Медитация имеет массу положительных моментов. Она позволяет успокоиться, снять нервное напряжение и сконцентрироваться на предстоящих делах. Либо же наоборот расслабиться после тяжелого дня. Но для медитации нужна «особая атмосфера». И создать ее помогут приложения, разработанные специально для того, чтобы сеансы медитации были наиболее правильными и продуктивными. Ну а мы в свою очередь отобрали для вас самые лучшие приложения для медитации, о которых сейчас и расскажем.
Headspace. Сборник программ для медитации
Headspace является одним из первых, появившихся на Android-устройствах, приложений для медитации. Headspace имеет довольно приятный и интуитивно понятный пользовательский интерфейс. Приложение Headspace включает в себя различные курсы медитации по целому ряду тем, таких как личностный рост, работа и производительность, стресс и беспокойство и так далее. Единственная загвоздка в том, что почти все курсы требуют премиум-подписки. И лишь несколько ресурсов являются бесплатными, но для ознакомления этого вполне достаточно.
Calm. Спокойствие и только спокойствие
Calm предлагает огромную коллекцию звуков и аудиозаписей для создания расслабляющей атмосферы и медитации. Помимо обучающих видеоуроков и курсов тут есть также специальный раздел для детей, который содержит несколько режимов для создания спокойной атмосферы перед сном, а также несколько видов колыбельных. А еще перед сном можно почитать интересные новости из мира мобильных технологий. Например, в нашем новостном канале в Телеграм.
Simple Habit. Медитация в любом месте
Simple Habit — это, пожалуй, лучшее приложение для медитации, если у вас мало свободного времени. Выберите сеанс, программу и установите время 5, 10 или 20 минут. Все остальное приложение сделает за вас. Помимо этого, тут также присутствует таймер для проигрывания расслабляющей музыки перед сном. Ну а самое главное преимущество, на наш взгляд, тут в том, что приложение абсолютно бесплатно и за дополнительную плату предлагает функции, без которых вполне можно обойтись.
Insight Timer. Социальная сеть для медитации
Insight Timer является одним из лучших бесплатных приложений для медитации 2019 года из-за его обширной коллекции бесплатных сеансов медитации. Существует также сообщество, где вы можете увидеть, какие программы медитации наиболее популярны у пользователей приложения в данный момент. Вы можете также добавлять друзей и отслеживать их прогресс. Платная версия включает в себя дополнительные курсы и программы, а также темную тему, что весьма странно. Ведь большинство разработчиков не берут денег за такое.
Meditation & Relaxation. Гид по системам медиации
Это приложение для медитации имеет несколько программ и тематических разделов, но это умеют и другие рассмотренные сегодня приложения. Meditation & Relaxation предлагает не просто курсы и программы, но и весьма подробное описание каждой из них, что весьма полезно, если вы только начинаете постигать это искусство. Одна из основных проблем данного приложения заключается в том, что 90% контента требует платной подписки. Но оставшихся 10% вполне хватит для того, чтобы втянуться и понять, что такое медитация и нужна ли она вам вообще.
«Космос в голове» (так дословно переводится название этого приложения) пока не озвучен на русском языке, голоса и интерфейс в нем только английские. Приложение позволяет выбирать нужный уровень подготовки с учетом целей и возможностей. Так, можно указать в качестве основного желания: успокоиться, сфокусироваться, уменьшить стресс и лучше спать. Базовый курс содержит десять занятий, за большее количество придется платить. Зато медитации озвучил бывший буддистский монах Энди Паддикомб, создатель программы.
Stop, Breathe & Think
«Остановись, подыши и подумай», — призывают создатели приложения в его названии. Программа содержит более 30 курсов медитаций (в платной версии их еще больше), функцию контроля дыхания и таймер. Все практики сопровождаются инструкциями и направлены на решение конкретных задач: улучшить сон, повысить внимательность или помочь в борьбе со стрессом. Stop, Breathe & Think может давать рекомендации пользователю — они основаны на его эмоциональном состоянии, зафиксированном в личной статистике до и после медитации.
Отличное приложение для тех, кто уже знаком с практикой и не нуждается в теории или аудиосопровождении. Здесь нет подкастов, лекций и программ на выбор — только музыка и звуки, которых достаточно опытному стороннику медитации. Аудиофайлы названы в соответствии с инструментами и природными явлениями: мирное озеро, мягкое фортепиано, нежное утро, небеса или восход солнца. Можно установить таймер, по истечении которого прозвучит гонг; удобная опция для тех, кто погружается в себя, забыв о минутах.
При авторизации в приложении пользователю будет предложен семидневный полный доступ ко всему содержимому. По истечении срока его можно купить, а бесплатная версия ограничена по количеству сказок на ночь, музыкальных композиций и мастер-классов. Calm можно использовать для мгновенного расслабления: главный экран программы приветствует пользователя заставкой с горами, горящим костром либо горным озером на выбор. Все они дополнены звуками природы. Приложение полностью на английском, поэтому можно включить себе сказку на ночь, одновременно расслабиться и подучить иностранный язык. Раздел Masterclass содержит несколько лекций от психологов и врачей о саморазвитии и здоровье.
Медитации в этой программе распределены по возрастным группам, начиная от семи лет. Кроме того, можно выбрать тематику: спорт, практика на рабочем месте, концентрация внимания, хороший сон. Дополнительный бонус — создание совместных учетных записей, которые управляются с разных смартфонов. Приложение содержит раздел для преподавателей, если необходимо провести медитацию с группой. Создатели уверяют, что их разработки могут помочь людям справиться с высоким давлением, стрессом и повседневными проблемами.
Медитация — процесс уединения и самопознания. Но это не значит, что сторонники практики не хотят общаться с единомышленниками. Insight Timer (кстати, в нем есть русский язык) позволяет находить и присоединяться к сообществам по интересам, добавлять пользователей в друзья и переписываться с ними. Помимо этого, в программе более 10 тыс. бесплатных медитаций. В соцсети есть карта мира, на которой можно посмотреть, в какой точке планеты люди медитируют с помощью приложения. За дополнительную плату предложены десятидневные аудиокурсы от профессионалов в области медитации, подкасты психологов и врачей.
Это приложение переключает внимание пользователя с режима автопилота. Многие из нас большую часть дня проводят неосознанно, совершая привычные действия и не задумываясь о причинах и следствии. Zenify ежедневно присылает задания (всего семь заданий в десяти различных уровнях сложности). При этом первый уровень пользователь получает бесплатно, а повышение осознанности до второго уровня и выше уже платное. Задачи могут быть разными: на сенсорное восприятие, эмоции, медитацию, отношения с друзьями и родственниками, воспоминания из детства, секс, любовь и другие сферы жизни. Помимо этого, пользователю приходят напоминания о необходимости оставаться осознанным в течение дня.
Последние 20 лет прогрессивный мир активно практикует йогу, и сегодня уже никто не думает, что йог — это тот, кто лежит на гвоздях или ходит по раскалённым углям. Новый восточный тренд, который познаёт западное общество, — медитация. Не думать мысли, глубоко дышать и следить за своими ощущениями. Если всё правильно делать, вы расслабитесь и поймаете дзен. А чтобы современному человеку было проще замедлиться, приверженцы медитативных практик начали разговаривать с ним на одном языке и выпустили десятки мобильных приложений для медитации. Какие из них действительно достойны внимания, читайте в нашем обзоре.
HeadSpace, или Гайд для новичков
Пожалуй, наиболее подходящее приложение для начинающих. Но сразу оговоримся, что оно полностью на английском языке, включая интерфейс и голосовое сопровождение всех медитаций.
HeadSpace поможет выбрать практику в зависимости от уровня подготовки, обстоятельств и целей. После регистрации вас первым делом спросят, есть ли у вас опыт медитаций и что вы хотите от них получить.
Новичкам предложат базовый курс — Basic 1, который состоит из 10 занятий, все они входят в бесплатный пакет. Эта программа практик будет высвечиваться на домашнем экране приложения каждый раз, когда вы его открываете. Курсы для более продвинутых — Basic 2 и Basic 3 доступны только в случае платной подписки.
Чуть ниже, там же на главном экране, раздел Everyday Headspace — бесплатный бонус с ежедневными медитациями, которые вы можете проходить вне зависимости от вашего основного курса.
Следующее интересное решение — короткие минутные медитации, если вам вдруг захотелось привести мысли в порядок здесь и сейчас.
В разделе Discover вы найдёте все программы медитаций — например, Health (для поддержания здоровья), Brave (чтобы справиться с негативными эмоциями), Happiness (работа над собой), Works&Perfomance (повышение продуктивности) и другие. В начале каждого раздела есть пояснение, какую технику медитации лучше использовать, например, новичкам подойдут Nothing и Body Scan. Кстати, в каждой практике звучит голос бывшего буддистского монаха Энди Падикомба, который решил популяризировать медитацию и создал для этого HeadSpace.
В каждой из этих программ есть одна бесплатная сессия, доступ к остальным получают только подписчики. Полная версия программы будет стоить 699 рублей в месяц или 5390 рублей в год для устройств на Android и 999 и 7 290 рублей соответственно для iOS. Кроме того, по подписке доступны медитации для бега, для сна и даже для экстренных ситуаций — когда нервы на пределе и нужно срочно успокоиться. Отдельными блоками есть даже медитации для детей, а ещё — забавные анимационные ролики о практиках и техниках.
Загрузить HeadSpace
Calm и сказки на ночь
Начнём с того, что и это приложение полностью на английском без возможности выбрать другой язык. В начале вас тоже просят указать цель — снизить уровень беспокойства, улучшить сон, повысить фокус внимания и так далее.
После авторизации вы попадаете на страничку с предложением бесплатно попробовать полную версию приложения на 7 дней. Вы можете согласиться, а можете отказаться, нажав на стрелку в левом верхнем углу. В бесплатной версии будут закрыты все мастер-классы и некоторые медитации — несколько вариантов семидневных, курс 21-дневной, часть музыкальных композиций и некоторые сказки на ночь.
Главный экран приложения приветствует звуками горного озера, перекликающимися с пением птиц. Звуковое сопровождение активно всё время, пока приложение включено, но при желании его можно убрать: нажмите на картинку гор в правом верхнем углу и в открывшемся окне сдвиньте кнопку Sounds On влево. Здесь же можно выбрать тему для главного экрана — водная гладь, зимний лес, горящий костер и другие. Фоновые мелодии меняются в зависимости от выбранной темы.
Если вы приняли предложение о семидневном тестировании полной версии приложения, то на главной странице вас встретит программа сегодняшней медитации в соответствии с выбранной целью. Голосовой помощник в ней (на английском) подскажет, что делать в течение всей практики.
В левом верхнем углу есть кнопка меню, где можно настроить профиль и напоминания о медитации, отключить анимацию заставок, разрешить или запретить приложению использовать мобильный интернет. Кстати, помните, что без подключения к интернету подкасты не проигрываются!
В основном меню приложения внизу экрана легко выбрать музыку для самостоятельной медитации или программу медитации с сопровождением.
А в разделе Sleep можно включить себе сказку на ночь — в приложении собрана коллекция успокаивающих историй на английском, которые помогут легко заснуть.
Особого внимания требует раздел Masterclass. Он не связан напрямую с медитациями, но здесь собраны аудио-мастер-классы о повышении качества жизни от именитых докторов и психологов. Все записи также на английском и доступны только в платной версии (а также в течение бесплатного семидневного теста приложения).
Бесплатная полная версия при регистрации доступна 7 дней. После этого нужно будет заплатить 2 799 рублей в год для устройств на Android и 2990 рублей для iOS.
Загрузить Calm
Insight Timer — социальная сеть для медитирующих
В первую очередь — это приложение с 10 тысячами бесплатных медитаций с аудиосопровождением. А ещё в нём можно установить русский язык при выборе медитаций (но само приложение и меню остаются при этом на английском).
Insight Timer — это не просто приложение, а целая социальная сеть. Вы можете присоединиться к группам по интересам, завести друзей и обмениваться с ними сообщениями. Именно поэтому вместо привычного «какие цели преследуете» при регистрации вас спрашивают, где вы находитесь. Главная страница приветствует картой мира, на которой отмечено, в каких странах сегодня медитировали с помощью приложения. А ниже — привычная для соцсетей лента новостей, отфильтрованная по указанному вами городу. Чтобы «задружиться» с медитирующими, достаточно нажать на фото профиля и отправить заявку в друзья, нажав Friends.
В разделе Meditations можно выбрать медитацию на одном из 22 мировых языков или просто музыку для медитации. На русском их не так много, но они есть. Раздел Timer — для самостоятельных медитаций на время, хотите с музыкой, хотите без неё.
Платные возможности в этом приложении — раздел Courses, который предлагает аудиокурсы от гуру медитаций, врачей, психологов: «Как жить с болью и болезнью», «Как настроить утреннюю рутину», «Как защитить организм от ежедневных стрессов» и другие. Каждый курс рассчитан на 10 дней, чтобы послушать его, придётся заплатить 399 рублей для устройств на Android и 379 рублей на iOS.
Загрузить Insight Timer
Полезную информацию о медитативных практиках можно найти и в социальных сетях. Например, в самой крупной группе во «ВКонтакте», которая так и называется — «Медитация», дают полезные советы, варианты техник и статьи о том, как практика влияет на мозг и на весь организм.
Чтобы встретиться с единомышленниками и гуру, подписывайтесь на группу в Facebook Simply Meditation. Там регулярно появляется информация о встречах и мероприятиях для тех, кто увлекается йогой и медитацией.
Для опытных и самостоятельных подойдут простые приложения (бесплатно и на русском!). Например, в Meditation Music ничего лишнего, только коллекция музыки и звуков для медитации.
Загрузить Meditation Music
Если вы предпочитаете медитировать в тишине, выбирайте Meditation Timer для контроля за временем практики. Никаких лишних звуков, лишь гонг по окончании установленного времени.
Загрузить Meditation Timer
