Проснувшись после удивительного, яркого сна, вы можете почувствовать себя прекрасно, но для некоторых из нас такие сны, похоже, случаются нечасто. Ночью все видят сны, но некоторые люди вспоминают их чаще, чем другие. Если вы сможете приучить себя вспоминать их чаще, то начнете видеть более яркие и запоминающиеся сны по ночам, и это совсем не сложно! Ниже мы собрали несколько советов, которые помогут вам начать.
Тренировка мозга
1. Решите, что вы собираетесь запоминать свои сны. Некоторые люди запоминают их с большим трудом, чем другие. Если вы относитесь к таким людям, вам поможет сказать себе, что вы собираетесь запомнить его, прежде чем заснуть. Это может показаться глупым, но такой осознанный шаг поможет дать сигнал вашему разуму вспомнить.
- Для того чтобы этот процесс заработал, может потребоваться несколько недель.
- На самом деле, если вы получаете рекомендуемые 8 часов сна, сны снятся вам в среднем 5 раз за ночь.
2. Пропустите будильник. Когда есть возможность, пропустите будильник. Если вы хотите запомнить свой сон, вам нужно проснуться после REM-сна. Будильник может прервать ваш цикл сна в неподходящее время. Кроме того, если вы двигаетесь или слышите шум, это может привести к исчезновению сна. Когда вы слышите будильник, он громкий, и вы, вероятно, наклоняетесь, чтобы немедленно его выключить. Отказ от будильника позволит вам проснуться более постепенно и без дополнительных сенсорных раздражителей.
3. Избегайте снотворного. Люди, которые спят не так крепко, помнят больше снов. Это связано с тем, что они естественным образом просыпаются несколько раз за ночь, часто выходя из цикла сна. Если вы принимаете таблетку для крепкого сна, можно пропустить несколько ночей, чтобы проверить, помогает ли она запомнить ваши сны.
- Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем пропускать прием лекарства, особенно если оно отпускается по рецепту.
4. Пейте большое количество воды. Еще один способ помочь вам запомнить свои сны — выпить перед сном около 4 стаканов воды. Причина, по которой этот шаг поможет вам запомнить сны, заключается в том, что переполненный мочевой пузырь будет прерывать ваш сон несколько раз за ночь, часто именно тогда, когда вы выходите из REM-сна. Поскольку вы просыпаетесь после REM-сна, вы с большей вероятностью вспомните, что вам снилось.
5. Откажитесь от алкоголя. Алкоголь препятствует сновидениям, поскольку подавляет REM-сон. Поэтому, чтобы улучшить сновидения, вам следует избегать алкоголя, особенно ночью.
- Антидепрессанты также могут оказывать такое же действие, но вам следует поговорить с врачом о том, что вы не видите снов, если вы хотите сменить или отменить антидепрессант. Не отменяйте антидепрессанты, не посоветовавшись с врачом.
6. Потеряйте немного сна. Хотя высыпаться всегда лучше всего, исследования показали, что недосыпание может помочь вам вспомнить свои сны. Более того, когда вы не выспались, у вас происходит процесс отскока, а значит, ваши сны будут более насыщенными.
7. Попробуйте разные продукты или добавки. Некоторым людям удается сконцентрироваться на определенных продуктах, чтобы улучшить свои сновидения. Например, прием 100 миллиграммов витамина B6 за час или два до сна может помочь увеличить интенсивность ваших сновидений. Другой вариант — употребление продуктов, богатых триптофаном, таких как курица, соевые бобы, индейка и тунец.
- Вместо продуктов, богатых триптофаном, попробуйте принимать добавку 5-HTP за пару часов до сна.
Записывайте свои сны
1. Заведите книгу только для своих снов. Легко иметь один блокнот для многих целей, но когда речь идет о ваших снах, лучше посвятить им отдельную книгу. В основном это объясняется тем, что если у вас будет один блокнот для мечтаний, у вас не будет соблазна взять его и переложить в другое место. Выбирайте то, что вам действительно нравится, что вдохновляет вас на творчество, ведь это может вдохновлять и на сны.
- Запись снов поможет вам запомнить больше снов, и вам будет казаться, что вы видите больше снов.
- На самом деле, согласно некоторым теориям, ваш мозг не хранит в памяти все сны только потому, что из-за такого количества сновидений вам будет сложно отличить реальность от сна. Согласно другим теориям, ваш мозг хранит воспоминания о снах, но они не так легко доступны для запоминания.
- Большинство людей забывают многие из своих снов, потому что продолжают спать. То есть, чтобы вспомнить свой сон, нужно проснуться, поэтому, скорее всего, вы будете помнить свои сны только в то время, когда вы бодрствуете, например утром. Однако вы можете даже не вспомнить их, потому что слишком быстро переходите от одного дня к другому.
2. Держите блокнот под рукой. Положите блокнот рядом с кроватью, чтобы он был под рукой, когда вы проснетесь. Вам захочется, чтобы он был под рукой сразу же, как только вы откроете глаза, ведь сны быстротечны.
3. Уделите время размышлениям. Когда вы проснетесь, не двигайтесь. Подумайте о том, что вам снилось. Как только у вас в голове появится четкий образ вашей мечты, переходите к следующему шагу.
4. Запишите свою мечту, как только вы ее закрепили. Может возникнуть соблазн сначала сбегать в ванную, прежде чем писать о своем сне, но к тому времени сон может уже исчезнуть. Начните записывать основные образы своего сна, как только откроете глаза, и достаньте ручку и блокнот.
- Укажите основные детали, например, кто в нем был, какие главные предметы вы видели и каково было основное действие.
- Если вы проснулись посреди ночи после того, как вам приснился сон, запишите его подробности в блокнот, прежде чем снова заснуть.
5. Записывайте все, что было сказано. Если в вашем сне кто-то что-то сказал, уделите время и запишите это. Сказанное может оказаться важным для толкования вашего сна, если вы к этому склонны.
6. Включите детали. После того как вы записали основную часть сна, попробуйте дополнить его деталями. Добавьте столько деталей, сколько сможете вспомнить, начиная от времени года и заканчивая воспоминаниями, которые он у вас вызвал.
7. Добавьте заметки об эмоциях. То, что вы чувствуете, когда просыпаетесь, — важная часть сна. Запишите несколько заметок о ваших текущих эмоциях вместе с деталями сна.
8. Используйте диктофон. Если вам не нравится писать, вы можете записать свой сон на телефон или другое записывающее устройство. Только убедитесь, что приложение открыто, чтобы вы могли легко получить к нему доступ утром.
- Как и в случае с письменными дневниками сновидений, вы должны записать как можно больше информации и сделать это как можно скорее. Если вы не можете вспомнить сон во всех подробностях, расскажите об общих впечатлениях, образах и чувствах, которые вы помните. Возможно, вы даже начнете вспоминать больше, когда начнете рассказывать о своем сне.
9. Попробуйте нарисовать его. Еще один способ запечатлеть сон — сделать его рисунок в своем дневнике. Поскольку сновидения основаны на образах, вам может быть проще нарисовать, чем написать. Неважно, если вы не художник. Вам просто нужно запечатлеть образы на бумаге.
