Вы наверняка слышали, что смех — лучшее лекарство, но знаете ли вы, что он может принести и пользу физическому здоровью? Смех помогает снять стресс и напряжение, увеличивает потребление кислорода и может помочь улучшить иммунную систему.[1] Но даже без физических преимуществ смех просто полезен для настроения, так что ознакомьтесь с этими советами, чтобы начать смеяться уже сегодня!
Содержание
- Больше улыбайтесь[2].
- Заставьте себя посмеяться[4].
- Включите несколько смешных видео, чтобы быстро посмеяться[5].
- Смотрите смешные фильмы и телепередачи[6].
- Примите то, что кажется вам уникально смешным[7].
- Научитесь любить звук своего смеха[8].
- Окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться[9].
- Попробуйте рассмешить других людей[10].
- Научитесь смеяться над своими ошибками[11].
- Старайтесь не зацикливаться на негативных темах[12].
- Возьмите на себя обязательство смеяться каждый день[13].
- Попробуйте йогу смеха[15].
- Рекомендуем к прочтению
Больше улыбайтесь[2].
Если вам трудно смеяться, попробуйте начать с улыбки. Даже фальшивая улыбка может обмануть ваше тело, заставив его почувствовать себя счастливее, а значит, вам будет легче рассмеяться. Приучите себя улыбаться во время работы, пробежки и даже во время сосредоточенного чтения книги. Сделайте приятную улыбку своим привычным выражением лица.
- Когда вы идете на работу или на автобус, старайтесь улыбаться каждому незнакомцу, который встречается на вашем пути. Это хороший способ потренироваться и подготовиться к смеху, к тому же это вежливо.
- Если вам трудно даже улыбнуться, попробуйте составить список того, за что вы благодарны. Это поможет вам увидеть больше позитивных вещей вокруг себя.
Заставьте себя посмеяться[4].
Даже фальшивый смех иногда может побудить к настоящему хихиканью. Когда вы остаетесь дома одни или едете на работу, попробуйте несколько раз рассмеяться как можно более реалистично. Даже если вы не найдете ничего особенно смешного, просто заставив себя смеяться, вы сможете начать здоровое хихиканье.
- Начните с 3 коротких звуков «ха» и сделайте несколько сетов такого принудительного смеха. Вы будете удивлены тем, как быстро принудительный смех может превратиться в законный случай хихиканья.
- Попробуйте вспомнить что-нибудь смешное из прошлого, пока вы это делаете.
- Вы также можете выдавить из себя смешок, когда кто-то другой пошутит, даже если вы не считаете это смешным. Они могут понять, что это не настоящий смех, но это само по себе может заставить вас обоих смеяться по-настоящему!
Включите несколько смешных видео, чтобы быстро посмеяться[5].
Если вы чувствуете себя подавленно, наберите в браузере «смешные видео». Нажмите на первое, что привлечет ваше внимание — вы найдете все, начиная от милых детей и глупых домашних животных и заканчивая подборками розыгрышей. Скорее всего, вы не сразу начнете хихикать про себя, а смех в животе может оказаться совсем рядом.
- Попробуйте проверить каналы YouTube с забавными аккаунтами. Например, у America’s Funniest Videos (AFV) есть канал на YouTube, где представлены те же самые видеоролики для семейного просмотра, которые они показывают по телевизору.
- Видео со смеющимися людьми также могут вызвать смех.
Смотрите смешные фильмы и телепередачи[6].
Время от времени отвлекайтесь от своих привычек и смотрите то, что вас рассмешит. Даже если вы предпочитаете драмы или ужасы, если вам повезет, вы найдете «золото комедии» — то, что затронет вашу смешную косточку при каждом просмотре, независимо от того, сколько раз это уже было.
- Например, попробуйте посмотреть новый фильм с забавным актером, который вам нравится, или посмотрите эпизод ситкома, который вы еще не видели.
- Вернитесь в детство, посмеявшись над старыми субботними мультфильмами, такими как «Том и Эмп Джерри» или «Луни Тюнз».
Примите то, что кажется вам уникально смешным[7].
Обращайте внимание на вещи, которые действительно вызывают у вас смех. Когда вы найдете что-то, что заставляет вас смеяться, постарайтесь найти другие похожие вещи — например, читайте книги или смотрите фильмы писателей, которые вам нравятся, или ходите на живые шоу, если они вам нравятся. Кроме того, если вы найдете кого-то, кто разделяет ваши юмористические вкусы, вам будет над чем поработать!
- Не бойтесь развиваться! Возможно, вам нравится письменная комедия, а возможно, вы предпочитаете мрачный юмор, импровизацию или специальные программы для стендаперов.
- Вы также можете обнаружить, что смеетесь сильнее всего, когда смотрите выступления классических комиков, таких как Кэрол Бернетт, Джин Уайлдер или братья Маркс.
- Даже если это кажется смешным в тот момент, старайтесь избегать юмора, который делает кого-то другого объектом шутки — это очень жестоко по отношению к другому человеку.
Научитесь любить звук своего смеха[8].
Постарайтесь не стесняться своего смеха, даже если он особенно уникален. Если вы смеетесь по правильным причинам, нет причин сдерживаться, когда вы хихикаете. Более того, если ваш смех действительно выделяется, он может заставить окружающих смеяться еще сильнее.
- Помните, чем сильнее вы смеетесь, тем больше вероятность того, что другие люди присоединятся к вам!
- Если вы стесняетесь смеяться и постоянно беспокоитесь о том, что подумают о вас люди, трудно по-настоящему отпустить себя и повеселиться. Если вы общаетесь с людьми, которые высмеивают кого-то за смех, найдите себе новых друзей.
Окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться[9].
Трудно смеяться, если вас окружают люди, которые вас расстраивают. Старайтесь как можно чаще проводить время в окружении людей, которые вызывают у вас хорошее настроение и разделяют ваше чувство юмора.
- Если вы не можете изменить то, с кем проводите время, попробуйте изменить тон разговора. Например, если кто-то говорит о том, что ему не нравится, поговорите о том, что нравится вам.
- Время, проведенное с детьми или домашними животными, может стать отличным способом спонтанно захихикать.
- Не обязательно бросать своих несмешных друзей. Помните, что для всего есть свое время и место, так что ничего страшного, если ваши друзья не смеются постоянно.
Попробуйте рассмешить других людей[10].
Проводить время в окружении людей, которые заставляют вас смеяться, — это здорово, но иногда вы должны быть тем, кто привносит эту энергию. Попробуйте пригласить родных и друзей сходить с вами на комедийное шоу или устроиться на диване и посмотреть смешной фильм. Как только они начнут хихикать, вы наверняка тоже начнете смеяться!
- Вы также можете запланировать мероприятия, которые заставят всех смеяться, например, сыграть в забавную настольную игру или устроить веселое развлечение, например, поиграть в мини-гольф или сходить в боулинг.
Научитесь смеяться над своими ошибками[11].
Научитесь смеяться над собойэто одно из самых больших различий между счастливыми и депрессивными людьми. Если вы сможете превратить неловкие моменты, ошибки и недостатки в возможность посмеяться, эти вещи будут меньше влиять на вас.
- Каждый человек в какой-то момент оплошал, и это не должно определять вас как личность. Смеясь над собой, вы покажете себе и окружающим, что в этом нет ничего страшного.
Старайтесь не зацикливаться на негативных темах[12].
Не позволяйте плохим новостям тяготить вас, даже если иногда это тяжело. Гораздо сложнее смеяться, если вы постоянно переживаете из-за тяжелых вещей. Вместо этого старайтесь большую часть времени намеренно концентрироваться на позитивных вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
- Например, не стоит тратить немного времени на изучение текущих событий, но не переусердствуйте. Постоянный поток негатива может привести вас в уныние.
- Аналогично, если вас что-то расстраивает, выделяйте каждый день время на то, чтобы разобраться с этими чувствами или выработать стратегию их решения.
- Если вы зависимы от газет, начните с веселых и интересных историй, прежде чем погружаться в депрессивные материалы. Меняйте их местами, чтобы сохранить легкое настроение.
Возьмите на себя обязательство смеяться каждый день[13].
Вам будет легче смеяться спонтанно, если вы будете намеренно заставлять себя смеяться хотя бы раз в день. Практикуйте наборы смеха по дороге на работу, после возвращения домой или в любое другое время, когда вам захочется немного расслабиться.
- Старайтесь держать под рукой смешные материалы на случай неудачного дня. Например, вы можете добавить в закладки любимые смешные видеоролики на YouTube или купить книгу любимого комика и хранить ее до того дня, когда вам действительно понадобится поднять настроение.
- Относитесь к смеху как к упражнению, чтобы ваши смешные мышцы были сильными. Практикуйте смех с широкой улыбкой и глубоким смехом в животе. После этого вы будете чувствовать себя лучше.
Попробуйте йогу смеха[15].
Если вам трудно смеяться в одиночестве, узнайте, есть ли в вашем районе группы «йоги смеха». Как и обычная йога, йога смеха проходит под руководством квалифицированных специалистов, но вместо того, чтобы улучшать гибкость, вы будете тренироваться смеяться. Хотя смеяться в большой группе незнакомых людей может показаться глупым, многие люди подтверждают пользу йоги для здоровья и ее влияние на настроение.
