Как и любую другую дурную привычку, сквернословие легко подхватить и трудно бросить. Иногда вы не осознаете, что ругаетесь. Однако изменить свою привычку сквернословить вполне возможно, если признать, что у вас есть проблема, и приложить искренние усилия для ее исправления. В этой статье вы найдете несколько полезных приемов, которые помогут вам очистить свой язык — не нужно мыть рот с мылом!
Содержание
Приучите себя не сквернословить
1. Заручитесь помощью друга. Если вы разделите трудную ситуацию или задачу с другом или партнером, это сделает все переживания более терпимыми и даже приятными. Привлечь друга к помощи в вашем стремлении перестать ругаться можно одним из двух способов:
- Вы можете привлечь друга, у которого тоже есть проблемы со сквернословием, и вместе добиваться отказа от него, или же попросить товарища с чистым ртом следить за вашим языком и мягко напоминать вам, когда вы оступитесь.
- В любом случае, если кто-то будет отчитывать вас за промахи с ругательствами, это заставит вас не опускать руки и покончить с этой вредной привычкой раз и навсегда.
2. Определите свои триггеры и научитесь их избегать. У каждого человека есть свои индивидуальные триггеры, которые приводят его в действие, вызывая острое желание ругаться. Для кого-то это пробки, для кого-то — очередь в продуктовом магазине, а для кого-то — смерть очередного персонажа в «Игре престолов». Если вы сможете точно определить свои триггеры, вы сможете научиться понимать их и работать над тем, чтобы избежать их.
- Устраните себя от ситуаций, вызывающих негативные эмоции, и вы сможете лучше контролировать то, что вылетает из ваших уст.
3. Используйте банку для ругательств. Банка для ругательств — это проверенный метод, который помог многим людям избавиться от привычки сквернословить. Обычно он заключается в том, что вы берете большую банку или коробку для денег (то, что вы не сможете легко взломать), в которую вы будете добавлять доллар (или другую произвольную сумму денег) каждый раз, когда вы произносите бранное слово. Вы можете рассматривать банку с ругательствами двояко: как наказание или как отложенное вознаграждение:
- Это наказание, потому что вам придется прощаться с долларом каждый раз, когда вы оступитесь. Но это и награда, потому что, когда банка заполнится (или вы успешно прекратите ругаться — в зависимости от того, что наступит раньше), вы сможете потратить деньги на что угодно — купить себе новые шмотки или пожертвовать их на благотворительность.
- Держать банку с ругательствами в офисе — хорошая идея, если вы привлекли несколько человек к отказу от ругательств. Все будут контролировать друг друга и следить за тем, чтобы никто не пытался хитростью избежать жертвования своего доллара. Когда банка будет заполнена, можно отпраздновать это событие, купив новую кофеварку для всего этажа.
4. Ударьте резинкой по запястью. Этот метод — человеческий эквивалент надевания электрошокового ошейника на собаку для устранения плохого поведения — неприятный, но эффективный. По сути, все, что вам нужно сделать, — это надеть резинку или заколку для волос на запястье и сильно щелкать ею каждый раз, когда вы ловите себя на ругательствах.
- Это делается для того, чтобы ваш мозг ассоциировал ругательства с болью и со временем заставил бы вас мысленно отказаться от использования плохих слов.
- Если вы действительно серьезно относитесь к этому методу, вы можете разрешить другу (желательно склонному к легкой сентиментальности) защелкнуть ленту за вас. Только постарайтесь не забыть, что вы согласились на это.
5. Представьте, что ваша бабушка всегда находится в пределах слышимости. Еще один способ приучить себя прикусывать язык всякий раз, когда вы чувствуете, что на подходе бранное слово, — это представить, что кто-то слушает. Постоянно. Это может быть ваша бабушка, ваш начальник, ваш маленький невинный сын или дочь — лишь бы это был кто-то, перед кем вам было бы стыдно ругаться.
- Всякий раз, когда вы ругаетесь, представляйте, что они стоят рядом с вами с выражением шока или ужаса на лице. Это должно помочь вам сдержаться.
6. Избегайте откровенной музыки и других материалов, в которых можно ругаться. На привычку многих людей, особенно подростков, сквернословить влияет откровенное содержание любимой музыки, фильмов и телепередач. Если вам кажется, что это так, и вы ругаетесь, чтобы быть похожим на своего любимого рэпера, возможно, вам нужно проверить реальность и напомнить себе, что в реальном мире люди так не говорят. Попробуйте переключить радиостанцию на чистую поп-музыку или хотя бы скачайте чистые версии ваших любимых песен.
Измените свое отношение
1. Убедите себя в том, что сквернословие — это негативная вещь. Ругательства используются в самых разных контекстах — вы можете ругаться, когда злитесь или расстроены, когда пытаетесь подчеркнуть свою точку зрения или когда пытаетесь быть смешным. Сквернословие — неприятная привычка по целому ряду причин. Она создает впечатление глупости или недостатка образования, даже если это не так. Оно может пугать или рассматриваться как форма издевательства, если направлено на другого человека. Кроме того, это может быть крайне оскорбительным или неприятным для слушателей, что может ограничить ваши перспективы на работе или разрушить возможность романтических отношений.
- Привычка сквернословить могла сформироваться у вас еще в детстве, если вы сталкивались с плохими словами в семье. А может, это началось в подростковом возрасте, когда вы использовали бранные слова, чтобы выглядеть крутым перед друзьями.
- Какова бы ни была причина, нет смысла оглядываться назад и обвинять людей. Самое главное — признать, что у вас есть проблема, и взять на себя обязательства по ее решению.
2. Практикуйте позитивное мышление. Позитивное мышление играет важную роль в отказе от сквернословия. Это связано с тем, что люди, как правило, гораздо чаще сквернословят, когда на что-то жалуются, находятся в плохом настроении или просто негативно настроены в целом. Если вы будете мыслить позитивно, вы полностью избавитесь от необходимости сквернословить. Конечно, научиться мыслить позитивно может быть непросто. Если вы обнаружите, что склоняетесь к негативным мыслям или эмоциям, просто остановитесь, сделайте глубокий вдох и спросите себя «действительно ли это имеет значение?».
- Например, спросите себя: «Действительно ли важно, что я опоздаю на встречу на несколько минут?» или «Действительно ли важно, что я не могу найти пульт дистанционного управления и вынужден переключать каналы на телевизоре?». Правильное видение ситуации поможет вам успокоиться и преодолеть негативные эмоции.
- Кроме того, вам нужно будет позитивно относиться к своей способности перестать ругаться. Если вы настроены негативно и сомневаетесь в своей способности добиться успеха, вы с самого начала настраиваете себя на неудачу. Напомните себе, что если люди могут бросить курить или сбросить сотни фунтов веса с помощью диеты, то вы точно сможете бросить ругаться!
3. Будьте терпеливы к себе. Ругательства — это привычка, которую вы, вероятно, приобрели за несколько лет и которая стала частью вашей повседневной речи. Как и любую другую укоренившуюся привычку, невозможно перестать делать это в одночасье. Приучение себя не сквернословить — это процесс, у вас будут хорошие и плохие дни, но важно не останавливаться на достигнутом. Напоминайте себе, зачем вы это делаете, и представляйте, как вам будет хорошо, когда вы наконец-то избавитесь от этой привычки.
- Подумайте, почему вы хотите перестать ругаться. Может быть, вы боитесь произвести неправильное впечатление на новой работе или не хотите подавать плохой пример своим детям. Используйте это как мотивацию, чтобы продолжать стараться.
- Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Тренируйте самоконтроль и напоминайте себе, что вы можете сделать все, что задумали!
Изменение речевых шаблонов
1. Обратите внимание на свои привычки к ругательствам. Отдельные бранные слова можно простить, но если вы обнаружите, что ругаетесь постоянно, не в состоянии продержаться больше пары фраз, не употребив ни одного ругательного слова, то это будет означать, что у вас есть проблема. Первый шаг к тому, чтобы заставить себя перестать материться, — это осознать, когда вы это делаете. Вы ругаетесь только при определенных людях или в определенных ситуациях? Есть ли у вас какое-то конкретное бранное слово, которое вы используете постоянно? Постарайтесь определить, почему вы ругаетесь и какую роль играют бранные слова в вашей речи.
- Когда вы начнете обращать внимание на свои привычки, вы можете быть шокированы тем, насколько сильно вы полагаетесь на ругательства, чтобы выразить себя. Однако не стоит слишком огорчаться: осознание того, как часто вы ругаетесь, — это первый шаг к решению проблемы.
- Как только вы начнете обращать внимание на свои привычки, вы начнете улавливать их у других людей, даже не осознавая этого. Это тоже хорошо, поскольку вы поймете, насколько неприятно звучит сквернословие и какое негативное впечатление оно производит.
2. Замените бранные слова безвредными заменителями. После того как вы определили свои основные привычки, связанные с ругательствами, можно приступить к исключению бранных слов из своей повседневной речи. Это происходит, когда вы ругаетесь без всякой причины — вы не злитесь, это не вырвалось само собой — вы просто используете бранное слово как фигуру речи. Вы можете исправить эту проблему, заменив ругательное слово безвредным заменителем, возможно, чем-то, начинающимся на ту же букву или с похожим звуком, но не вызывающим обиды.
- Например, попробуйте заменить «sh**» на «sugar», «turd», «shoot» или «sheep», или «f***» на «duck», или «fudge». Поначалу вы будете чувствовать себя глупо, произнося эти слова, но через некоторое время привыкнете. Использование таких бессмысленных слов может даже избавить вас от необходимости выражать свое негативное мнение.
- Даже если вы оступитесь и произнесете запрещенное ругательное слово, немедленно замените его на альтернативное. Со временем ваш мозг начнет ассоциировать эти два слова, и вы сможете активно выбирать одно из них.
3. Расширяйте свой словарный запас. Бранные слова часто используются «за неимением лучшего слова». Проблема с этим оправданием заключается в том, что существует множество лучших слов, любое из которых позволит вам выразить себя гораздо красноречивее и лаконичнее, чем ругательное слово. Расширив свой словарный запас и заменив наиболее часто употребляемые бранные слова на множество альтернативных вариантов, вы покажете себя более интеллигентным, приятным и спокойным, чем когда-либо прежде.
- Составьте список своих любимых ругательств, а затем воспользуйтесь словарем или тезаурусом, чтобы придумать ряд альтернативных вариантов. Например, вместо того чтобы утром, днем и ночью употреблять слово «Б.С.», попробуйте заменить его на бесконечно более описательные и юмористические слова, такие как balderdash, hogwash, drivel и baloney.
- Вы также можете расширить свой словарный запас, читая больше книг и газет. Записывайте все описательные слова, которые вам нравятся, и старайтесь использовать их в предложениях. Также старайтесь слушать других людей и мысленно записывать слова и фразы, которые они используют для самовыражения, а не прибегать к ругательствам.
