтесь о том, чтобы поймать оба мяча. Ничего страшного, если они упадут; просто сосредоточьтесь на положении рук и времени. Когда два мяча окажутся в воздухе, вы сможете сосредоточиться на ловле.
- Постарайтесь подбросить оба мяча на одинаковую высоту и направить их так, чтобы они удобно упали в противоположную руку. Чем меньше вам придется двигать руками, чтобы схватить мяч, тем легче будет его поймать. Как только вы научитесь эффективно ловить и бросать мячи, жонглирование двумя мячами будет просто повторять этот процесс снова и снова.
- Если у вас возникают проблемы с точным или стабильным по высоте броском мяча другой рукой, попробуйте представить себе коробку на расстоянии от локтя до фута над головой. Цельтесь в угол этой коробки.
Жонглирование 3-5 мячами
1. Попробуйте сделать 3 паса подряд. Как только вы сможете подбрасывать и ловить 2 мяча 15-20 раз подряд, попробуйте жонглировать третьим. Начинайте медленно, чтобы увидеть, как три мяча взаимодействуют в воздухе во время каждого вращения. Жонглирование 3 мячами — это зачастую вопрос понимания траекторий движения мячей и того, как они переплетаются между собой. Большую часть времени 1 мяч будет находиться в воздухе, пока вы держите 2 других в каждой руке:
- Для начала возьмите 2 мяча в правую руку и 1 в левую (если вы левша, то наоборот).
- Начните с перебрасывания мяча из правой руки (опять же, наоборот, если вы левша).
- Перебросьте мяч в левую руку и, когда мяч 1 достигнет пика, перебросьте мяч 2 (единственный мяч в левой руке) под мяч 1 в правую руку.
- Поймайте мяч 1 до того, как мяч 2 достигнет пика.
- Когда шар 2 будет в наивысшей точке, бросьте шар 3 под шар 2.
- Поймайте мяч 2 до того, как мяч 3 достигнет своего пика. Затем подбросьте мяч 1, когда мяч 3 достигнет высшей точки, и повторите. Эта техника называется «Каскад из 3 шаров».
- Если у вас никак не получается, попробуйте поработать с легкими небольшими шарфами вместо шариков. Они будут проводить больше времени в воздухе, что поможет вам понять, как все это происходит.
- Жонглирование может быть нелегким занятием. Не забывайте расслабляться, дышать и делать перерывы, если это необходимо. Может пройти несколько дней, прежде чем вы сможете жонглировать 3 мячами несколько раз подряд.
2. Отработайте метод «овер-топ». Как только вы освоите простой каскад из 3 мячей, начните жонглировать «сверху», чтобы добавить стиля и изюминки вашим броскам. Чтобы жонглировать «овер-топ»:
- Выберите мяч, который вы хотите перебросить через два других (отсюда и название «овер-топ»). В идеале этот мяч должен быть другого цвета, чтобы его было легко определить.
- Затем, каждый раз, когда выбранный мяч попадает в вашу доминирующую руку, зачерпните его доминирующей рукой в противоположном направлении (от себя) и перебросьте выбранный мяч через 2 других.
- После того как вы несколько раз зацепите мяч доминирующей рукой, повторите те же движения другой рукой.
- Перебрасывание 2 мячей в обычном каскаде из 3 мячей с 1 мячом сверху называется «медленным душем». Если каждый мяч, которым вы жонглируете, бросается сверху, это называется «обратный каскад из 3 мячей».
- Освоив метод «овер-топ», вы можете перейти к более сложным техникам жонглирования, таким как жонглирование скрещенными руками, колоннами (1 в центре, 2 по бокам) и «Mills’ Mess» (скрещивание рук и бросок одного и того же мяча под мышку).
3. Добавьте в свою ротацию 4-й и 5-й мячи. Как только вы освоите несколько методов для 3 мячей, начинайте жонглировать 4научившись жонглировать двумя мячами в одной руке. Подбрасывайте новый мяч на пике предыдущего, зачерпывайте перед каждым броском и держите руку в постоянном движении, чтобы поймать оба мяча и не столкнуться в воздухе. Как только вы сможете жонглировать одной рукой, просто поменяйте руки, чтобы жонглировать 4 мячами одновременно.
- Когда вы освоите схему с 4 мячами, попробуйте добавить пятый мяч. Жонглирование 5 мячами — это то же самое, что и жонглирование 3, но вам придется двигать руками гораздо быстрее и подбрасывать мячи выше. Продолжайте тренироваться и не сдавайтесь — жонглирование требует времени и терпения.
- Вы также можете использовать схему «Каскад из 3 мячей» для жонглирования 4 мячами. Включите в эту технику горизонтальный пас, чтобы облегчить добавление пятого мяча.
