Несмотря на то, что плакать — это совершенно нормально и естественно, могут быть моменты, когда вам не хочется, чтобы на глаза наворачивались слезы. К счастью, существует множество приемов, с помощью которых вы можете контролировать свои эмоции и не давать себе плакать. В этой статье мы рассмотрим несколько быстрых и незаметных способов предотвратить слезы, а затем перейдем к другим стратегиям, которые помогут вам успокоиться.
Содержание
- Дышите глубоко.
- Зажмите паутинку между пальцами.
- Выпейте холодной воды.
- Сожмите мячик для снятия стресса.
- Напрягите мышцы.
- Представьте свое счастливое место.
- Попробуйте технику 5-4-3-2-1.
- Наклоните голову назад.
- Расслабьте лицо.
- Посмотрите или послушайте что-нибудь смешное.
- Отстранитесь от ситуации.
- Положите под глаза что-нибудь холодное.
- Практикуйте уход за собой, чтобы облегчить состояние надолго.
- Рекомендуем к прочтению
Дышите глубоко.
Сделайте несколько больших, длинных вдохов, чтобы вернуть себе самообладание. Когда вас переполняют эмоции, вы иногда забываете дышать. Когда вы чувствуете, что вот-вот расплачетесь, обратите внимание на свое дыхание, а не на эмоции. Вдохните через нос и выдохните через рот. Делайте 3-10 вдохов, пока не почувствуете, что напряжение спало.
- Вы также можете попробовать дыхание 4-7-8. Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и медленно выдохните на 8 счетов.
- Во время дыхания держите руку на животе. На вдохе держите грудь неподвижно, а живот пусть выталкивает руку.
Зажмите паутинку между пальцами.
Отвлекитесь от других эмоций с помощью этого быстрого трюка. Захватите перепонку между большим и указательным пальцами двумя пальцами. Ущипните достаточно сильно, чтобы вы почувствовали напряжение, но не настолько, чтобы это причинило вам боль. Поскольку вы отвлекаетесь и сосредотачиваетесь на новых ощущениях, слезы, скорее всего, прекратятся сами собой.
- В качестве альтернативы можно попробовать ущипнуть переносицу, но это будет менее ощутимо.
Выпейте холодной воды.
Вода охлаждает вас, когда вы чувствуете, что эмоции берут верх. Если вы находитесь в эмоциональной ситуации, держите поблизости стакан с ледяной водой. Когда вы почувствуете, что на глаза наворачиваются слезы, сделайте длинный медленный глоток воды. Поскольку температура вашего тела обычно повышается, когда вы эмоциональны, это поможет вам регулировать свои чувства, чтобы быть более спокойным.
- Кроме того, вода помогает прогнать ком в горле, который вы можете почувствовать, когда испытываете стресс или плачете.
Сожмите мячик для снятия стресса.
Возитесь с чем-нибудь в руках, чтобы снять физическое напряжение. Держите в кармане или в руке мягкий мячик для снятия стресса, медальон или камень беспокойства. Когда вы начинаете чувствовать себя расстроенным или грустным, не держите напряжение в теле. Вместо этого крепко сожмите предмет в руке или потрите его между пальцами, чтобы сохранить спокойствие. Так как вы перенаправляете свой стресс, вы с меньшей вероятностью начнете плакать.
- Если вы испытываете стресс на работе, держите какой-нибудь предмет на столе, чтобы его можно было легко достать.
- Если у вас нет с собой ничего для снятия стресса, возможно, вы сможете побороть слезы, просто крепко ухватившись за ручку.
Напрягите мышцы.
Сожмите кулак, чтобы вернуть себе чувство самоконтроля. Когда вам становится грустно или вы переполнены эмоциями, бывает трудно контролировать свои действия. Хотя вы не всегда можете контролировать, когда плачете, переключите свое внимание на те части тела, которые вы можете контролировать. Сожмите руки в кулаки, напрягите ноги или активизируйте свое ядро, чтобы оставаться сдержанным.
- Не напрягайте мышцы лица, так как это может заставить вас плакать еще сильнее.
Представьте свое счастливое место.
Подумайте о чем-то позитивном, чтобы переключить свое внимание. Не стесняйтесь того, что заставляет вас плакать. На секунду закройте глаза и визуализируйте то, что делает вас счастливым. Попробуйте вспомнить самый счастливый момент в вашей жизни, представить себя в отпуске мечты или вообразить, что самый любимый человек надел что-то глупое.
- Даже если вы заплачете, воображение чего-то счастливого выведет вас из плохого настроения.
Попробуйте технику 5-4-3-2-1.
Мысленно перечислите предметы в вашем окружении, чтобы заземлиться. Как только вы почувствуете, что эмоции нахлынули, остановитесь и оглядите комнату. Мысленно назовите 5 предметов, которые вы видите, 4 — которые чувствуете, 3 — которые слышите, 2 — которые чувствуете, и 1 — которые ощущаете. Это поможет вам успокоиться и лучше понять, что вы чувствуете.
- В качестве альтернативы попробуйте указать на все предметы в комнате, которые имеют одинаковый цвет или начинаются на одну и ту же букву.
Наклоните голову назад.
Не дайте слезам катиться по щекам с помощью этого простого средства. Если вы уже чувствуете, что слезы наворачиваются на глаза, откиньте голову назад и посмотрите прямо вверх. Наклонившись назад, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов или визуализировать что-то позитивное, чтобы успокоиться. Когда вы почувствуете, что лучше контролируете свои эмоции, наклоните голову назад.
- Вы можете заметить несколько слезинок, если не откинете голову назад достаточно далеко.
Расслабьте лицо.
Отдохните, чтобы предотвратить появление слез. Когда вы плачете, вы обычно напрягаете лицо и заставляете слезы катиться по щекам. Вместо этого расслабьте брови и лоб, чтобы они не были насупленными. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабляя мышцы. Так вы «закроете» слезы, и вероятность того, что вы заплачете, уменьшится.
Посмотрите или послушайте что-нибудь смешное.
Разбавьте настроение любимой песней или видео. Вместо того чтобы грустить, переберите свою музыку и поставьте что-нибудь веселое или глупое, что всегда заставляет вас улыбаться или танцевать. Поищите на YouTube смешные видеоклипы, чтобы не чувствовать себя подавленным. Настройтесь на более позитивный и радостный лад, и вы сможете вернуть себе самообладание.
- Составьте плейлист с песнями или видеороликами, которые поднимают вам настроение, чтобы иметь к ним быстрый доступ, когда они вам понадобятся.
- Не отрицайте свои чувства, если вам грустно или вы расстроены. Когда настроение улучшится и вам не будет казаться, что вы больше не собираетесь плакать, вернитесь к этим мыслям и решите их.
Отстранитесь от ситуации.
Отстранитесь от того, что заставляет вас плакать. Если можете, отойдите от стола или выйдите из комнаты на пару минут. Смените обстановку, выпейте воды или выйдите на улицу, чтобы не переживать из-за сложившейся ситуации. Когда вы почувствуете, что слезы прошли, сделайте пару глубоких вдохов и вернитесь, чтобы снова справиться с ситуацией.
- Если вы на работе, вежливо спросите, можно ли вам выйти, прежде чем уйти, чтобы сохранить профессиональный уровень.
Положите под глаза что-нибудь холодное.
Облегчите опухшие глаза с помощью холодной воды. Если у вас есть доступ к раковине, плесните холодной водой под глаза, чтобы скрыть, что вы вот-вот заплачете. Если вы хотите быть немного более скрытным, просто намочите пальцы и аккуратно похлопайте ими под глазами. Холодная вода помогает ограничить кровоток, поэтому глаза не опухают и не слезятся.
- Вместо этого можно использовать маску для глаз или пакет замороженных овощей, если вы находитесь дома.
Практикуйте уход за собой, чтобы облегчить состояние надолго.
Найдите в своей повседневной жизни занятия для снятия стресса и тревоги. Если вы обнаружили, что часто близки к слезам, есть много вещей, которые помогут вам изменить свое мышление. Справиться со своими эмоциями можно только с помощью сострадания к себе и управления стрессом в повседневной жизни. Некоторые вещи, которые вы можете попробовать, чтобы лучше осознать свои чувства, включают в себя:
- регулярные физические упражнения
- Медитация
- Здоровое, сбалансированное питание
- Хорошо высыпаться