Возможно, вы уже прочитали и узнали, как стать уверенным в себе, но что делать, если вы все еще не чувствуете себя настолько уверенно? Иногда вашим эмоциям требуется немного времени, чтобы догнать ваше поведение, но вы можете помочь этому процессу ускориться. Возможно, для того чтобы почувствовать себя лучше, вам нужно всего лишь немного потренироваться и приодеться, а может быть, начать с позитивного мышления и чаще улыбаться. В любом случае, чувство уверенности — это непрерывный процесс, который, если его достичь, значительно улучшит качество вашей жизни.
Содержание
Помощь в развитии уверенности
Обмануть свой мозг
1. Думайте позитивно. Когда дело доходит до дела, реальность — это восприятие. Если вы чувствуете себя уверенно, значит, так оно и есть. Если жизнь вокруг вас рушится, но вы этого не замечаете, значит, она не совсем рушится, не так ли? Так что продолжайте думать о счастье! Вы не обманываете себя так или иначе — не беспокойтесь, что вы глупы, если думаете позитивно — вы просто берете себя в руки.
- Когда вы поймаете себя на негативных мыслях о себе, скажите себе «стоп». Доказано, что простое указание себе остановиться может помочь разорвать циклы негативных мыслей. Вы также можете попробовать перефразировать свои мысли. Например, если вы думаете, что вы толстая, перефразируйте эту мысль в менее негативном ключе, например «Я недовольна своим весом. Что я делаю для этого?». Не обязательно, чтобы все было солнечно и радужно, просто нужно быть менее строгим к себе.
- Позитивное мышление ведет к позитивному, более уверенному настрою. Когда вы думаете о себе негативно, это входит в привычку, и внезапно вы начинаете думать негативно обо всем. Вы становитесь сплетником, жалобщиком и одним из тех людей, которые постоянно принижают других.
- Позвольте себе радоваться тому, кто вы есть, не обращая внимания на ограничения, которые могут накладывать на вас родители, общество или работа.
2. Будьте благодарны. Итак, вы прочитали книгу Как мыслить позитивно и все еще в растерянности? Тогда просто начните с благодарности. Чем больше вещей вы поймете, что у вас все хорошо, тем больше вы сможете сесть и сказать: «Хм. Кажется, жизнь чертовски хороша». Печально лишь то, что это не так!
- Серьезно. У вас, вероятно, есть одежда, таланты, люди, которые вас любят, и будущее, просто для начала. Это то, что есть у большинства людей — а что еще есть у вас, что уникально именно для вас?
3. Улыбнитесь. Существует масса споров о мыслях и поведении и о том, что стоит на первом месте. Оказывается, ваш разум на самом деле получает сигналы от вашего тела. Так что обманите свой разум и улыбнитесь!
- Улыбка высвобождает эндорфины и серотонин. Если вы заставите себя улыбнуться, вы буквально станете счастливее. Не выглядеть счастливее, не казаться счастливее, а именно стать счастливее.
- Улыбка уменьшает стресс, снижает кровяное давление и улучшает иммунную систему.
- Улыбка делает нас более привлекательными для окружающих.
- Счастливые люди, как правило, более уверены в себе. В этом и заключается идея. Нет места для беспокойства, когда все хорошо!
4. Меняйте свое окружение. Подумайте о том, какой вы дома, какой вы в школе, какой вы на работе, какой вы в любимом кафе и т. д. Скорее всего, вы не ведете себя одинаково во всех окружениях. Скорее всего, есть среда или две, в которых вы чувствуете себя более комфортно и уверенно. Так что если вы находитесь в месте, где не чувствуете себя уверенно, встаньте и переместитесь! Если вы не можете переместиться в обстановку, где вы чувствуете себя увереннее, просто признайте, что вы чувствуете себя менее уверенно из-за обстановки, и это поможет вам улучшить свое восприятие.
5. Используйте визуализацию и глубокое дыхание. Это то, что вы можете делать в любое время.
- Визуализируйте, что у вас все получается и все идет хорошо. Когда вы ожидаете успеха, вы можете его получить. Но если вы ожидаете провала, то так и будет.
- Сделайте глубокий вдох. Когда мы дышим слишком быстро, наше сердцебиение учащается, а мозг переходит в режим «бой или бегство». Вы только заставляете себя еще больше нервничать. Поскольку вы не сталкиваетесь с физической угрозой, в этом нет необходимости.
6. Самообман. Посмотрите на себя в зеркало и убедите себя в том, что вы — это вы и что вы великолепны. Убедите себя в том, что вам не от кого прятаться, кроме себя. Примите перед зеркалом яростную и уверенную позу — это поможет вам мыслить позитивно!
Работа извне I
1. Одевайтесь строго. Как бы вы себя чувствовали, если бы пришли в модный ресторан в пижаме с пингвинами? Скорее всего, вы бы почувствовали себя неловко и стеснительно. А как бы вы себя чувствовали, если бы зашли в то же место в воскресной одежде? Хотя одежда не делает мужчину, она может заставить его чувствовать себя на миллион долларов.
- Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы думаем, что хорошо выглядим. Поэтому примите душ, сделайте прическу, наденьте чистую одежду и воспользуйтесь дезодорантом. Не стоит наряжаться на выпускной, но приложите немного усилий, чтобы чувствовать себя собранно.
2. Следите за своей осанкой. Найдите комнату или место, где много людей. Вы наверняка сможете определить неуверенных в себе людей по их осанке. Менее уверенные в себе люди, скорее всего, немного сутулятся или смотрят вниз. На самом деле, простое подражание им может настроить вас на еще более неуверенный лад. Так что не делайте этого! Поднимите подбородок, отведите плечи назад и ходите так, будто вы здесь хозяин.
3. Занимайтесь спортом. Когда мы занимаемся спортом, мы выглядим лучше. А когда мы выглядим лучше, то и чувствуем себя лучше. А еще тренировки выделяют эндорфины, заставляют нас чувствовать себя продуктивными, заряжают энергией и просто придают бодрости.
- Не обязательно быть марафонцем, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений. 30 минут в день (даже разбитые на небольшие кусочки) — это все, что вам нужно, чтобы вскочить на поезд здоровья.
4. Носите цвет. Не зря мы носим черное, когда скорбим: оно отражает наше настроение. Люди ассоциируют цвет с настроением. Если вы чувствуете себя немного подавленно, наденьте что-нибудь яркое. Небольшой всплеск ослепительности — вот что нужно для уверенности в себе.
Практика, практика, практика
1. Займитесь тем, что у вас хорошо получается. Когда мы делаем то, что у нас хорошо получается, мы испытываем чувство гордости и удовлетворения. Отсюда проистекает уверенность в себе. И не просто делайте, а делайте это часто. Это будет напоминать вам о том, какой вы замечательный человек.
- Умение что-то делать, владение каким-то навыком придает нам индивидуальность, дает нам повод для разговоров, делает нас интересными, а также дает нам чувство удовлетворения.
- Обязательно попробуйте что-то новое для себя. Пробуя новое, вы приобретаете новые навыки и больше узнаете о себе. Это поможет укрепить вашу уверенность в себе.
2. Разговаривайте со всеми. Частично недостаток уверенности возникает из-за того, что вы не совсем понимаете людей. Чтобы решить эту проблему, разговаривайте со всеми. Даже если это просто светская беседа, говорите со всеми. Вот что вы, вероятно, узнаете:
- Большинство людей достаточно дружелюбны. Они не пытаются вас достать или осудить. Более того, им, скорее всего, понравится разговаривать с вами, а вам — с ними.
- Большинство людей также не любят проявлять инициативу. Они откроются, если вы сделаете первый шаг. Они так же, как и вы, нервничают, выставляя себя на всеобщее обозрение.
- Люди становятся замкнутыми. Они придерживаются того, что знают, и не любят сильно отклоняться. Это скучно. Не делайте этого. Вы узнаете гораздо больше от людей, которые отличаются от вас.
3. Продолжайте разговаривать со всеми. Чем больше вы общаетесь с людьми, тем меньше они вас пугают, тем меньше вы беспокоитесь о том, что они о вас думают, тем меньше вы думаете о том, какие все замечательные, и тем больше понимаете, что большинство людей совершенно средние. Когда никто не является большой проблемой, у вас нет причин так сильно беспокоиться о том, как вы выглядите.
- И чем больше вы будете общаться с людьми, тем больше вы будете понимать, что такое общение. Это может быть довольно пугающим, но не будет таким после того, как вы раз за разом будете вести точно такую же светскую беседу. Если вы не знаете, как или с чего начать, вы можете прочитать Как стать экстравертомКак стать социальной бабочкой и Как стать общительным.
4. Делайте комплименты другим. Помните о позитиве, о котором мы говорили некоторое время назад? Оказывается, людям это нравится. Дайте им понять, что у вас это неплохо получается, сделав им комплимент. Это что-то вроде «отдавать лучше, чем получать». Приятно, когда кто-то делает вам приятное, но еще приятнее осознавать, что вы помогли кому-то другому почувствовать себя хорошо.
- Принимайте комплименты благосклонно. Простое «спасибо» — лучший способ сделать это. Не стоит поджимать губы или оправдываться, когда кто-то добр к вам. Это, конечно, скромно, но не очень-то любезно по отношению к другому человеку. Представьте, если бы вам подарили подарок, а вы бы сказали: «Нет, нет, я этого не заслуживаю, возьмите обратно».
- При этом комплименты должны быть искренними. Не говорите их, если вы их не подразумеваете.
5. Наблюдайте за собой и окружающими. Это верно по двум причинам:
- Наблюдайте за собой и другими, вместо того чтобы осуждать. Когда вы перестаете судить, негатив прекращается. Ваш разум открывается, и вы можете учиться.
- Наблюдайте за собой и другими, чтобы учиться. Что заставляет других казаться такими уверенными? Что заставляет вас чувствовать себя уверенно и не чувствовать себя уверенно? Каковы ваши триггеры и шаблоны?
- Одно из интересных упражнений — использовать такую платформу, как Pinterest, чтобы собирать фотографии вещей, на которые вам нравится смотреть. Со временем вы можете заметить тенденции в этих изображениях, которые раскроют детали тех характеристик, которые ценит ваше подсознание.
6. Найдите реальные примеры для подражания. Наличие человека, который вдохновляет вас и придает уверенности в себе, может стать отличным стимулом. Только убедитесь, что этот человек настоящий — стремиться быть похожей на Ким Кардашьян не самая лучшая идея. Вам нужен источник позитива, к которому вы сможете обратиться в нужный момент.
- Наряду с настоящим примером для подражания или наставником, держите в своем окружении позитивных людей. Общение с людьми, которые пытаются сбить вас с толку (непреднамеренно или нет) или заставить вас быть кем-то, кем вы не являетесь, никогда не сделает вас счастливым и не стоит того, независимо от того, насколько они красивы, богаты, умны или еще что-либо.
7. Будьте верны себе. Очень трудно быть уверенным в себе, когда мы пытаемся быть кем-то, кем мы не являемся. Нужно не только помнить, что мы должны быть уверенными в себе, но и помнить, кем мы пытаемся быть. Поговорим о том, как это утомительно. Так что избавьтесь от посредников и просто будьте собой. Так намного проще.
- Вы не можете быть счастливы, будучи кем-то или кем-то, кем вы не являетесь. Возможно, поначалу вы будете видеть позитив от окружающих (носить одежду, которая позволяет вам соответствовать и т. д.), но в конце концов это прекратится, и вы останетесь с тем, что думаете о себе сами. Так что если какой-то голос в вас говорит: «Нет, спасибо», прислушайтесь к нему. Это доверие к себе, это самостоятельность — это уверенность!
- Лучше иметь несколько человек, которые очень любят вас, чем множество тех, кто относится к вам свысока. Вы не хотите угодить всем, вы хотите угодить нужным людям!
