1. Главная страница » Uncategorized

Как перестать ненавидеть кого-то

Автор: | 15.07.2023

Если вы ненавидите человека, который причинил вам боль или делает вещи, которые вас беспокоят, вам может быть трудно отпустить свои чувства. Если вы зациклились на них, постарайтесь расслабиться, подышать и очистить разум. Не любить кого-то — это нормально, но постарайтесь быть сердечным, несмотря на ваши разногласия. Разговор с этим человеком может быть полезен, если вы уверены, что сможете спокойно и дружелюбно поговорить. Вам не обязательно быть с ним лучшим другом, но постарайтесь разрешить конфликт и найти общий язык с ним на работе, в школе или в других местах.

Работа с эмоциями

LR22 TDF Brandi Listens to Music.png

1. Отвлекитесь. Если вы начинаете зацикливаться на человеке, которого ненавидите, займитесь чем-нибудь другим. Займитесь каким-нибудь делом, чтобы отвлечься, если вы не можете выбросить из головы человека или свои негативные чувства. Займитесь работой, слушайте музыку, занимайтесь спортом, рисуйте, пишите или ведите дневник, читайте книгу, газету или журнал.

LR22 D Alan Takes a Deep Breath.png

2. Дышите медленно и глубоко, когда чувствуете злость. Попробуйте расслабиться и очистить мысли, когда замечаете, что злитесь или зацикливаетесь на человеке. Медленно вдохните, считая до 4, задержитесь на 4 счета, затем сосчитайте до 4 на выдохе. Продолжайте делать медленные, глубокие вдохи в течение как минимум 90 секунд, или пока ваш разум не переключится.

  • Во время вдоха сосредоточьтесь на расслабляющих образах, например, на пляже или уютном месте из вашего детства. Визуализируйте, как негативные эмоции уходят с каждым вдохом.
  • Когда кто-то причиняет вам боль, очень трудно выкинуть его из головы. Перерыв, чтобы очистить разум, поможет вам сохранить спокойствие и избавиться от негативных мыслей.
Читайте также:  Как ухаживать за водяным тритоном

LR22 Z Pencil and Paper.png

3. Напишите письмо, чтобы выразить свои чувства, но не отправляйте его. Письмо поможет вам выплеснуть эмоции и упорядочить мысли. Опишите поступок человека или то, что вас беспокоит. Разорвите или сожгите письмо, чтобы символически отпустить свою ненависть.

  • Отправка письма может привести к эскалации ситуации, поэтому держите его в тайне.
  • Уничтожение письма поможет убедиться, что кто-то другой не наткнется на него случайно.

LR22 D Grace Comforts Alan.png

4. Высказывайтесь перед людьми, которым вы доверяете. Разговор с близким другом или членом семьи поможет вам выпустить пар. Свежий взгляд на ситуацию также поможет вам лучше ее понять. Поговорите с человеком, которому вы доверяете, наедине и убедитесь, что он не станет вмешиваться в ваш разговор.

  • Постарайтесь выговориться кому-то, кто отстранен от ситуации. Например, если вы расстроены коллегой, расскажите об этом сестре, которая работает в другом месте, а не другому коллеге. Это позволит избежать драмы.
  • Не стоит говорить о том, кого вы ненавидите, в месте, где вы с ним общаетесь, например в школе или на работе. Это может вернуться к нему, или вы можете стать сплетником или непрофессионалом.

Как перестать ненавидеть кого-то

5. Попросите авторитетного человека о помощи в решении проблемных ситуаций. Если этот человек имеет привычку раздражать вас, лучше всего обратиться за квалифицированной помощью. Вы заслуживаете безопасного окружения, в котором вас никто не будет преследовать. Если он постоянно и намеренно расстраивает вас, то, вероятно, стоит обратиться к кому-нибудь за помощью. Поговорите с авторитетным человеком. Расскажите о том, как этот человек обращался с вами, что вы пытались сделать, чтобы исправить ситуацию, и как это на вас влияет. Будьте тактичны, понятны и как можно более фактичны. Затем попросите помочь вам разобраться с этим.

  • Плохой пример: «Марк — элитарная свинья, и я больше не буду с этим мириться! Он как будто специально пытается меня унизить! Он постоянно критикует меня при всех! Я хочу, чтобы ты что-нибудь с ним сделал!»
  • Хороший пример: «Я пытаюсь найти общий язык с Марком, но у меня ничего не получается. Часто, когда я показываю ему свою работу, он громко перечисляет критические замечания, причем часто прилюдно. Я чувствую себя униженной и боюсь идти на работу из-за этого. Я никогда не видела, чтобы он так поступал с кем-то еще. Я просила его критиковать меня наедине, но он отказывается. Я не знаю, как с этим справиться. Мне бы очень пригодился совет».

Как перестать ненавидеть кого-то

6. Подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом. Если с вами кто-то серьезно плохо обращался, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Если кто-то глубоко обидел вас или надругался над вами, поработайте с психотерапевтом, чтобы разобраться со своими эмоциями. Обратиться к специалисту также лучше, если вы постоянно злитесь или если чувство ненависти мешает вам в повседневной жизни.

  • Попросите своего лечащего врача или доверенных друзей и родственников дать вам направление к специалисту по психическому здоровью. Вы также можете найти его в Интернете или посмотреть список страховщиков.

Общение с человеком, которого вы ненавидите

Как перестать ненавидеть кого-то

1. Ограничьте свое общение с этим человеком. Обычно оптимальным вариантом является проведение как можно меньше времени с этим человеком. Ограничение контактов особенно разумно, если у вас недавно была с ним конфронтация.

  • Вы можете обнаружить, что этого человека легче переносить в малых дозах.
  • Не игнорируйте его полностью, если вам приходится работать с ним над каким-то проектом. Если вам приходится работать с ним, поддерживайте профессиональный разговор.

Как перестать ненавидеть кого-то

2. Управляйте своими реакциями. Если вам приходится общаться с человеком, которого вы ненавидите, проявите к нему уважение и держите свои эмоции под контролем. Вы не можете контролировать их или то, что они делают, чтобы расстроить вас, но вы можете контролировать свое поведение.

  • Например, если вы ненавидите его за то, что он постоянно критикует всех вокруг, постарайтесь не обращать на это внимания. Попробуйте отмахнуться от их замечаний, сказав: «Ну, каждому свое. В любом случае, давайте приступим к работе и закончим этот проект».

Как перестать ненавидеть кого-то

3. Проявляйте к ним уважение, если вам приходится с ними взаимодействовать. Если вам приходится разговаривать с ними, сосредоточьтесь на своей работе, будьте сердечны и оставайтесь профессионалом. Не делайте язвительных замечаний, не оскорбляйте их и не поднимайте тему вашего конфликта. Если они говорят что-то негативное или раздражающее, проигнорируйте их и смените тему разговора на свою работу.

  • Например, если вы работаете в паре с ним над проектом, а он говорит что-то обидное, не отвечайте. Скажите: «Наш дедлайн быстро приближается, поэтому мы должны сосредоточиться на том, чтобы закончить работу». Может возникнуть соблазн вступить с ним в перепалку или исправить невежественное мнение, но это не стоит вашего времени.

Как перестать ненавидеть кого-то

4. Четко и ясно установите границы. Если человек жуткий или навязчивый, он может попытаться прикоснуться к вам или провести с вами много времени, даже если вы этого не хотите. Четко, вежливо и твердо обозначьте свои границы.

  • «Пожалуйста, не трогайте меня».
  • «Нет, спасибо. У меня есть планы».
  • «Мне неинтересно. Попробуйте попросить кого-нибудь другого».
  • «Я просил тебя не трогать меня. Мне нужно, чтобы ты перестал».

Как перестать ненавидеть кого-то

5. Проводите с ними время, если хотите лучше их понять. Это может показаться неинтуитивным, но постепенное проведение большего количества времени с человеком, которого вы ненавидите, может помочь вам понять, почему он ведет себя так, как ведет. Попробуйте узнать их получше, работая над каким-нибудь проектом или занимаясь вместе каким-нибудь делом.

  • Проводить время с человеком, которого вы ненавидите, может быть полезно, если в нем есть что-то, что вас раздражает. Вы можете обнаружить, что они делают то, что вам неприятно, потому что компенсируют свою неуверенность в себе или просто не знают ничего лучше. Однако если они причиняют вам боль или если вы морально не одобряете их поведение, просто старайтесь избегать их.
  • Проведение времени с ними может быть особенно полезным, если их поведение похоже на ваше, или если проблема действительно касается вас, а не их.

Как перестать ненавидеть кого-то

6. Научитесь закатывать глаза и пропускать это мимо ушей. Есть много сил в том, чтобы подумать: «Опять они за свое» и просто двигаться дальше. Эмоциональное отключение поможет вам справиться с грубым или раздражающим человеком, не ввязываясь в его проблемы. Мысленно признайте, что их поведение неуместно и что у них есть склонность к этому. Затем двигайтесь дальше.

  • Попробуйте реагировать на проступки с амбивалентностью. Когда они ведут себя грубо, скажите «хорошо», «спасибо, что поделились» или «это интересно» и смените тему.

Разрешение конфликта с ними

Как перестать ненавидеть кого-то

1. Предпримите шаги, чтобы найти решение. Это может означать разные вещи для разных людей и ситуаций. Иногда это может означать, что нужно ужиться. В других случаях это означает примирение с тем, что есть. А иногда это означает просто двигаться дальше.

Как перестать ненавидеть кого-то

2. Разберитесь, почему вы ненавидите этого человека. Если кто-то причинил вам конкретную боль, выяснить, почему вы его ненавидите, может быть не так уж сложно. Однако если все не так очевидно, подумайте о том, что этот человек делает такого, что вас так сильно беспокоит. Возможно, вам захочется поговорить с надежным другом или членом семьи, чтобы он помог вам разобраться в своих чувствах. Выяснение этого поможет разрешить конфликт и снять стресс.

  • Они напоминают вам о ком-то, кто причинил вам боль в прошлом.
  • В них есть черты, которые вам не нравятся (например, они слишком чувствительны, навязчивы или безответственны).
  • Они делают что-то, что вы считаете морально неправильным (например, жестоки или лицемерны).
  • У них есть то, чего вы хотите: успех, свобода, талант, самопринятие и так далее.
  • Вы боитесь, что они заменят вас или затмят.

Как перестать ненавидеть кого-то

3. Постарайтесь развить в себе эмпатию к ним. Придумайте причины, по которым человек ведет себя так, как ведет, или почему он сделал что-то, что причинило вам боль. Подумайте о том, что они могут вести себя из-за страха, неуверенности или боли. Если вы увидите в нем человека со своей историей, это поможет вам сопереживать ему и сделать шаги к прощению.

  • Например, их могли жестоко критиковать в детстве, поэтому теперь они критикуют других и хвастаются своими достижениями, чтобы помочь себе чувствовать себя увереннее.
  • Хотя прошлое человека не оправдывает его поведение, видение общей картины может помочь вам оценить его действия в контексте. Вам все еще могут не нравиться они или их поступки, но понимание их лучше поможет вам найти с ними общий язык.

Как перестать ненавидеть кого-то

4. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти общий язык с человеком, а не заставлять себя любить его. Не ждите, что вы перестанете ненавидеть кого-то в одночасье, и не запирайте свои эмоции. Даже если вы согласны не соглашаться с ними, они все равно могут вам не нравиться. Не любить человека — это нормально, но вы должны уметь ладить с ним на работе или в школе (или в другой обстановке), несмотря на ваши разногласия.

Как перестать ненавидеть кого-то

5. Обсуждайте с ними конкретные вопросы, если можете сделать это спокойно. Если вы не можете избежать человека и хотите разрешить с ним конфликт, будьте спокойны, ясны и разумны. Используйте формулировку «я» чтобы описать, что вас беспокоит и что вы чувствуете по этому поводу, не делая обвинений или суждений. Дайте им возможность ответить, не перебивая их, и упомяните о том, как вы оба могли бы улучшить ситуацию.

  • Например, скажите: «Я чувствую себя неуверенно и неуважительно, когда ты отвергаешь и высмеиваешь мое мнение. Мы не обязаны быть лучшими друзьями, но я бы хотел найти способ быть сердечными и уважительными друг с другом».
  • Отключитесь, если все пошло не так. Скажите: «Я не хочу спорить, поэтому я уйду» и уйдите.

Как перестать ненавидеть кого-то

6. Попросите кого-нибудь выступить посредником. Попросите своего начальника, учителя или другую нейтральную авторитетную фигуру выступить посредником, чтобы дискуссия не переросла в ссору.

Как перестать ненавидеть кого-то

7. Извинитесьесли вы вели себя неподобающим образом. Хотя некоторые конфликты являются полностью односторонними, во многих случаях обе стороны действовали неидеально. Извинения могут помочь уменьшить конфликт и способствовать более гладким отношениям. Вот несколько примеров извинений:

  • «Мне жаль, что я обозвал вас при всех. Да, ваше поведение меня обеспокоило, и у меня были причины расстраиваться. Но мне не следовало так ставить тебя в неловкое положение. Мне следовало отвести тебя в сторону, а не говорить об этом перед всей комнатой».
  • «Прости, что назвала тебя бессердечным придурком. Я была расстроена из-за тебя, но это не оправдание для обзывательств. Мне не следовало этого делать, и я сожалею».
  • «Прости, что я так осуждал твои причуды. Я понимаю, что это мой недостаток, и я работаю над ним. Пожалуйста, не принимай близко к сердцу мое прошлое поведение. Дело не в тебе. Дело во мне».

Как перестать ненавидеть кого-то

8. Не пытайтесь стать с ними лучшими друзьями. Просто сделайте все возможное, чтобы поладить с ними, и не возлагайте больших надежд ни на себя, ни на них. Скажите им: «Слушай, я знаю, что у нас были проблемы, и мы оба знаем, что никогда не станем лучшими друзьями. Нам нужно работать вместе, так что давайте соглашаться с разногласиями и просто быть сердечными друг с другом».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *