Не так-то просто загипнотизировать человека, который хочет быть загипнотизированным, потому что любой гипноз — это, в конечном счете, самогипноз. Вопреки распространенному заблуждению, гипноз — это не контроль над разумом или мистические способности. Вы, как гипнотизер, в основном являетесь проводником, помогающим человеку расслабиться и погрузиться в состояние транса или бодрствующего сна. Представленный здесь метод прогрессивной релаксации — один из самых простых в освоении и может применяться к желающим даже без какого-либо опыта[1].
Содержание
Подготовка к гипнозу
1. Найдите человека, который хочет быть загипнотизированным. Не так-то просто загипнотизировать человека, который этого не хочет. Если вы начинающий гипнотизер, тогда отлично — это то, чего хотят все. Найдите партнера, который хочет быть загипнотизированным и готов быть терпеливым и расслабиться для достижения наилучших результатов.
- Не гипнотизируйте людей, страдающих психическими или психотическими расстройствами, так как это может привести к непредвиденным и опасным последствиям или даже к худшему.
2. Выберите тихую, уютную комнату. Вы хотите, чтобы ваш участник чувствовал себя в безопасности и был свободен ототвлечение внимания. В комнате должно быть только приглушенное освещение и чистота. Пусть они сядут в удобное кресло и уберут все возможные отвлекающие факторы, например телевизор или других людей.
- Выключите все мобильные телефоны, музыку или любые устройства, которые могут создавать шум.
- Закройте окна, если на улице шумно.
- Сообщите другим людям, с которыми вы живете, что они не должны беспокоить вас, пока вы оба не выйдете.
3. Пусть они знают, чего ожидать от гипноза. Большинство людей имеют дико неточные представления о гипнозе, почерпнутые из фильмов и телевидения. На самом деле это в основном техника релаксации, которая помогает людям прояснить проблемы или вопросы в их подсознании. На самом деле мы постоянно находимся в состоянии гипноза — в дневных снахкогда погружаемся в музыку или кино, или когда «отключаемся». При настоящем гипнозе:
- Вы не спите и не находитесь в бессознательном состоянии.
- Вы не находитесь под заклинанием или под чьим-то контролем.
- Вы не будете делать ничего, чего не хотите.
4. Спросите о целях гипноза. Доказано, что гипноз уменьшает количество тревожных мыслей и даже повышает вашу иммунная система силу. Это отличный инструмент для повышения концентрации внимания, особенно перед экзаменом или важным событием, и может использоваться для глубокого расслабления во время стресса. Знание целей гипноза поможет вам ввести испытуемого в состояние транса.
5. Спросите партнера, был ли он загипнотизирован раньше и как это было. Если да, спросите, что им сказали сделать и как они отреагировали. Это даст вам представление о том, как партнер будет реагировать на ваши внушения и, возможно, каких вещей вам следует избегать.
- Людям, которых уже гипнотизировали раньше, обычно легче поддаваться гипнозу снова.
Вызывание состояния транса
1. Говорите низким, медленным, успокаивающим голосом. Не торопитесь говорить, сохраняя спокойный и собранный голос. Выстраивайте предложения немного дольше, чем обычно. Представьте, что вы пытаетесь успокоить испуганного или тревожного человека, пусть ваш голос будет примером. Сохраняйте такой тон голоса на протяжении всего общения. Некоторые хорошие слова для начала включают:
- «Позвольте моим словам омыть вас, и воспринимайте предложения так, как вам хочется».
- «Здесь все безопасно, спокойно и умиротворенно. Позвольте себе погрузиться в диван/кресло и глубоко расслабиться».
- «Ваши глаза могут почувствовать тяжесть и захотят закрыться. Позвольте своему телу естественным образом опуститься вниз, когда ваши мышцы расслабятся. Прислушайтесь к своему телу и моему голосу, чтобы почувствовать спокойствие».
- «Вы полностью контролируете это время. Вы примете только те предложения, которые пойдут вам на пользу и которые вы готовы принять».
2. Попросите их сосредоточиться на регулярном, глубоком дыхании. Постарайтесь, чтобы они делали это организованно, глубокие вдохи вдыхая и выдыхая. Помогите им выработать регулярное дыхание, согласовывая его с вашим. Вы должны быть конкретны: «Вдохните глубоко, наполняя грудь и легкие», — когда вы тоже вдыхаете, за этим следует выдох и слова «медленно выпустите воздух из груди, полностью опустошив легкие».
- Сосредоточенное дыхание обеспечивает поступление кислорода в мозг и дает человеку возможность подумать о чем-то другом, кроме гипноза, стресса или окружающей обстановки.
3. Попросите его сфокусировать взгляд на фиксированной точке. Это может быть ваш лоб, если вы находитесь прямо перед ними, или тускло освещенный предмет в комнате. Попросите их выбрать какой-нибудь предмет, любой, и устремить на него взгляд. Отсюда и пошел стереотип о болтающихся часах, ведь на самом деле этот маленький предмет не так уж и страшен, если на него смотреть. Если они чувствуют себя достаточно расслабленными, чтобы закрыть глаза, позвольте им это сделать.
- Время от времени обращайте внимание на их глаза. Если вам покажется, что они метаются по сторонам, дайте им несколько указаний. «Я хочу, чтобы вы обратили внимание на тот плакат на стене» или «Постарайтесь сосредоточитьсяна пространстве между бровями». Скажите им: «Пусть их глаза и веки расслабятся и станут тяжелыми».
- Если вы хотите, чтобы они сосредоточились на вас, вам нужно оставаться относительно неподвижным.
4. Попросите их расслабить тело по частям. Когда они будут относительно спокойны, будут дышать регулярно и настроятся на ваш голос, попросите их расслабить пальцы рук и ног. Попросите их сосредоточиться на том, чтобы просто отпустить эти мышцы, а затем перейдите к икрам. Попросите их расслабить голень, затем верхнюю часть ноги и так далее, вплоть до мышц лица. Оттуда можно вернуться к спине, плечам, рукам и пальцам.
- Не торопитесь, говорите медленно и спокойно. Если они покажутся вам дергаными или напряженными, сбавьте темп и повторите процесс в обратном порядке.
- «Расслабьте стопы и лодыжки. Почувствуйте, как мышцы на ногах становятся легче и расслабляются, как будто для их поддержания не требуется никаких усилий».
5. Поощряйте их, чтобы они чувствовали себя более расслабленными. Направляйте внимание с помощью предложений. Дайте им понять, что они чувствуют себя спокойно и расслабленно. Вы можете многое сказать, но цель состоит в том, чтобы побудить их погрузиться в себя еще глубже, концентрируясь на расслаблении с каждым вдохом и выдохом.
- «Вы чувствуете, как тяжелеют ваши веки. Позвольте им опуститься».
- «Вы позволяете себе все глубже погружаться в спокойный, умиротворенный транс.
- «Теперь вы чувствуете, как расслабляетесь. Вы чувствуете, как на вас наваливается тяжелое, расслабленное чувство. И по мере того как я буду продолжать говорить, это тяжелое расслабленное чувство будет становиться все сильнее и сильнее, пока не перенесет вас в глубокое, спокойное состояние релаксации».
6. Используйте дыхание и язык тела партнера как подсказку для определения его психического состояния. Повторяйте внушения несколько раз, подобно тому, как вы повторяете куплеты и припевы песни, пока ваш партнер не окажется полностью расслабленным. Ищите признаки напряженности в глазах (не мигают ли они?), пальцах рук и ног (не постукивают ли они, не шевелятся ли), дыхании (неглубокое и неровное) и продолжайте работать над техникой релаксации до тех пор, пока он не покажется вам спокойным и расслабленным.
- «Каждое слово, которое я произношу, погружает вас все быстрее и глубже, все быстрее и глубже в спокойное, умиротворенное состояние релаксации».
- «Опускаемся и отключаемся. Опускаюсь и отключаюсь. Погружаюсь и отключаюсь, отключаюсь полностью».
- «И чем глубже вы погружаетесь, тем глубже вы способны погрузиться. И чем глубже вы погружаетесь, тем глубже вам хочется погружаться, и тем приятнее становится этот опыт».
7. Проведите их по «гипнотической лестнице». «Эта техника используется как гипнотерапевтами, так и самогипнотизерами для введения в состояние глубокого транса. Попросите испытуемого представить себя на вершине длинной лестницы в теплой, тихой комнате. По мере того как они спускаются вниз, они чувствуют, что все глубже погружаются в расслабление. С каждым шагом они все глубже погружаются в свой собственный разум. Пока они идут, сообщите им, что ступеней десять, и проведите их по каждой из них.
- «Сделайте первый шаг вниз и почувствуйте, как вы погружаетесь в расслабление. Каждый шаг — это еще один шаг в ваше подсознание. Спуститесь на вторую ступеньку и почувствуйте, что становитесь все спокойнее и спокойнее. Когда вы достигаете третьей ступеньки, ваше тело как будто блаженно парит… и т. д.».
- Можно также представить себе дверь в самом низу, ведущую в состояние чистого расслабления.
Использование гипноза для оказания помощи
1. Знайте, что говорить кому-то, что делать под гипнозом, часто не работает и является нарушением доверия. Кроме того, большинство людей помнят, что они делали под гипнозом, поэтому даже если вам удастся заставить их притвориться цыпленком, они не будут счастливы. Однако гипноз имеет множество терапевтических преимуществ, не ограничивающихся пошлым шоу в Лас-Вегасе. Помогите вашему подопытному расслабиться и отпуститьих проблемам и заботам, а не пытаться разыграть их.
- Даже благонамеренные внушения могут привести к плохим результатам, если вы не знаете, что делаете. Именно поэтому лицензированные гипнотерапевты обычно помогают пациенту определить правильное направление действий, а не пытаются подсказать его в виде внушения.
2. Использование базового гипноза снижает уровень тревожности. Гипноз снижает тревожностьНеважно, какими будут ваши внушения, поэтому не чувствуйте, что вам нужно кого-то «исправлять». Просто введение человека в состояние транса — фантастический способ снизить уровень стресса и тревожности. Акт глубокого расслабления, без попыток «решить» что-либо, настолько редок в повседневной жизни, что может сам по себе отбросить проблемы и заботы в перспективу.
3. Попросите их представить себе решения возможных проблем. Вместо того чтобы говорить кому-то, как решить проблему, попросите его представить себя уже добившимся успеха. Как для них выглядит и ощущается успех? Как они этого добились?
- Какое будущее они предпочитают? Что изменилось, чтобы добиться успеха?
4. Знайте, что гипноз можно использовать для лечения самых разных психических расстройств. Хотя вам следует обратиться за советом к квалифицированному специалисту в области психического здоровья, гипнотерапия используется для зависимость, облегчение боли, фобии, проблемы с самооценкой и многое другое. Хотя вы никогда не должны пытаться «исправить» кого-то, гипноз может стать отличным инструментом, чтобы помочь человеку исцелить себя.
- Помогите им представить мир за пределами их проблем — представьте, как они проживут день без курения, или визуализируйте момент, которым они гордятся, чтобы повысить самооценку.
- Исцеление с помощью гипноза всегда проходит легче, если человек хочет поработать над проблемой до того, как войдет в состояние транса.
5. Знайте, что гипноз — это лишь малая часть любого решения проблемы психического здоровья. Основные преимущества гипноза — это расслабление и время, чтобы спокойно поразмыслить над проблемой. Это одновременно и глубокая релаксация, и сосредоточенное внимание на проблеме. Однако гипноз не является чудодейственным средством или быстрым решением проблемы, это просто способ помочь людям глубже погрузиться в свой собственный разум. Подобный самоанализ крайне важен для крепкого психического здоровья, но серьезные или хронические проблемы всегда должны лечить обученные и сертифицированные специалисты.
Завершение сеанса
1. Медленно выводите их из состояния транса. Вы же не хотите вывести их из состояния расслабления. Дайте им понять, что они начинают лучше осознавать окружающую обстановку. Скажите им, что они вернутся к полной осознанности, бдительности и бодрствованию, после того как вы досчитаете до пяти. Если вы чувствуете, что они находятся в глубоком трансе, попросите их подняться вместе с вами по «лестнице», осознавая себя с каждым шагом.
- Начните со слов: «Я буду считать от одного до пяти, и на счет пять вы почувствуете себя широко проснувшимся, полностью бодрым и полностью освеженным».
2. Обсудите гипноз с партнером, чтобы узнать, как вы будете совершенствоваться в будущем. Спросите их, что им показалось правильным, что угрожало вывести их из гипноза и что они почувствовали. Это поможет вам в следующий раз более эффективно выводить людей из гипноза и узнать, что им понравилось в процессе.
- Не давите ни на кого, чтобы он сразу заговорил. Просто начните разговор и подождите, если человек кажется расслабленным и хочет побыть в тишине.
3. Подготовьтесь к часто задаваемым вопросам в будущем. Полезно заранее иметь общее представление о том, как отвечать на подобные вопросы, потому что уверенность и доверие очень важны для определения того, как человек отреагирует на вашу вводную. К числу распространенных вопросов, которые вы можете получить на любом этапе процесса, относятся:
- Что вы собираетесь делать? Я попрошу вас визуализироватьнесколько приятных сцен, пока я рассказываю о том, как эффективнее использовать свои собственные психические способности. Вы всегда можете отказаться делать то, что вам не хочется, и выйти из опыта самостоятельно, если возникнет непредвиденная ситуация.
- Каково это — быть в гипнозе? Большинство из нас несколько раз в день испытывают изменения в своем сознании, сами того не осознавая. Каждый раз, когда вы даете волю воображению и просто плывете по течению вместе с музыкальным произведением или стихотворной строкой, или настолько увлекаетесь просмотром фильма или телевизионной драмы, что вам кажется, будто вы не зритель, а часть действия, вы испытываете одну из форм транса. Гипноз — это всего лишь способ помочь вам сфокусироваться и определить эти изменения в сознании, чтобы более эффективно использовать свои умственные способности.
- Безопасно ли это? Гипноз — это не измененное состояние сознания (как, например, сон), а измененный опыт сознания. Вы никогда не сделаете того, чего не хотите, и не будете вынуждены думать против своей воли.
- Если все это лишь ваше воображение, то что в этом хорошего? Пусть вас не смущает существующая в английском и многих других языках тенденция использовать слово «воображаемый» как противоположное по значению слову «реальный» — его также не следует путать с термином «образ». На сайте воображение это очень реальная группа умственных способностей, потенциал которых мы только начинаем изучать и которые выходят далеко за рамки нашей способности формировать мысленные образы!
- Можете ли вы заставить меня делать то, чего я не хочу? Когда вы используете гипноз, вы все еще сохраняете свою индивидуальность и остаетесь собой — поэтому вы не скажете и не сделаете ничего такого, чего не сделали бы в такой же ситуации без гипноза, и вы можете легко отказаться от любого внушения, которое не хотите принимать. (Вот почему мы называем их «внушениями»).
- Что я могу сделать, чтобы лучше реагировать? Гипноз очень похож на то, как если бы вы позволили себе погрузиться в созерцание заката или углей костра, позволили бы себе погрузиться в музыку или поэзииили почувствовать себя частью действия, а не зрителем, когда вы смотрите фильм. Все зависит от вашей способности и желания следовать инструкциям и предложениям.
- А что, если мне так понравится, что я не захочу возвращаться? Гипнотические внушения — это, по сути, упражнение для ума и воображения, как и сценарий фильма. Но по окончании сеанса вы все равно возвращаетесь к повседневной жизни, как и в конце фильма. Однако гипнотизеру может потребоваться несколько попыток, чтобы вытащить вас. Приятно быть полностью расслабленным, но под гипнозом вы не можете сделать многого.
- А что если это не сработает? Бывало ли так, что в детстве вы настолько погружались в игру, что не слышали голоса матери, зовущей вас к ужину? Или вы один из многих людей, способных просыпаться в определенное время каждое утро, просто решив накануне вечером, что так и будет? Мы все обладаем способностью использовать свой разум таким образом, о котором обычно не подозреваем, и некоторые из нас развили эти способности больше, чем другие. Если вы просто позволите своим мыслям свободно и естественно реагировать на слова и образы, которые будут вашим проводником, вы сможете отправиться туда, куда вас поведет ваш разум.
