Бип! Бип! Бип! Вы стонете, нажимая на кнопку «дремать» будильника уже в сотый раз. Просыпаться вовремя — это определенно рутинная работа, и она вам точно не по душе. Но что, если мы скажем вам, что есть способы сделать это проще? Вставать по утрам не обязательно должно быть хлопотно, и с помощью нескольких советов и хитростей вы быстро превратите себя в утреннего человека. Итак, если вам надоело каждое утро просыпать будильник и спешить на работу вовремя, продолжайте читать.
Содержание
- Поставьте будильник в другом конце комнаты.
- Используйте приложение для пробуждения.
- Впустите свет в свою спальню.
- Выпейте стакан воды, когда проснетесь.
- Установите режим отхода ко сну.
- Готовьтесь к следующему дню.
- Составьте утренние планы.
- Принимайте мелатонин перед сном.
- Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
- Выключайте экраны за 1 час до сна.
- Охладите комнату.
- Занимайтесь спортом в течение дня.
- Вечером съешьте здоровую пищу.
- Рекомендуем к прочтению
Поставьте будильник в другом конце комнаты.
Поставьте будильник подальше, чтобы вы не могли нажать на кнопку «дремать». Если поставить будильник в другом конце спальни, вы не сможете инстинктивно нажимать на кнопку «дремать» снова и снова. Кроме того, это заставит вас физически вставать с кровати по утрам, чтобы выключить его.
- Попробуйте поставить будильник или телефон на комод, книжную полку или подоконник.
- Убедитесь, что будильник достаточно громкий, чтобы вы могли услышать его, не вставая с кровати.
Используйте приложение для пробуждения.
Такие приложения, как Alarmy, заставляют вас думать и двигаться по утрам. Если вы склонны падать обратно в постель даже после того, как встали, попробуйте загрузить приложение-будильник. В отличие от обычных будильников, эти приложения требуют выполнения определенного задания, чтобы отключить их. Возможно, вам нужно решить математическую задачу или сделать 20 прыжков с места. В любом случае, если вы заставите свой разум и тело двигаться, это поможет вам быстрее проснуться.
- Wake N Shake заставляет вас настойчиво трясти телефон, прежде чем будильник выключится.
- Carrot попросит вас потрясти, ущипнуть или перевернуть экран.
- Alarmy заставит вас сфотографировать что-то определенное.
- I Can’t Wake Up! предлагает вам решить головоломку.
Впустите свет в свою спальню.
Яркий свет поможет вам чувствовать себя бодрее по утрам. Включите свет или откройте шторы или жалюзи, как только встанете с постели. Это поможет вашим глазам адаптироваться и мотивирует вас начать день.
- Если вы просыпаетесь раньше солнца и не доверяете себе включить свет, вложите деньги в натуральный будильник. Они имитируют свет восходящего солнца и постепенно наполняют вашу комнату солнечным светом.
Выпейте стакан воды, когда проснетесь.
Стакан воды может дать вам мгновенный заряд бодрости. Если вы обычно чувствуете себя вялым, когда только просыпаетесь, попробуйте выпить стакан воды. Это поможет восстановить силы организма после спокойной ночи и поможет вам проснуться. Оставьте стакан воды на прикроватной тумбочке накануне вечером или отправляйтесь на кухню первым делом утром.
- Прохладный утренний душ также поможет вам проснуться.
Установите режим отхода ко сну.
Регулярный режим сна может облегчить пробуждение. Составьте график отхода ко сну, которого вы сможете придерживаться каждый вечер. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте и поставьте утренний будильник. Делайте все возможное для того, чтобы засыпать в определенное время, чтобы привить себе привычку засыпать в определенное время.
- Стремитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый деньДаже в выходные дни. Придерживаясь регулярного распорядка, вы приучите свой организм легче засыпать и просыпаться.
Готовьтесь к следующему дню.
Готовность к утру помогает вам следовать распорядку дня, когда вы устали. Возможно, вам трудно вставать по утрам, потому что вы не хотите покидать удобные простыни и приступать к рутинным делам. Что ж, подготовка к комфорту и легкости может помочь избавиться от этого раздражения. Попробуйте сделать некоторые из этих вещей, чтобы облегчить себе утро:
- Поставьте кофейник на таймер, чтобы начать варить кофе сразу после пробуждения.
- Повесьте халат рядом с кроватью, чтобы накинуть его после пробуждения.
- Поставьте тапочки в конце кровати, чтобы держать ноги в тепле.
- Запрограммируйте будильник на воспроизведение мотивирующего утреннего плейлиста, чтобы зарядить вас энергией.
Составьте утренние планы.
Вы будете более мотивированы встать, если у вас есть список дел. Запланируйте на день что-то интересное или увлекательное. Может быть, это запланированная тренировка с подругой или свидание за чашкой кофе. Независимо от повода, предвкушение поможет вам не отвлекаться от утренней рутины.
- Подумайте о том, чтобы запланировать прием у врача или рабочие встречи на утренние часы.
- Составьте список дел на следующий день перед сном. Таким образом, вы заснете, зная, что нужно сделать.
- Ваши планы могут быть даже такими простыми, как помыть посуду или навести порядок в комнате.
Принимайте мелатонин перед сном.
Мелатонин способствует улучшению сна, поэтому вы можете спокойно отдыхать. Пробуждение может быть еще более сложным, если вы не выспались. Если у вас проблемы с засыпанием, подумайте о том, чтобы принимать добавку с мелатонином за несколько часов до сна. Ваш организм естественным образом вырабатывает мелатонин, и дополнительная доза может помочь вам почувствовать сонливость.
- Мелатонин — отличный вариант для тех, кто страдает бессонницей, поскольку он безопасно вызывает сон с помощью натуральных ингредиентов.
- Если вы принимаете мелатонин в течение 2 недель и не заметили изменений в режиме сна, прекратите его прием и обратитесь к врачу.
- Если вы беременны, кормите грудью или страдаете аутоиммунным расстройством, прежде чем принимать мелатонин, посоветуйтесь с врачом.
Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Правильное количество сна поможет вам чувствовать себя бодрым. Если вы не высыпаетесь, вы можете быть склонны оставаться в постели, а не вставать по утрам. Эксперты рекомендуют спать не менее 7-9 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя наилучшим образом.
- Например, если ваш будильник срабатывает в 7 утра, постарайтесь закрыть глаза к 11 вечера.
Выключайте экраны за 1 час до сна.
Свет от вашего телефона может затруднить засыпание. Хотите верьте, хотите нет, но пролистывание Twitter или просмотр фильма — не лучший способ расслабиться. Использование технологий прямо перед сном стимулирует ваш мозг и задерживает REM-сон, что затрудняет засыпание. Поэтому отложите телефон и выключите телевизор хотя бы за 1 час до сна.
- Вместо этого попробуйте расслабиться, читая книгу или слушая подкаст.
Охладите комнату.
Идеальная температура для сна находится в диапазоне 60-67 °F (16-19 °C). Создание идеальных условий для сна поможет вам легко засыпать и просыпаться. Эксперты рекомендуют поддерживать в спальне прохладную температуру, чтобы вашему телу не было некомфортно жарко или холодно в течение ночи. Настройте комнату в соответствии со своими предпочтениями и почувствуйте разницу.
Занимайтесь спортом в течение дня.
Регулярная физическая активность может помочь вам лучше спать. Если вам трудно встать утром, это может быть связано с беспокойной ночью. Движение тела в течение дня поможет вам расслабиться и зарядиться энергией для сна. Поэтому сделайте домашнюю тренировку, прогуляйтесь после обеда или сделайте растяжку после ужина.
- Избегайте физических упражнений слишком близко ко сну, так как дополнительный адреналин и эндорфины могут затруднить засыпание.
Вечером съешьте здоровую пищу.
Если ложиться спать с расстроенным желудком, заснуть будет сложнее. Если вы хотите легче вставать по утрам, позаботьтесь о своем теле. Непосредственно перед сном не пейте кофеин, алкоголь и не ешьте ничего тяжелого или сладкого. Вместо этого съешьте что-нибудь легкое, например салат или куриный суп с лапшой. Так ваш организм сможет лучше переварить пищу, и вы не будете чувствовать себя утомленным или испытывать кислотный рефлюкс, когда придет время спать.
- Как правило, прекращайте есть за 3 часа до сна.
- Сосредоточьтесь на на легком и питательном вечернем приеме пищи с фруктами, овощами и/или белками.
