Окончание отношений может быть болезненным опытом, особенно если ваши мысли постоянно возвращаются к бывшему. Независимо от того, закончились ли ваши отношения только что или вы все еще пытаетесь преодолеть обиду спустя несколько месяцев, вам может казаться, что эти постоянные мысли мешают вам двигаться дальше. Однако исследование 2018 года показало, что негативное отношение к бывшему, принятие своих чувств и отвлечение от болезненных ощущений — все это эффективные способы перестать думать о бывшем и отойти от отношений.[1] Следуя правильным методикам, вы сможете принять тот факт, что отношения закончились, и наконец перестать думать о бывшем.
Пережить боль
1. Переживайте. Окончание отношений часто похоже на смерть любимого человека. Это нормально — оплакивать эту потерю.
- Болезненные эмоции нельзя просто смахнуть под ковер. На самом деле, вам будет гораздо легче пережить обиду, если вы будете испытывать свои эмоции без осуждения.
- Попытки подавить свои мысли только усилят их. Вы даже можете начать мечтать о своем бывшем, если не позволите себе испытывать свои мысли и эмоции.
- Поплачьте, если хотите. Когда вы выплескиваете все это наружу, а не держите внутри себя вечно.
2. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то выслушал, а не дал совет. Даже если вы не можете понять, почему это произошло, разговор об этом может помочь вам принять тот факт, что отношения закончились.
- Если вы не чувствуете себя комфортно, разговаривая о разрыве с близким человеком, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту или присоединиться к онлайн-группе поддержки.
- Также может помочь воображаемый разговор с бывшим о всех ваших обидах, которые вы накопили. Это позволит вам проговорить все свои чувства, не вступая в контакт с бывшим, и, возможно, поможет вам найти завершение.
3. Отпустите гнев. Если вы будете зацикливаться на ужасных вещах, которые сделал вам ваш бывший, вы никогда не сможете жить дальше! Как бы вы ни злились, важно прекратить размышлять над этими негативными мыслями.
- При работе с повторяющимися мыслями полезно встретиться с ними лицом к лицу. Подумайте, почему у вас возникла эта мысль, как она может быть искажена или неправдива и какое негативное влияние она оказывает на вас в данный момент. Чем чаще вы будете признавать свои размышления, тем легче будет от них отказаться.
4. Будьте честны с собой. После разрыва люди часто бывают нечестны с собой в отношении качества отношений или причин, по которым они закончились. Важно тщательно проанализировать, насколько вы действительно были счастливы в отношениях и что стало причиной разрыва. Это позволит вам перестать идеализировать то, что, возможно, изначально не было хорошими отношениями.
- Также полезно спросить себя, какова была ваша роль в разрыве, — это поможет вам отпустить гнев.
5. Получите необходимую помощь. Расставание может иметь серьезные негативные последствия для вашего психического и физического состояния, особенно если вы обнаружите, что все еще продолжаете переживать его спустя несколько месяцев. Расставание связывают с ослаблением иммунной системы и повышенным риском заболеваний. У людей, не переживших разрыв в течение 16 недель, могут наблюдаться физические изменения в мозге, снижающие мотивацию, концентрацию и эмоциональность. Очень важно получить профессиональную помощь до того, как начнет страдать ваше физическое здоровье.
- Психотерапевт может помочь, выслушав вас, побудив признаться в своих чувствах и научив новым способам справиться с болью.
6. Напоминайте себе отпустить. Существует множество поведенческих техник, которые вы можете попробовать, чтобы остановить навязчивые мысли о бывшем. Все эти техники основаны на вашей способности распознавать, когда в вашем сознании появляется мысль о бывшем, и предпринимать конкретные действия, чтобы эта мысль больше не появлялась. Помните, что эти техники следует использовать только для борьбы с навязчивыми мыслями! Если вы еще не разобрались со своими чувствами и не нашли время для скорби, не стоит пытаться подавить свои мысли.
- Вы можете попробовать надеть резинку на запястье и защелкивать ее каждый раз, когда думаете о своем бывшем.
- Вы можете записать мысли о своем бывшем на листке бумаги, а затем выбросить его.
- Вы можете попробовать упражнение на визуализацию, которое требует, чтобы вы представляли определенную сцену всякий раз, когда вам приходит в голову мысль о вашем бывшем. Например, вы можете представить себе знак «Стоп», чтобы напомнить себе, что вам нужно остановиться. Если вы будете делать это постоянно, ассоциация должна стать автоматической.
Исключение напоминаний о бывшем
1. Избегайте контактов с бывшим. Даже если вам кажется, что вы хотите дружить с бывшим, важно дать себе время побыть вдали от него или нее. Вы должны полностью исцелиться, прежде чем снова начнете проводить время с бывшим.
- Если вы не дадите себе времени на исцеление, вы можете продолжать думать о бывшем как о своем партнере, потому что ваша связь как пары не будет разрушена.
- Подумайте, почему вы хотите остаться друзьями. Если потому, что вам страшно жить без бывшего, то, возможно, вы используете это как способ не справляться с горем, вызванным расставанием.
- Большинство людей не заканчивают дружбой со своими бывшими. Не расстраивайтесь, если вам кажется, что это неправильно, даже после того, как у вас будет время погоревать.
2. Избавьтесь от общих вещей. Если вы вспоминаете о своем бывшем, когда смотрите на часы, которые он подарил вам на Рождество, или на коллекцию DVD, которую вы покупали вместе, возможно, пришло время расстаться с этими вещами.
- Если вы не хотите выбрасывать вещи, подумайте о том, чтобы отдать их на благотворительность.
- Уберите из дома все фотографии вашего бывшего.
- Если вы жили вместе и не можете избавиться от всех общих вещей, возможно, вам поможет оживить пространство новой энергией смена цвета краски или реорганизация мебели. Это поможет вам почувствовать, что это ваше собственное место, а не место, которое вы делили с бывшим.
3. Избегайте проверять своего бывшего. Вы никогда не сможете перестать думать о своем бывшем, если будете постоянно получать обновления статусов о нем или о ней на свой телефон. Даже если отношения не закончились враждой, возможно, стоит удалить бывшего из друзей в социальных сетях. Точно так же стоит перестать проезжать мимо дома бывшего по дороге на работу или спрашивать общих друзей о том, как дела у вашего бывшего.
4. Измените свой распорядок дня. У людей часто складывается определенный распорядок дня, и соблюдение этого распорядка после расставания может усилить чувство одиночества и вызвать мысли о нем. Создайте свой собственный распорядок дня. Вместо того чтобы готовить свой фирменный субботний завтрак, попробуйте прогуляться и сходить в новое кафе.
Сосредоточиться на других вещах
1. Общайтесь. Окружение друзей и близких поможет вам не думать о бывшем, а сосредоточиться на положительных сторонах своей жизни. Также важно посвятить себя хобби и занятиям, которые вам больше всего нравятся, особенно если ваш бывший не давал вам возможности заниматься ими.
- Если ваша социальная жизнь вращалась вокруг вашего бывшего, важно выйти на улицу и завести новых друзей. Попробуйте вступить в клубы или принять участие в волонтерской деятельности, чтобы познакомиться с новыми людьми.
- Если вы полагались на своего бывшего в плане эмоциональной поддержки, попробуйте опираться в этом вопросе не на романтического партнера, а на кого-то другого, например на лучшего друга или брата. Вы можете удивиться, обнаружив, как много поддержки у вас на самом деле!
- Занятость действительно поможет вам быстрее двигаться дальше. Если вы обнаружите, что навязчиво думаете о своем бывшем, когда остаетесь дома в одиночестве, придумайте себе занятие: поужинайте с другом, сходите в музей в одиночестве или отправьтесь на прогулку.
2. Подумайте о своем будущем. Возможно, вы планировали будущее со своим бывшим, и если это так, то вполне понятно, что сейчас все может казаться неопределенным. Постарайтесь сосредоточиться на позитивных моментах, напоминая себе о том, чего вы можете добиться и добьетесь в будущем без своего бывшего.
- Постарайтесь получать удовольствие и от своей нынешней жизни. Несмотря на то что вы, возможно, хотели бы иметь отношения, в одиночестве тоже есть много преимуществ, поэтому постарайтесь наслаждаться пока оно длится.
3. Сосредоточьтесь на заботе о себе. Чтобы поднять настроение, важно придерживаться здоровых привычек. Убедитесь, что вы регулярно заниматься спортом и высыпайтесь. Приверженность здоровому образу жизни не только поможет вам чувствовать себя хорошо, но и, возможно, даст возможность отвлечься от мыслей о бывшем.
- Медитация поможет вам вновь обрести позитивный настрой и избавиться от стресса, связанного с расставанием.
4. Найдите новую любовь когда вы будете готовы. Не существует золотого правила, когда следует начинать встречаться после разрыва, поэтому поступайте так, как считаете нужным. Не бросайтесь в новые отношения только потому, что не хотите оставаться в одиночестве, но и не бойтесь выкладываться на полную катушку!
- Некоторым людям сложно продолжать думать о своих бывших, даже если они находятся в новых, здоровых отношениях. Если у вас именно такой случай, то простое подавление этих мыслей не принесет пользы. Вместо этого активно заменяйте эти мысли воспоминаниями о том времени, когда вы испытывали сильную любовь к своему нынешнему партнеру. Любовь — это сильная эмоция, которая поможет вам не поддаться искушению связаться с бывшим.
