Нечастые опорожнения кишечника приводят к болям в животе, снижению аппетита и вздутию живота. Если у вас не было стула, есть несколько способов помочь своему пищеварению и заставить себя покакать. Начните с более щадящих методов и постарайтесь адаптировать свой рацион и образ жизни. Если проблема не исчезнет, обратитесь к врачу.
Содержание
Быстрые способы
1. Выпейте чашку теплой воды с лимонным соком. Теплая вода с лимонным соком может быть особенно полезна утром, но вы можете пить теплую воду с лимонным соком в любое время дня. Просто добавьте примерно одну чайную ложку лимонного сока в чашку (8 унций) теплой воды. Пейте воду медленными глотками.
- Питье теплой воды с лимонным соком должно размягчить ваш стул и помочь вам опорожнить кишечник, но для этого может потребоваться некоторое время.
- Если запоры являются для вас частой проблемой, то, возможно, вам стоит начать каждый день с чашки теплой воды с лимонным соком.
- Если у вас нет под рукой лимонного сока, вы можете выпить чашку чая, кофе или просто теплой воды, чтобы наладить работу кишечника.
2. Сделайте раствор соли Эпсома. Соль Эпсома одобрена FDA для использования в качестве кратковременного слабительного средства. Если у вас дома есть соль Эпсома, то смешайте 1-2 чайные ложки соли Эпсома (проверьте на упаковке, сколько ее нужно использовать) с 8 унциями воды и выпейте раствор. Это должно привести к опорожнению кишечника в течение от 30 минут до шести часов.
- Вы также можете принять ванну с солями Эпсома, чтобы облегчить запор. Наполните ванну теплой водой и добавьте в нее примерно одну чашку солей Эпсома. Ваш организм будет впитывать магний, содержащийся в солях Эпсома, через кожу.
3. Попробуйте раствор пищевой соды. Смесь пищевой соды и воды также может помочь облегчить запор. Смешайте чайную ложку пищевой соды с ¼ стакана воды и выпейте раствор. Это средство также может помочь избавиться от газов или расстройства желудка вместе с запором.
- Имейте в виду, что пищевая сода содержит много натрия, поэтому это средство не идеально для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием натрия.
4. Съешьте немного чернослива или выпейте черносливовый сок. Чернослив хорошо известен своей способностью вызывать опорожнение кишечника. Если у вас дома есть чернослив или черносливовый сок, попробуйте съесть или выпить немного чернослива, чтобы помочь себе опорожнить кишечник.
- Не стоит переусердствовать, достаточно съесть несколько черносливин или выпить одну чашку черносливового сока. В двух средних черносливах содержится около 2 граммов клетчатки, а в чашке черносливового сока — около 5,2 грамма клетчатки.
- Если вы страдаете от хронических запоров, попробуйте очищение организма яблочным соком и соком чернослива. Выпейте 2-3 чашки черносливового сока утром натощак. Чуть позже добавьте к нему чашку яблочного сока. Такая комбинация обязательно поможет вам избавиться от запора и заставить вас покакать.
5. Прогуляйтесь. Легкие физические упражнения — отличный способ стимулировать пищеварительную систему. Если вы долгое время вели сидячий образ жизни, попробуйте встать и прогуляться по своему району, чтобы привести кишечник в движение.
- Даже если запор доставляет вам неудобства, не сидите и не лежите. Выходите на улицу и двигайтесь каждый день. Ежедневная прогулка или пробежка может помочь облегчить запор.
- Одним из факторов риска плохой работы кишечника является гиподинамия. Если вы увеличите свою активность, это поможет ускорить дыхание и сердечный ритм. Это, в свою очередь, стимулирует естественное сокращение гладкой мускулатуры кишечника, что поможет вам лучше двигать кишечником.
6. Примите средство для смягчения стула. Смягчители стула предназначены для перорального применения и являются относительно мягким слабительным. На первых порах смягчители стула хорошо использовать, если у вас периодически случаются запоры. Смягчающее средство для стула, такое как докузат, действует за счет увеличения количества воды, поглощаемой стулом. В результате стул становится мягче и легче проходит.
- Следуйте инструкциям на упаковке. Как правило, вы принимаете средство для смягчения стула один раз в сутки перед сном.
- Оно должно подействовать через один, два или три дня.
- Не принимайте его дольше недели, если это не рекомендовано вашим врачом.
7. Попробуйте слабительное. Возможно, самый простой краткосрочный способ облегчить запор — это принять слабительное. В местной аптеке или аптечном киоске можно приобрести несколько различных слабительных. Осмотические слабительные действуют, помогая жидкости проходить через толстую кишку.
- Некоторые из примеров осмотических слабительных включают:
- магнезиальное молоко
- цитрат магния
- Лактулоза
- Полиэтиленгликоль
- Длительное применение слабительных средств может привести к негативным побочным эффектам.
- Они могут вызвать нарушение баланса электролитов, что может привести к аномальным сердечным ритмам, спутанности сознания, слабости и судорогам.
- Длительное применение может вызвать зависимость и привести к снижению функциональности кишечника.
8. Сделайте клизму «Флит». Клизма с фосфатом натрия — один из способов избавления от периодических запоров. Для этого нужно ввести наконечник клизмы в прямую кишку, а затем сжать баллон, пока достаточное количество вещества не окажется в прямой кишке. Затем нужно оставаться в таком положении до пяти минут. После этого вы почувствуете сильный позыв сходить в туалет.
- Такие клизмы продаются в большинстве супермаркетов и аптек.
- Прежде чем ставить клизму, попробуйте более мягкие слабительные, например, средства для размягчения стула.
- Для использовать клизму «Флитлягте на бок. Снимите колпачок с наконечника аппликатора и осторожно введите его в анус. Медленно выдавите содержимое и опорожните его. Для достижения наилучших результатов оставайтесь в положении лежа на боку и старайтесь удерживать клизму от одной до пяти минут или до тех пор, пока не почувствуете позыв сходить в туалет. Никогда не держите клизму более 10 минут, так как это может быть опасно.
Улучшение здоровья пищеварительной системы
1. Ешьте больше клетчатки. Чаще всего запор возникает, когда человек неправильно питается, пьет мало воды или недостаточно занимается спортом. Что касается вашего рациона, то для борьбы с запорами необходимо употреблять больше клетчатки, которая помогает переваривать пищу и увеличивает подвижность кишечника. Вы должны стараться съедать не менее 18-30 г клетчатки каждый день. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся свежие фрукты, овощи и крупы. Несколько хороших способов.
- По данным Института медицины, рекомендуемая суточная норма общей клетчатки для взрослых составляет 38 г и 25 г для мужчин и женщин соответственно. Беременные и кормящие должны получать 28 граммов в день. У здоровых взрослых людей повышенное потребление клетчатки не приведет к вредным последствиям.
- Ешьте на завтрак хлопья с высоким содержанием клетчатки.
- Выбирайте хлеб из цельного зерна или зерновой хлеб.
- Добавляйте бобовые, такие как фасоль, чечевица или нут, в рагу и салаты.
- На десерт съешьте немного свежих или сушеных фруктов.
2. Добавьте в свой рацион много фруктов и овощей. Выбирайте фруктовый коктейль на завтрак, салат на обед и листовые овощи, такие как брокколи, шпинат или сладкий картофель, на ужин. Или утром выпейте теплой воды с лимонным соком и морковью на гарнир.
- Если вы часто страдаете от запоров, попробуйте включить в свой рацион чернослив в качестве регулярного перекуса. Чернослив увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и часто помогает ускорить пищеварение.
- Одно клиническое исследование показало, что 70 процентов людей находят облегчение от запоров с помощью чернослива.
3. Принимайте добавки с клетчаткой. Если вам сложно обеспечить достаточное количество клетчатки в своем ежедневном рационе, вы всегда можете выбрать добавку с клетчаткой. Такие добавки можно приобрести в местной аптеке или супермаркете. Они могут быть хорошей краткосрочной мерой, но в долгосрочной перспективе старайтесь включать в свой рацион клетчатку из свежих продуктов.
4. Пейте много жидкости. Убедитесь, что вы потребляете не менее 64 унций (1,9 л) воды в день. Обезвоживание может способствовать запорам, так как при недостатке жидкости в кишечнике пищеварение замедляется, а стул становится объемным и болезненным.
- Теплые жидкости, такие как чай и кофе, также могут улучшить вашу регулярность. Пейте их по утрам, чтобы согреть кишечник.
- Не пейте слишком много кофеина, иначе вы можете стать обезвоженным, что усугубит проблему.
Изменение привычки ходить в туалет
1. Прислушивайтесь к своему организму. Всегда старайтесь прислушиваться к своему организму и реагировать на него. Это значит, что не откладывайте поход в туалет на потом и не пытайтесь его сдерживать. Возможно, у вас запор потому, что вы не сдержали позыв. В этом случае каловые массы могут сгущаться, что затрудняет прохождение стула.
- Запоры могут возникнуть у людей, которые путешествуют или меняют привычный образ жизни. Добавьте в пищу йогурт или чернослив и старайтесь находиться рядом с туалетом.
- Попросите место у прохода в самолете или часто останавливайтесь в дороге.
2. Создайте в домашней ванной комнате расслабляющую обстановку. Обстановка, в которой вы можете расслабиться, поможет вам легче покакать, не торопясь и не форсируя события. Закройте дверь и убедитесь, что ваши близкие знают, что нельзя входить, если дверь закрыта. Не позволяйте людям давить на вас или поднимать шум. Никогда не испытывайте стресс, так как это может замедлить процесс.
- Попробуйте поставить ноги на низкий табурет, когда вы ходите в туалет. Это позволит приподнять колени над бедрами и, возможно, облегчит прохождение стула.
3. Расслабьтесь на унитазе. Когда вы сидите на унитазе, постарайтесь расслабиться и дышать ровно. Не задерживайте дыхание и не делайте глубокий вдох в самом начале. Одна из туалетных техник — представить, что ваш задний проход — это лифт. Мягко попытайтесь опуститься на первый этаж, затем в подвал, пока не опуститесь до самого конца.
- Расслабьтесь на секунду, но не позволяйте лифту подняться обратно.
- Расширьте талию и оттолкнитесь назад и вниз. Не напрягайтесь, но старайтесь поддерживать давление.
Обращение за медицинской помощью
1. Запишитесь на прием к своему врачу. Если вы испробовали все эти способы и все равно не смогли сходить в туалет, у вас может быть непроходимость кишечника. Если запор продолжается несколько недель, вам следует пройти обследование, чтобы исключить другие, более серьезные проблемы со здоровьем. Вам следует немедленно обратиться к врачу, если у вас появились такие симптомы, как судороги, спазмы, головокружение или усталость.
- Вы можете спросить у врача о назначении биологической обратной связи.
- Это специальная консультация, на которой вы научитесь расслаблять и напрягать мышцы в области таза.
- Если вы принимаете какие-либо лекарства, обсудите это с врачом. Есть вероятность, что лекарства могут быть причиной запора.
2. Сделайте массаж живота. Если у вас длительные запоры, вам может помочь массаж живота. Он занимает около 10-20 минут и может выполняться стоя, сидя или лежа. Такой массаж может уменьшить потребность в регулярном приеме слабительных средств и избавить от метеоризма. Массаж живота рекомендуется не всем, поэтому сначала посоветуйтесь с врачом.
- Беременным массаж не рекомендуется, как и тем, у кого в анамнезе есть злокачественная кишечная непроходимость.
3. Рассмотрите возможность приема рецептурных препаратов. Вы можете поговорить со своим врачом о рецептурных препаратах, которые доступны для лечения запоров. Эти лекарства способствуют всасыванию воды в кишечнике. Это ускоряет движение стула. Как правило, врач рекомендует такие препараты только в том случае, если слабительные средства, продающиеся без рецепта, оказались неэффективными.
Список продуктов и план питания, которые помогут вам какать
