Испытывать похоть или сексуальное желание — это совершенно нормально. Ваши чувства могут быть направлены на конкретного человека, или вас может тянуть к таким занятиям, как мастурбация или просмотр порнографии. Но иногда эти желания могут быть непреодолимыми или нежелательными. Если вы просто не можете избавиться от этих неприятных мыслей и чувств, не волнуйтесь — есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ними. Если вам не удается справиться с этим самостоятельно, вам может помочь врач или психолог.
Содержание
- Установите для себя границы.
- Составьте список причин для сопротивления.
- Определите свои триггеры.
- Найдите здоровые способы занять себя.
- Возобновите романтические отношения со своим вторым половинкой.
- Попробуйте применить техники релаксации, чтобы расслабиться.
- Присоединитесь к группе самопомощи.
- Молитесь о наставлении, если вы религиозны или духовны.
- Обратитесь за советом к духовному или религиозному лидеру.
- Практикуйте осознанную медитацию
- Примите, что сексуальные мысли и ощущения — это нормально.
- Поговорите с психотерапевтом, если вы чувствуете себя подавленным.
- Если ничего не помогает, спросите врача о лекарствах.
- Рекомендуем к прочтению
Установите для себя границы.
Избегание соблазнов поможет вам справиться со своими желаниями. Например, если вас тянет посмотреть порно, когда вы сидите за компьютером, скачайте приложение или расширение для браузера, чтобы блокировать заманчивые сайты. Или, если вас мучают сексуальные чувства к определенному человеку, по возможности ограничьте время, которое вы проводите с ним.
- Если вы делаете свои действия более публичными, вам будет сложнее поддаться сексуальным желаниям. Например, попробуйте использовать компьютер в общественном месте, например на скамейке в парке или в кофейне, а не в одиночестве в своей комнате.
- Если вы идете в бар или на пляж, возьмите с собой друга, который сможет отвлечь вас и занять, чтобы вы не разглядывали людей.
- Если вы вожделеете конкретного человека, не проверяйте его социальные сети и не делайте ничего, чтобы привлечь его внимание.
Составьте список причин для сопротивления.
Четкое определение своих ценностей может укрепить вашу решимость. Когда вы ставите цель будь то здоровое питание или умение противостоять сексуальному искушению, необходимо четко представлять, зачем вы это делаете. Запишите основные причины, по которым победа над похотью важна для вас, и перечитывайте их каждый раз, когда почувствуете, что ваша решимость начинает ослабевать. Например, среди ваших причин могут быть такие:
- «Я хочу подождать с сексом до свадьбы, потому что сексуальная близость для меня священна и особенна».
- «Я стараюсь не поддаваться искушению, потому что хочу быть верным своему супругу».
- «Самодисциплина — важная часть моих духовных убеждений. Я хочу преодолеть похотливые мысли, чтобы улучшить свои отношения с высшей силой».
- «Я не хочу, чтобы мои нежелательные сексуальные влечения и поведение повредили моим отношениям или вызвали проблемы в моей профессиональной деятельности».
Определите свои триггеры.
Понимая свои желания позволяет легче их контролировать. В следующий раз, когда вы испытаете чувство вожделения, подумайте, что происходит. Например, не возникает ли у вас больше нежелательных сексуальных мыслей, когда вы испытываете стресс или скуку? А когда вы находитесь рядом с определенными людьми или в определенных местах (например, на пляже или в баре)? Составьте список вещей, которые вызывают эти нежелательные мысли и чувства, и запишите несколько идей о том, как справиться с этими триггерами.
- Например, если вы понимаете, что похотливые мысли появляются чаще, когда вам скучно, найдите способ занять свои мысли. Попробуйте слушать музыку или увлекательный подкаст, пока вы занимаетесь скучными делами, например, складываете белье.
- Возможно, вы осознаете, что используете сексуальные мысли или поведение, чтобы чтобы справиться со стрессом. Намерьтесь найти новые методы преодоления стресса и сформировать более здоровые привычки.
Найдите здоровые способы занять себя.
Выпускайте пар и отвлечься с помощью интересных хобби и занятий. В следующий раз, когда вы начнете зацикливаться на сексуальных мыслях, отправляйтесь на пробежку или позвоните другу, чтобы поболтать. Вы также можете заняться чем-нибудь творческим, например, рисованием, играть на инструментеили приготовить вкусную еду. Это поможет вам отвлечься от нежелательных желаний.
- Сосредоточьтесь на занятиях, которые помогут вамчувствовать себя хорошо вместо того, чтобы сосредоточиться на человеке, которого вы вожделеете.
Возобновите романтические отношения со своим вторым половинкой.
Укрепление ваших отношений может уменьшить искушение. Если вы женаты или состоите в постоянных отношениях, напомните себе о том, что вас привлекает в вашем партнере. Приложите усилия, чтобы проводить с ним качественное время. Делайте все возможное, чтобы поддерживать любовь, привязанность и физическую близость в отношениях. Это поможет вам переориентировать свои мысли и желания на вашего партнера, а не на других людей. Если вы не знаете, как как снова зажечь искру в отношенияхто вот несколько способов, которые стоит попробовать:
- Выделяйте каждый день немного времени — даже если это всего 10-15 минут, чтобы поговорить о приятных вещах. Возьмите за правило не обсуждать работу, школу, детей и другие повседневные дела в это особое время!
- Составьте список из 10 вещей, которые вы больше всего любите в своем партнере, или любимых совместных воспоминаний.
- Сделайте вместе что-нибудь новое, например, отправьтесь в путешествие на выходные, сходите на танцевальный кружок или загляните в новый ресторан в вашем районе.
- Практикуйте физическую близость. Даже если вы не занимаетесь сексом, есть и другие способы проявить физическую привязанность, например обниматься, поцелуиили поглаживания друг друга по спине.
Попробуйте применить техники релаксации, чтобы расслабиться.
Если стресс является спусковым крючком для сексуальных навязчивых идей, вам помогут расслабляющие занятия. Если вы чувствуете, что напрягаетесь, послушайте спокойную музыку, сделайте легкую растяжкуили попробуйте немного йогу. Поможет также принятие душа или прогулка.
- Если вы отвлекаетесь, пытаясь расслабиться самостоятельно, попробуйте записаться на занятия (например, на онлайн-курс тайцзи) или заняться чем-то расслабляющим с другом.
Присоединитесь к группе самопомощи.
Другие люди, переживающие то же самое, могут стать отличным подспорьем. Попросите своего врача или терапевта порекомендовать вам группу или поищите группы поддержки в Интернете. Участие в группе может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и сделать так, чтобы нежелательные сексуальные желания вас не так расстраивали. Другие члены группы также могут поделиться стратегиями и советами, которые помогут вам справиться с проблемой.
- Если вы все еще испытываете социальную дистанцию или не чувствуете себя комфортно при личной встрече, найдите группу, которая собирается в Интернете.
- Возможно, вам придется попробовать разные группы, прежде чем вы найдете ту, которая вам подходит.
- Группы самопомощи имеют разные формы. Некоторые из них основаны на вере, а другие используют более психологический подход. Подумайте, какой метод будет для вас наиболее полезным, и ищите группы, которые отвечают вашим потребностям.
Молитесь о наставлении, если вы религиозны или духовны.
Молитваможет помочь вам обрести покой и ясность. Многие верующие люди обращаются к молитве, когда борются с такими проблемами, как похоть и искушение. Если вы верите в высшие силы, каждый день выделяйте время для уединенного общения с ними и просите о руководстве.
- Например, некоторые христиане молятся над определенными стихами из Библии, которые помогают им сфокусировать свои мысли на обязательствах перед Богом (например, Псалом 19:14).
- Исследования показывают, что молитва приносит больше мира и благополучия, если вы сохраняете позитивный настрой и сосредоточены на разговоре с высшими силами, а не вините себя и не зацикливаетесь на своих неудачах. Например, вместо того чтобы говорить что-то вроде: «Боже, я не справился и снова поддался искушению», попробуйте сказать: «Боже, я так благодарен за то, что нахожусь на этом пути, чтобы стать тем, кем я хочу быть. Можешь ли ты помочь мне преодолеть эти искушающие мысли?»
Обратитесь за советом к духовному или религиозному лидеру.
Они могут дать советы, основанные на вере. Если вы религиозны или духовны, вам может быть полезно узнать мнение человека, разделяющего ваши убеждения. Попросите о встрече с доверенным представителем духовенства или найдите консультанта, который предлагает терапию, основанную на вере. Объясните, что вы испытываете похотливые мысли, и спросите, могут ли они предложить стратегии, как с ними справиться.
- Это может показаться неловким, но помните, что велика вероятность того, что они сами боролись с подобными проблемами! Кроме того, их работа заключается в том, чтобы помогать людям решать проблемы, связанные с их верой, какой бы она ни была.
Практикуйте осознанную медитацию
Найдите в Интернете руководство по медитации или запишитесь на занятия. Исследования показывают, что медитация может помочь людям с самыми разными сексуальными проблемами, включая чувство стыда или дискомфорта, связанное с сексом. Это может помочь вам почувствовать, что сексуальные позывы не так ошеломляют и вызывают стресс, когда они возникают. Выполните простую медитацию:
- Сядьте или лягте в тихом, удобном месте. Закройте глаза, если хотите.
- Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на ощущении того, как поднимается и опускается ваш живот во время вдоха.
- Сосредоточьтесь на других физических ощущениях, например на напряжении в теле или на том, что вы чувствуете в окружающей среде (например, на звуках или запахах).
- Посидите несколько минут и осознайте свои мысли. Вы можете заметить, что у вас возникают сексуальные мысли или ощущения. Просто замечайте их, не пытаясь анализировать или осуждать.
- Мягко переключите внимание на дыхание на несколько минут, прежде чем вернуться к своим обычным делам.
Примите, что сексуальные мысли и ощущения — это нормально.
Попытки подавить нежелательные мысли и чувства не работают. Это может быть очень неприятно, но вы почувствуете себя намного лучше, если признать свои мысли вместо того чтобы бороться с ними! Вместо того чтобы игнорировать их или пытаться вытеснить из головы, просто замечайте их и не осуждайте. В конце концов ваш разум переключится на что-то другое.
- Может быть полезно обозначить эти мысли и чувства как «нежелательные» или «навязчивые». Не пытайтесь разбирать их на части или выяснять, что они означают, — просто спокойно напомните себе, что они нежелательны.
- Это не значит, что нежелательные сексуальные мысли и чувства исчезнут навсегда. На самом деле, ожидайте, что они вернутся. Просто тренируйтесь принимать эти мысли, когда они приходят.
- Никто не может полностью контролировать свои мысли и чувства. Напоминайте себе, что то, что происходит в вашем мозгу и теле, не является вашей виной и не делает вас «плохим» человеком, даже если это кажется страшным или неуместным. Важно то, как вы реагируете на эти мысли.
Поговорите с психотерапевтом, если вы чувствуете себя подавленным.
Это нормально — попросить о помощи, если вы испытываете трудности. Обратитесь к своему врачу или найдите психотерапевта имеющего опыт лечения сексуальных проблем. Они помогут вам справиться с чувствами и выяснить, есть ли какие-то глубинные проблемы, усугубляющие проблему.
- Если вы боретесь с постоянными сексуальными фантазиями или влечениями, которые причиняют вам сильные страдания или мешают повседневной деятельности, или чувствуете, что не можете контролировать свое сексуальное поведение, возможно, у вас «компульсивное сексуальное поведение». Если это похоже на вас, не стыдитесь. Это не ваша вина, и вы не одиноки. Ваш врач или психотерапевт могут помочь!
- Терапевт может порекомендовать вам такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (CBT) или психодинамическую психотерапию. Оба вида терапии помогут вам выявить нездоровые мысли и модели поведения и выработать более здоровые привычки.
Если ничего не помогает, спросите врача о лекарствах.
Иногда химический дисбалансмогут вызывать навязчивые сексуальные мысли. Если только терапия не помогает, ваш врач или терапевт может порекомендовать сочетание терапии и лекарств. Это может быть особенно полезно, если ваши сексуальные позывы связаны с другим заболеванием, например обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или гормональным дисбалансом. Некоторые лекарства, которые могут помочь, включают:
- Антидепрессанты и противотревожные препараты, которые могут помочь уменьшить количество навязчивых мыслей.
- Налтрексон, лекарство, которое используется для борьбы с зависимым поведением.
- Препараты для стабилизации настроения, например те, которые используются для лечения биполярного расстройства.
- Антиандрогены, снижающие уровень гормонов, которые связаны с сексуальным поведением.
