Вы можете не знать, что делать, когда ваш брат или сестра расстроены. Не существует гарантированного способа заставить человека успокоиться. Проявив сочувствие и терпение, вы, возможно, сможете помочь своему брату или сестре почувствовать себя немного лучше.
Содержание
Быть хорошим братом или сестрой
1. Поймите, что вы не можете контролировать чувства своего брата или сестры. Вы не отвечаете за чужие эмоции и не ждете, что сможете все исправить. Вы можете сделать все, что в ваших силах, и иногда это поможет, а иногда нет.
- Все люди иногда расстраиваются. И иногда расстройство — это естественный и здоровый способ реагирования на ситуацию.
2. Будьте ей хорошим другом. Люди чувствуют себя лучше, когда знают, что кто-то их поддерживает. Проводите время со своей сестрой, слушайте ее и занимайтесь вместе веселыми делами. Будьте добры и вежливы с ней. Хорошие отношения с вами не исправят всего, но они могут помочь ей больше, чем вы думаете.
3. Признавайте ее чувства. Вашей сестре будет легче справиться с эмоциями, если вы поможете ей почувствовать, что ее понимают и слушают. Признание ее чувств поможет ей справиться с ними.
- «Мне жаль это слышать».
- «Это звучит тяжело».
- «Я не удивлен, что вы грустите/растеряны/огорчены/расстроены. Вы сейчас находитесь в сложной ситуации».
- «Я вижу, что вам тяжело. Я здесь, чтобы помочь вам в любой ситуации».
4. Дайте ей почувствовать свои чувства. Не говорите ей, что она должна чувствовать или что делать, потому что это может заставить ее почувствовать, что ее не поддерживают или не слышат. Вместо этого позвольте ей выплакаться или выразить свои чувства без какого-либо осуждения с вашей стороны. Иногда лучший способ помочь — просто посидеть с человеком, когда он расстроен. Это дает ей возможность «выпустить все наружу».
- Вместо «Не грусти» скажите «Я вижу, что тебе грустно».
- Вместо «Ты должен быть счастлив» скажите «Что тебя расстраивает?».
- Вместо «Это неважно» скажите «Я вижу, что для вас это важно».
- Вместо «Ты сошел с ума» скажите «Я пока не понимаю, но мне не все равно. Не могли бы вы рассказать мне об этом подробнее?»
5. Будьте готовы дать этому время. Сильные эмоции не проходят мгновенно. Вашей сестре может потребоваться время, чтобы разобраться в своих чувствах. Возможно, она захочет, чтобы к ней пришли гости, или ей захочется побыть одной. Что бы с ней ни происходило, будьте терпеливы и позвольте ей не торопиться.
- Полезно спросить у брата или сестры, хотят ли они компанию или нет. Таким образом, вы сможете следовать их указаниям.
Помощь грустному брату или сестре
1. Спросите, не хочет ли она поговорить об этом. Возможно, вашему брату или сестре будет полезно выговориться и «выплакаться». Иногда людям просто нужно, чтобы кто-то выслушал их и побыл с ними, пока они плачут или выражают свои чувства. Спросите, хочет ли она поговорить.
- Если она ответит «нет», вы можете мягко сказать ей, что вы рядом, если ей вдруг захочется поговорить. Затем предложите отвлечься или оставьте ее в покое.
2. Предложите отвлечься, если она захочет. Иногда люди чувствуют себя лучше, если у них есть возможность сосредоточиться на чем-то другом. Попробуйте предложить ей поиграть в игру, прогуляться, выйти на улицу, потанцевать под музыку или сделать с вами что-то еще, что ей нравится. Веселье может помочь вашей сестре почувствовать себя немного лучше. Возможно, она не забудет о своей проблеме, но, возможно, станет более оптимистичной, потому что почувствует себя менее одинокой.
- Отвлечение не всегда помогает, поэтому не давите на нее, если она отказывается. Вы можете спросить, не хочет ли она поговорить об этом, или оставить ее в покое.
3. Будьте рядом с ней, когда сможете. Может быть, ей захочется поплакаться в плечо, а может, она просто захочет, чтобы кто-то поиграл с ней в видеоигры и отвлекся. Выделите время, чтобы побыть с ней, когда сможете, особенно если в последнее время она переживает не лучшие времена. Ваша поддержка поможет ей почувствовать себя сильнее и лучше справиться с проблемами.
Помощь напуганному или подавленному брату или сестре
1. Помогите ей отвлечься от того, что ее расстраивает. Иногда проблема носит внешний характер (например, хулиганы или громкие звуки, которые ее беспокоят), и вы можете отвлечь ее от этого. Попробуйте заставить ее покинуть комнату или место. Вот несколько фраз, которые вы можете сказать, чтобы побудить ее покинуть расстраивающую ситуацию:
- «Пойдем поиграем со мной на улице».
- «Здесь шумно. Почему бы нам не посидеть в моей комнате?»
- «Ты можешь помочь мне на кухне?»
- «Давай подышим воздухом».
- «Мне слишком жарко. Может, прогуляешься со мной по кварталу?»
2. Поговорите с тем, кто расстраивает вашего брата или сестру. Если кто-то другой делает что-то, что очень беспокоит вашего брата или сестру, сделайте глубокий вдох и попросите его прекратить это. Сделайте все возможное, даже если вам трудно быть уверенным в себе. Возможно, ваш брат или сестра действительно оценят, что вы встали на ее защиту.
- «Тебе нужно перестать обзываться».
- «Громкие звуки пугают ее. Пожалуйста, сделай это потише».
- «Прекрати! Она сказала, что ей это не нравится!»
- «Она отталкивает тебя, потому что не хочет поцелуя. Сестренка, не хочешь ли ты вместо этого обнять или похвалить тетю Джейн?»
- «Прекрати. Ты делаешь ей больно».
- Всегда оставайтесь вербальными — никогда физическими. Физическое насилие только усугубит ситуацию.
3. Утешайте ее если вы не можете ее защитить. Иногда вашей сестре приходится делать что-то страшное, например, делать прививку от гриппа или сдавать сложный экзамен. В этом случае вы не можете ее от этого уберечь (или можете, но это приведет к еще большим проблемам). Но вы можете взять ее за руку, поддержать ее чувства, сказать ей, что она смелая и сильная, и пообещать, что будете рядом.
4. Успокаивайте ее после этого. Даже после того, как расстройство осталось позади, ваша сестра или брат все еще могут чувствовать себя расстроенными или напуганными. Вы можете помочь, подтвердив ее чувства, похвалив ее и обеспечив ей физический контакт (например, обняв или положив руку на плечо). Это поможет немного успокоить ее и напомнить, что она в безопасности.
- «Я знаю, что это было страшно. Ты молодец».
- «Я рад, что ты рассказала мне о том, что была потрясена. Благодаря этому я смог помочь тебе выбраться оттуда».
- «Ты был очень храбрым».
- «Я знаю, что это было трудно. Я так горжусь тобой».
- «Теперь все кончено. Ты в безопасности. И я здесь, рядом с тобой».
Помощь сердитому брату или сестре
1. Постарайтесь сохранять спокойствие. Если она разозлится, и вы тоже разозлитесь, то в итоге вы можете сильно поссориться. Если вы будете вести себя спокойно, это может помочь ей тоже немного успокоиться.
2. Разрядите ее гнев. Иногда правильные слова могут помочь разгневанному человеку успокоиться. Вы можете показать своей сестре, что вам небезразличны ее чувства и что вы на ее стороне. Вот несколько способов дать ей это понять:
- Подтвердите ее чувства: «Я знаю, что это несправедливо. Мне это тоже не нравится». «Это сложная ситуация. Конечно, ты расстроена из-за этого».
- Найдите, с чем можно согласиться: «Я согласен, что он был не очень вежлив». «Я определенно считаю, что это неправильно. Просто мне кажется, что есть лучший способ справиться с этим».
- Извинитесь, если сделали что-то не так: «Прости, что не сказал тебе раньше». «Мне жаль, что я сломал вашу коробку. Я старался быть осторожным, но моих усилий оказалось недостаточно».
- Покажите, что у вас хорошие намерения: «Я хочу сделать все возможное, чтобы помочь». «Я очень стараюсь. Но мне трудно. Не могли бы вы мне помочь?»
3. Попробуйте уточнить, что происходит. Попробуйте узнать у брата или сестры всю правду. Часто люди, которые злятся, чувствуют, что их не понимают или не слышат. Поэтому вы можете помочь ей меньше злиться, показав, что вам небезразличны ее чувства и вы понимаете ее ситуацию. Когда она почувствует, что не одинока в своей проблеме, она может значительно успокоиться.
- Задавайте вопросы: «Что же произошло?» «Что именно тебя беспокоит? Я пока не уверен, что понимаю».
- Попробуйте кратко изложить суть ее проблемы: «Дай-ка я посмотрю, понятно ли мне это. В прошлом месяце ты была разочарована тем, что мама запланировала небольшой праздник для тебя, а теперь ты чувствуешь себя обделенной, потому что она планирует больший праздник для меня. Так ли это?»
- Узнайте, чего она хочет: «Есть ли что-то, что я могу сделать, чтобы помочь с этим?» «Что вам нужно?»
4. Будьте готовы уйти. Если она действительно злится или говорит гадости, возможно, конструктивного разговора сейчас не получится. Это нормально. Вы можете сказать: «Я пойду» или «Я хочу немного побыть одна» и выйти из комнаты. Ее гнев не должен быть вашей проблемой.
- Если она не дает вам побыть одному, обратитесь к взрослому и скажите: «Мне очень нужно побыть одному, но моя сестра или брат не дают мне этого сделать. Ты можешь мне помочь?»
Помощь брату или сестре с ограниченными возможностями или психическими заболеваниями
1. Помните, что вы не можете решить проблемы своей сестры. Возможно, ваша сестра сталкивается с дополнительными проблемами, которые усложняют ее жизнь, и это стресс. Иногда она будет расстраиваться, и вы не всегда сможете это исправить.
2. Помните, что забота о брате или сестре — это работа для взрослых членов семьи, а не для детей. Именно ваши родители или опекуны должны помогать вашей сестре справляться с ее состоянием. Вы можете помочь, если хотите, но вы не несете за нее ответственности и не обязаны помогать.
- Если вы не хотите помогать или считаете, что не сможете, вполне можно просто тихо уйти в свою комнату и побыть некоторое время одному.
3. Избегайте винить ее в своем состоянии. Ваша сестра не может контролировать то, что у нее есть или нет, и она не всегда может полностью контролировать свое поведение. Как вы не просили о брате или сестре с эмоциональными проблемами, так и она не просила об этих проблемах.
- Конечно, это не значит, что вы всегда должны сразу же прощать ее. Вы имеете право обижаться на нее, если она плохо с вами обращается. Попробуйте поговорить с семьей о том, как с этим справиться. Иногда ей может понадобиться извиниться перед вами.
4. Попробуйте почитать немного об эмоциональном состоянии вашего брата или сестры. Различные техники успокоения работают при разных состояниях и для разных людей. Если вы будете знать немного больше о том, с чем сталкивается ваша сестра, это поможет вам лучше понять и справиться с ее поведением.
- На сайте WikiHow есть статьи для близких людей с различными видами инвалидности. Вы можете прочитать обо всем: от пограничное расстройство личности до аутизм до тревожные расстройства.
- Такие сайты, как HelpGuide, NIMH, SAMHSA, MHAи NAMI являются отличными ресурсами по охране психического здоровья.
- Держитесь подальше от ненадежных источников, таких как антинаучные сайты или негативные сайты (например Autism Speaks). На них могут быть написаны злые или неточные слова о таких людях, как ваш брат или сестра.
- Помните, что все люди разные, даже если у них одно и то же заболевание. Например, одной аутичной девочке крепкие объятия могут показаться успокаивающими, а другую они могут пугать, потому что она чувствует себя в ловушке.
5. Выясните, что ей помогает. Вы не всегда будете знать, что делать, когда вашему брату или сестре тяжело. Вы можете учиться каждый раз и задавать вопросы своему брату или сестре, чтобы лучше понять его.
- После одного из ее приступов подумайте о том, что вы видели. Что помогло ей успокоиться? Что не помогло? Может быть, что-то ухудшило ситуацию? Постарайтесь запомнить на следующий раз.
- В спокойное время спросите ее, что ей нужно, когда она расстроена. Например, «Как я могу помочь тебе, когда у тебя паническая атака?» или «Когда у тебя затишье, ты хочешь, чтобы я забрал маму или остался с тобой?».
