Сексуальный контакт чреват как положительными, так и отрицательными результатами. Неопытность, недостаток знаний или история трудностей, связанных с сексуальной жизнью, могут усиливать ваш страх перед сексуальной активностью. У женщин и мужчин есть общие страхи, но есть и уникальные проблемы, которые нужно решать. Знания, стратегии самопомощи и профессиональная помощь помогут вам избавиться от страха.
Содержание
То, что вы должны знать
- Составьте план борьбы со своим страхом. Он может включать в себя выявление и преодоление негативных мыслей, изучение анатомии или обращение к секс-терапевту.
- Говорите о своих чувствах и будьте открыты в своих эмоциях, особенно когда вы прорабатываете свои страхи с партнером.
- Постарайтесь расслабиться и найти в сексе удовольствие. Он должен приносить удовольствие, поэтому постарайтесь разрядить обстановку игривостью.
Освобождение от страха
1. Посмотрите в лицо своему страху. Определите, чего вы боитесь, и бросьте этому вызов. Когда речь идет о страхе перед сексом, вам нужно знать, что именно вызывает у вас этот страх. Выявление конкретных страхов поможет вам сосредоточиться на поиске решения.
- Сядьте и составьте список того, чего вы боитесь в сексе. Например, вы можете не знать, как инициировать секс, бояться сделать что-то не так или стесняться того, как вы выглядите обнаженным.
- Бросьте вызов своим страхам, перечислив возможные решения для их устранения. Например, если вы не знаете, как инициировать секс с партнером, обратитесь за советом к надежному другу. Даже просмотр романтического фильма может помочь.
- Если вы боитесь сделать что-то неправильно, вам нужно изучить этот вопрос и выяснить, какие техники работают лучше всего именно для вас. Подготовка и знания уменьшат любой страх.
2. Изучите анатомию и физиологию человека. Строение и функции человеческого тела изучались веками. Если вы не знаете некоторых или всех частей женской или мужской анатомии, вы можете обратиться к томам информации.
- Если ваш страх связан с тем, что вы не знаете достаточно о внешних половых органах женщины и мужчины, то самообразование может облегчить этот страх.
- Женские гениталии включают: влагалище — трубчатый орган, соединяющий гениталии с маткой; матку — полый мышечный орган, в котором во время беременности растет плод; вульву — все видимые внешние аспекты (лобок, большие и малые половые губы, клитор, уретру, преддверие влагалища, промежность); гланд — кончик клитора, который является очень чувствительным органом.
- Мужские гениталии включают: пенис — цилиндрическую массу ткани полового члена; яички — овальные железистые органы, расположенные внутри кожного мешочка, называемого мошонкой; головка — структура на кончике пениса.
- Четыре стадии сексуальной реакции: желание, возбуждение, оргазм и разрешение.
- Оргазм — это генитальный рефлекс, управляемый нервами в спинном мозге, и он по-разному переживается женщинами и мужчинами.
- Как только вы поймете основную структуру и функции соответствующих частей тела, вы почувствуете, что лучше владеете собой и своими страхами по поводу сексуальной активности.
3. Составьте план действий. Страх часто побеждают, разработав план действий. Преодоление страха перед сексом — не исключение. Определите, каковы ваши главные цели, наметьте шаги и следуйте своему плану.
- Составьте список того, чего вы боитесь. Связан ли ваш страх с возможным сексуальным контактом во время свидания? Пугает ли вас мысль о том, чтобы пригласить кого-то на свидание? Вы беспокоитесь о том, чтобы хорошо выглядеть, иметь неприятный запах изо рта или сильно потеть?
- Решайте свою дилемму пошагово. Например, если вы боитесь пригласить кого-то на свидание, начните с того, что спросите у незнакомца, который час. Хотя вы не будете приглашать его на свидание или на сексуальный контакт, вы получите опыт того, как подойти к человеку и задать ему вопрос. Это первый шаг к достижению вашей цели.
- Работа над решением проблемы поможет уменьшить ваш страх. Создание плана действий поможет вам почувствовать, что вы можете что-то сделать, чтобы улучшить ситуацию.
4. Практика. Чтобы преодолеть страх перед сексом, нужно постепенно прорабатывать процесс. Исследования показывают, что преодоление страха помогает, когда человек сталкивается с ним в воображаемой ситуации или в реальном опыте. Выработка положительной привычки — вот желаемая цель.
- Научитесь доставлять себе удовольствие. Определите, что вам приятно, прикасаясь к себе, представляя взаимодействие с кем-то или используя сексуальные аксессуары, предназначенные для возбуждения.
- С желающим участником со временем накапливайте опыт в таких областях, как общение о своих чувствах, держание за руки, поцелуи, массаж, сексуальные прикосновения и, в конце концов, половой акт. Не заставляйте себя делать слишком много и слишком рано. Это может только усилить страх, который вы испытываете.
5. Будьте открыты в своих эмоциях. Когда вы общаетесь с близким человеком, будьте добры и заботливы и покажите ему, что вы эмоционально открыты. Секс — это эмоциональный опыт, поэтому помните об этом, когда говорите и когда с вами разговаривают.
- Если вы испытываете физический или эмоциональный дискомфорт, скажите об этом человеку, с которым вы находитесь, и потратьте время на то, чтобы прийти в комфортное состояние. Например, если вы чувствуете спешку или физическое недомогание, скажите: «Мне нужно остановиться прямо здесь. Мне не по себе».
- Не вступайте в сексуальные отношения раньше, чем вы и ваш партнер почувствуете себя готовыми. Результаты могут быть опасными. Вы все еще можете быть эмоционально открыты с кем-то и проявлять благоразумие в отношении того, насколько далеко вы позволите себя вовлечь.
6. Не забывайте получать удовольствие. Сексуальные отношения должны приносить удовольствие, поэтому расслабьтесь и получайте удовольствие от всего этого. Сосредоточившись на получении удовольствия, вы отвлечетесь от страха.
- Облегчение настроения во время сексуального контакта позволит вам чувствовать себя свободно. Например, будьте игривы и глупы, смейтесь над собой или сделайте с партнером что-нибудь веселое перед сексом, например, поиграйте в игру или сходите на свидание. Это поможет вам обоим расслабиться.
Решение проблем, волнующих мужчину
1. Обратитесь к своему физическому состоянию. Человеческое тело удивительно. Ваше уникально, и о нем нужно заботиться, чтобы вы были уверены в своих сексуальных способностях. Правильное питание, полноценный сон и физические упражнения помогут вам сохранить отличное здоровье и позитивное самоощущение.
- Некоторые наркотики и алкоголь могут повлиять на ваше физическое функционирование. Откажитесь от них или ограничьте их употребление, чтобы избавиться от затянувшегося страха.
- Если у вас возникли проблемы с эрекцией, обратитесь к врачу, который специально обучен решать эти проблемы.
- Эректильная дисфункция обычно связана с недостаточным кровоснабжением полового члена. Употребление в пищу продуктов, способствующих здоровью сосудов, и соблюдение плана, связанного со здоровым сердцем, могут облегчить состояние. Рекомендуется диета с высоким содержанием овощей и фруктов, цельного зерна, клетчатки, нежирного мяса и молочных продуктов с низким содержанием жира.
- Старайтесь быть в безопасности, когда идете на свидание или вступаете в сексуальные отношения с малознакомым человеком. Всегда следите за тем, чтобы кто-то знал, где вы находитесь, когда вы остаетесь наедине с новым человеком.
2. Расслабьте свои ожидания, чтобы повысить эффективность. Излишнее давление на себя не пойдет вам на пользу. Если вы боитесь, что не справитесь и не сможете удовлетворить потребности партнера, то вам нужно изменить свое мышление.
- Всегда убеждайтесь, что вы чувствуете себя комфортно и готовы к сексуальной активности.
- Мужчин часто заставляют быть конкурентоспособными во многих вещах в жизни, что не всегда полезно. Это становится проблемой, когда во время сексуального контакта это вызывает у вас такой стресс, что вы больше сосредоточены на «победе», чем на наслаждении обществом друг друга. Чрезмерная сосредоточенность на победе указывает на то, что вы стремитесь к высокому уровню внешнего одобрения.
- Переключите свое внимание на совместные аспекты вашего взаимодействия. Это переместит ваше внимание с себя на сам опыт и вашего партнера.
- Не судите себя. Ваша самооценка не зависит от ваших сексуальных показателей. Вы — цельная личность со множеством положительных качеств и способностей. Не позволяйте одному аспекту вашей жизни определять вас.
- Напишите список своих положительных качеств и расскажите, как они помогают вам и окружающим вас людям.
3. Улучшите свой эмоциональный словарный запас. Понять, что вы чувствуете, и четко донести это до кого-то — обычное дело. Когда вы не знаете, что чувствуете, может возникнуть разочарование. Вы можете бояться сказать что-то не то или не сказать то, что действительно имеете в виду.
- Начните с того, что напишите о своих чувствах. Письмо помогает упорядочить мысли о своих страхах и прояснить то, что вы чувствуете. Ваше письмо не обязательно должно быть идеальным. Главное — вытащить эмоции из подсознания, признать их, а затем обработать.
- Если вы хотите что-то кому-то сказать, отрепетируйте это заранее. Представьте, как вы встречаетесь с этим человеком и ведете приятную беседу.
- Не чувствуйте давления, чтобы дать своим чувствам ярлык. Не нужно давать всему идеальное название, чтобы оно было настоящим. Возможно, вы чувствуете себя немного неустойчиво, немного нервничаете и возбуждены, но в то же время вас немного тошнит. Это может быть похоже на чувство любви или увлеченности кем-то. Это может сбить с толку.
Ответы на вопросы женщины
1. Убедитесь, что вы в безопасности. Независимо от пола, секс — это уязвимое и потенциально опасное занятие, но подавляющее большинство жертв сексуального насилия — женщины. Кроме того, у людей с AFAB (назначенной женщиной при рождении) могут быть опасения по поводу беременности.
- Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и готовы к сексуальной активности.
- Всегда следите за тем, чтобы кто-то знал, где вы находитесь, если есть вероятность вступить в сексуальные отношения с малознакомым человеком.
- Предохраняйтесь от беременности с помощью противозачаточных средств.
2. Не сравнивайте себя с другими. Сравнение себя с другими в группе может негативно повлиять на самооценку и побудить вас действовать так, как вы бы не поступили в обычной ситуации. Это может включать в себя занятие сексом до того, как вы будете готовы.
- Ваше сексуальное развитие — это очень личная и уникальная часть вашей жизни. Это ваш опыт, и вы должны взять его на себя. Не позволяйте другим негативно влиять на ваши решения. Вы должны научиться уверенно устанавливать границы, что поможет побороть любые страхи.
3. Отстаивайте свое право сказать «нет». Сексуальное нападение, домашнее насилие и преследование — это очень серьезные вещи. Как женщина, так и любой другой человек, старайтесь четко обозначить свои намерения, когда сталкиваетесь с возможным сексуальным контактом. Когда вы говорите «Нет!» и «Стоп», это означает «Стоп!».
- Позаботьтесь о себе так, как если бы вы заботились о своем лучшем друге. Если вы чувствуете опасность в любой ситуации, всегда следуйте своей интуиции. Не бойтесь менять свои планы, мысли и тех, с кем вы встречаетесь. Доверяйте своим инстинктам.
- Главное, что нужно помнить, — вы должны доверять человеку, с которым встречаетесь, чтобы принимать четкие и взвешенные решения.
Обратитесь за профессиональной помощью
1. Найдите психотерапевта. Если вы избегаете сексуальных контактов, а мысль о сексе вызывает у вас чрезмерную и необоснованную тревогу или панику, вам следует обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Это может быть признаком фобии, а не обычной реакцией на страх.
- К физическим симптомам фобии относятся: потливость, дрожь, головокружение и затрудненное дыхание. Консультант поможет вам справиться с этими симптомами и самим состоянием.
- Обратитесь к психотерапевту, если у вас в анамнезе есть сексуальное насилие, которое может мешать вам получать удовольствие от сексуальной жизни. Разговор с психологом и переработка травмы помогут вам наладить позитивные отношения с окружающими.
2. Изучите техники релаксации. Когда все расслабляются, все получают пользу. Подход к интимной ситуации с чувством спокойствия может избавить вас от страха и усилить удовольствие.
- К методам релаксации относятся управляемые образы, биологическая обратная связь и дыхательные упражнения. Они помогут вам снять стресс и страх, которые вы испытываете. Используйте эти техники перед общением с человеком.
- Управляемые образы — это сосредоточение на успокаивающих образах, которое можно выполнять самостоятельно или с помощью психотерапевта.
- Биологическая обратная связь — это техника, которая обучает вас снижать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, которые ассоциируются со страхом.
- Дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему, связанную с реакцией «бой или бегство», которая запускается, когда вы чувствуете страх.
- Если страх овладевает вами, когда вы находитесь с кем-то в интимной ситуации, сделайте паузу, подышите и воспользуйтесь навыками релаксации, которым вы научились.
3. Бросьте вызов своим негативным мыслям. Ваши мысли влияют на ваши эмоции. Существует тенденция переоценивать негативные последствия до того, как вы их испытаете, и недооценивать свою способность справляться с ситуацией и управлять ею. Эти мысли несбалансированны, и с ними нужно бороться.
- Например, вы очень нервничаете и боитесь, что во время поцелуя вас вырвет на свидание. Оспорьте эту мысль, сказав: «Вы не можете предсказать будущее, и вас никогда ни на кого не тошнило. Если вас тошнит, извинитесь и сходите в туалет. Вы справитесь с этим».
- Вы сильнее, чем вам кажется. Если вы чувствуете, что вам не хватает адекватных навыков преодоления трудностей, вы можете предпринять шаги по их улучшению. Например, обратите внимание на то, как вы эффективно справляетесь с другим видом страха в своей жизни, и примените ту же технику. Кроме того, понаблюдайте за тем, как кто-то, кем вы восхищаетесь, справляется с трудными ситуациями. Попросите их дать вам советы, которые вы можете применить.
- Используйте позитивную саморекламу, чтобы успокоить свои мысли и нервы. Например, если вы чувствуете, что страх, тревога или стресс усиливаются, скажите себе: «С тобой все в порядке. Это будет весело. Ты не будешь смущаться. Хорошо проведи время».