Хотя плакать, когда на вас кричат, совершенно нормально, это может быть неловко, если вы находитесь на работе, в школе или на публике. Плач — это естественная реакция на стрессовые ситуации, но есть ли способ понять и контролировать свое поведение? В этой статье мы объясним, почему вы можете плакать чаще других и как держать свои эмоции (и слезы) под контролем. Мы также дадим вам несколько советов о том, как привести себя в порядок после слез, а также о том, как эффективнее справляться с конфликтами.
Содержание
Вещи, которые вы должны знать
- Вы можете заплакать, когда кто-то на вас кричит, потому что вы чувствуете злость, страх, стресс или расстройство.
- Если вы очень чувствительный человек, вам может быть легче плакать, чем другим, потому что вы перерабатываете свои эмоции на более глубоком уровне.
- Чтобы сдержать слезы, ущипните себя, подумайте о чем-нибудь смешном или сделайте глубокий вдох.
Почему я плачу, когда на меня кричат?
1. Возможно, вы испытываете гнев, страх, стресс или расстройство. Это совершенно нормально (и естественно) — плакать, когда кто-то на вас кричит, особенно если это происходит в суровой обстановке. Независимо от того, чувствуете ли вы себя оскорбленным, смущенным или подавленным в ответ, когда на вас кричат, гормоны стресса повышаются, делая вас более уязвимым и склонным к слезам.
- Например, если кто-то накричал на вас на работе, вы можете заплакать, потому что чувствуете, что разочаровали его, или потому что он обвиняет вас, и вы считаете это несправедливым.
- С другой стороны, плакать полезно для здоровья! Когда вы плачете, в вашем организме выделяются окситоцин и эндорфины — приятные химические вещества, которые, как известно, снижают частоту сердечных сокращений и облегчают эмоциональную и физическую боль.
2. Возможно, вы очень чувствительный человек. Высокочувствительные люди (ВЧЛ) склонны плакать легче, чем другие, потому что они быстро перевозбуждаются и перерабатывают свои эмоции на более глубоком уровне. Из-за этого им сложно контролировать свои эмоции в социальных ситуациях, особенно если они чувствуют угрозу, гнев или дискомфорт.
- Высокая чувствительность не классифицируется как психическое расстройство, но это черта, которая в той или иной степени присуща людям.
- Кто-то может стать очень чувствительным из-за своей генетики или окружения в детстве. Если в детстве на них часто кричали, плач может быть способом помочь им справиться с травмой, полученной в прошлом, во взрослом возрасте.
3. Гормоны могут влиять на вашу склонность к плачу. Исследования показывают, что женщины чаще плачут, чем мужчины, потому что у них выше уровень пролактина (гормона, связанного с выработкой молока). Однако гормональные проблемы у мужчин и женщин могут вызывать тревогу и депрессию. Если вы страдаете от следующих заболеваний или жизненных этапов, возможно, ваши гормоны делают вас более эмоциональным, чем обычные люди:
- Диабет
- Гипертиреоз
- Гипертония
- синдром Кушинга
- Акне
- Ожирение
- PCOS
- Бесплодие
- Нерегулярные месячные
- Менопауза
- Половое созревание
Сдерживание слез
1. Зажмите кожу между указательным и большим пальцами. Когда кто-то кричит на вас, лучшая стратегия — взять свои эмоции под контроль это отвлечься. Сильно сожмите кожу между пальцами, чтобы вам было на чем сосредоточиться. Только следите за тем, чтобы не ущипнуть себя слишком сильно и не набить синяков.
- Также можно ущипнуть себя за переносицу, чтобы не дать слезам вырваться наружу, или использовать мячик для снятия напряжения (если у вас есть такой под рукой).
2. Подумайте о чем-то случайном, позитивном или смешном. Если вы чувствуете, что находитесь на грани слез, мысленно перенесите себя в счастливое место. Вспомните заветное воспоминание, то, что вы хотите съесть на ужин, или свои планы на выходные. Если вы позволите своим мыслям блуждать, это поможет вам отрешиться от реальности (и избежать эмоционального срыва).
- Если вы не можете вспомнить что-то конкретное из своей личной жизни, отвлекитесь считая овец, произнося алфавит задом наперед, умножая двузначные числа, произнося буквы с закрытым ртом — все, что отвлечет вас от ситуации.
3. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Когда вы почувствуете, что начинаете волноваться, сделайте несколько медленных, ровных вдохов, которые помогут вам восстановить контроль над ситуацией. Глубокое дыхание Расслабляет мышцы лица, успокаивая вас и отвлекая от кричащего человека.
- Если вы склонны легко выходить из себя, делайте дыхательные упражнения в свободное время, чтобы помочь себе справиться с эмоциями. Вы можете представить, как ваше дыхание движется по телу, сосредоточившись на том, как оно входит и выходит из легких.
4. Сосредоточьтесь на каком-то занятии или задаче. Если возможно, отвлеките свое внимание от человека, который на вас кричит. Сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете перед вами, например на столе, часах или другом человеке, или достаньте блокнот и запишите то, что он говорит. Разрыв зрительного контакта с собеседником может помочь вам вернуть самообладание и сохранить спокойствие.
5. Сделайте шаг назад от собеседника. Отстранитесь от человека, который кричит на вас, изменив свое положение: физически отойдите назад, передвиньте стул или слегка наклоните тело в сторону от него. Контроль над своим личным пространством поможет вам почувствовать себя менее беспомощным и уменьшить желание плакать.
- Если вы сидите, когда кто-то начинает кричать на вас, встаньте так, чтобы оказаться на одном уровне с ним. Так вы почувствуете, что они не обращаются к вам свысока, а вы обладаете определенным авторитетом.
6. Отстранитесь от ситуации. Если вы не думаете, что сможете удержаться от слез, отойдите от ситуации (если это возможно). Придумайте оправдание, например, скажите, что вы плохо себя чувствуете, или просто скажите собеседнику, что вам нужна минутка. Как только вы уйдете в другую комнату, постарайтесь расслабиться напишите сообщение надежному другу, послушайте музыку или выпейте воды.
- Чтобы отстраниться от разговора, вы можете сказать: «Я слишком напряжен, чтобы вести с вами продуктивную дискуссию. Мне нужно отойти на минутку, чтобы разобраться в своих эмоциях, но мы можем продолжить разговор, когда я вернусь позже».
- На работе уборная обычно является самым безопасным местом, куда можно сбежать; чтобы не расплакаться, побрызгайте на лицо холодной водой или вымойте руки.
- Если вы выходите на улицу, прогуляйтесь, чтобы проветрить голову, сделайте небольшую зарядку, чтобы выпустить полезные эндорфины, или перекусите, чтобы поднять себе настроение.
Сочиняйте сами
1. Выплесните свои эмоции в укромном месте. Отправляйтесь в машину, в туалет или в другое место, где вас никто не побеспокоит. Дайте себе время, пока не успокоитесь, чтобы как следует перестроиться и двигаться дальше..
- Если вы попытаетесь остановить плач на полпути, то, скорее всего, потом снова начнете.
2. Приложите к глазам лед или холодную воду, чтобы снять отек. Когда вы плачете, кровь приливает к глазам, из-за чего они становятся красными и опухшими. Лечите опухшие глаза Заверните кубик льда в чистое бумажное полотенце и аккуратно приложите его к глазам.
- Если вы находитесь на работе или в общественном месте, отправляйтесь в ванную и обрызгайте лицо холодной водой или смочите бумажные полотенца в холодной воде и прижмите их к глазам, чтобы максимально сохранить макияж.
3. Закапайте глазные капли, чтобы избавиться от оставшегося покраснения. Если у вас под рукой есть какие-либо глазные капли, закапайте по 1-2 капли в каждый глаз, чтобы скрыть, что вы плакали. Тщательно следуйте инструкции по применению конкретного средства, чтобы не переусердствовать, и убедитесь, что его можно использовать с контактами (если вы их носите). Через 10-15 минут ваши глаза будут выглядеть ясными.
- Если вы часто плачете, не используйте глазные капли, снимающие покраснение (также известные как антигистаминные или деконгестантные глазные капли) слишком часто — со временем они могут сделать ваши глаза более сухими. Придерживайтесь 1-2 капель в каждый глаз до 4 раз в день в течение 72 часов.
4. Поправьте макияж, чтобы восстановить свой внешний вид. Если вы пользуетесь косметикой, найдите минутку, чтобы подправить ее. Вытрите потеки макияжа чистой салфеткой или влажным полотенцем и используйте консилер чтобы замаскировать красные пятна. В завершение нанесите тушь для ресниц, румяна и все остальное, что не успело просочиться сквозь слезы.
- Если вы часто плачете, держите в столе или сумочке небольшой запас косметики на экстренный случай, чтобы в любой момент можно было подправить макияж.
Справиться с конфликтом
1. Сообщите людям, что вы легко плачете. Если вы склонны к постоянным слезам, заранее предупредите об этом своего начальника, коллег, родственников и друзей. Подчеркните, что в этом нет ничего страшного, и расскажите, как бы вы хотели, чтобы к вам относились, когда это происходит.
- Например, вы можете сказать: «Я легко плачу, поэтому не волнуйтесь, если я расстроюсь — это нормально для меня. Я стараюсь держать это под контролем, но если такое случается, мне нужно несколько минут, чтобы успокоиться».
2. Поговорите с человеком, который на вас накричал. После того как вы успокоились, спросите собеседника, может ли он поговорить с вами наедине, а затем обсудите с ним возникшую проблему. Расскажите, что вы почувствовали из-за его крика, и послушайте, что он скажет в ответ. Если вы сделали что-то не так, обязательно принесите искренние извиненияи вежливо попросите собеседника впредь разговаривать с вами более спокойно.
- Вы можете сказать: «Я очень нервничаю, когда люди кричат на меня, поэтому мне было трудно придумать хорошее решение нашей проблемы. В следующий раз, когда у нас возникнет подобный вопрос, мы можем обсудить его, когда оба успокоимся?»
3. Обдумайте ситуацию, чтобы определить, что вас расстроило. Чтобы добраться до первопричины проблемы, постарайтесь определить, что послужило причиной ваших слез. Была ли это просто громкость и тон другого человека? Или это были конкретные слова, которые они выкрикнули? Определив, что заставило вас плакать, вы сможете найти эффективные стратегии совладания с эмоциями.
- Например, если вы начали плакать, потому что другой человек оскорбил вас, вы можете потренироваться реагировать на обидные слова, чтобы уметь постоять за себя без слез.
4. Придумайте план действий, чтобы справиться с конфликтом на работе. В следующий раз, когда кто-то рассердится на вас на рабочем месте, воздержитесь от высказываний, которые могут привести к эскалации ситуации. Подумайте, что вы можете сделать или сказать, чтобы разрядить обстановкуПодумайте, что вы можете сделать или сказать, чтобы разрядить обстановку, и представьте себя спокойным и собранным, чтобы предотвратить эмоциональную вспышку.
- Например, если ваш руководитель склонен часто кричать, вы можете сказать: «Мне жаль, что вас это не устраивает, и я постараюсь найти решение. Но пока мне трудно сосредоточиться на том, что вы говорите, когда вы кричите. Мы можем обсудить это более спокойно позже?»
- Если это не сработает, и ваш руководитель будет постоянно кричать на вас, отправьте письмо в отдел кадров чтобы высказать свои опасения — никто не должен подвергаться оскорблениям на рабочем месте.
5. Найдите здоровые способы борьбы со стрессом. Внесите небольшие изменения в образ жизни, которые помогут вам снять стресс и эффективнее справляться с эмоциями. Вспомните о хобби и интересах, которые приносят вам радость, и выделите время на эти занятия каждую неделю. Снижение уровня стресса поможет вам контролировать свои слезы и сохранять спокойствие в напряженных ситуациях.
- Некоторые здоровые способы борьбы со стрессом включают занятия йогой, медитациязвонок другу, прогулка на свежем воздухе или прослушивание успокаивающей музыки.
6. Обратитесь за поддержкой к психотерапевту. Если ваш плач влияет на ваши отношения или мешает вам работать или учиться, стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить, в чем дело. Консультант или психотерапевт поможет вам понять, почему вы так часто плачете, и найти способы прекратить это.
- Найдите психотерапевта в вашем районе или найдите его в Интернете на таких сайтах, как BetterHelp или GoodTherapy ..
- Если вы не чувствуете себя комфортно, обращаясь к специалисту по психическому здоровью, откройтесь другу или члену семьи, которому вы доверяете, чтобы он помог вам справиться с эмоциями.
