Когда вы входите в комнату, вы светитесь уверенностью? Верите ли вы в себя? Если нет, то мы поможем вам осуществить свою мечту и побороть страхи. Мы расскажем вам, как обрести уверенность в себе, чтобы вы могли взять мир штурмом. Пришло время принять жизнь и покорить свои цели, так что давайте начнем!
То, что вы должны знать
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и празднуйте свои успехи. Всегда сравнивайте свои успехи с собой, а не с другими.
- Практикуйте позитивные высказывания и общайтесь с людьми, которые вас поддерживают.
- Заботьтесь о себе, правильно питаясь, занимаясь спортом и высыпаясь.
- Выходите из зоны комфорта, добиваясь своих целей, пробуя новое и сталкиваясь со своими страхами.
Практика заботы о себе
1. Носите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Выглядеть лучше всего, когда вы чувствуете себя лучше всего. Поэтому не обращайте внимания на тренды и составляйте гардероб, который делает вас счастливой. Поверьте, ваша внутренняя уверенность поможет вам выглядеть потрясающе.
- Если вы следите за модой, придерживайтесь тех стилей, которые вам больше всего подходят.
2. Ешьте здоровую пищу. Сбалансированная диета поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше всех, так что налегайте на фрукты и овощи. С другой стороны, ограничьте количество нездоровой пищи и сладостей, потому что они менее питательны. Когда вы чувствуете себя прекрасно, ваша уверенность в себе расцветает.
- На завтрак вы можете съесть йогурт с нарезанными фруктами или овсянку с яблоками или бананами.
- На обед вы можете съесть вкусную индейку с салатом, помидорами и морковью. В качестве альтернативы вы можете предпочесть салат с тунцом.
- На ужин вы можете съесть овощи-гриль с рыбой, поданные поверх риса, или соте из овощей с курицей-гриль и печеным сладким картофелем.
3. Упражнения. Когда вы хорошо заботитесь о себе, вы чувствуете себя более уверенным и способным. Для хорошего самочувствия занимайтесь спортом по 30 минут в день несколько дней в неделю. Займитесь чем-нибудь интересным, например, поиграйте в теннис, прогуляйтесь с другом или потанцуйте под любимую музыку.
- Запланируйте физические упражнения на день, чтобы не забывать о них.
- Чтобы было веселее, пригласите друга или партнера позаниматься с вами. Кроме того, так у вас будет партнер по ответственности.
4. Высыпайтесь. По мнению экспертов, полноценный отдых помогает быть более уверенным в себе. Среднестатистическому взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна каждую ночь, а подросткам — от 8 до 10 часов. Соблюдайте график сна, чтобы вы могли высыпаться и светиться уверенностью в себе.
- В идеале нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы это вошло в привычку. Так вы будете легче засыпать и чувствовать себя готовым к утреннему подъему.
5. Медитируйте каждый день. Спокойный ум повышает вашу уверенность в себе, потому что помогает лучше осознавать себя. Кроме того, медитация учит вас не осуждать свои мысли. Медитировать очень просто, и вы можете делать это где угодно. Чтобы получить руководство к медитации, попробуйте бесплатную медитацию на YouTube или воспользуйтесь бесплатным приложением, например, одним из этих:
- Calm
- Insight Timer
- Headspace
6. Практика благодарности. Признание всего хорошего, что есть в вашей жизни, поможет вам вспомнить, что у вас есть много хорошего. Начните вести список благодарностей, чтобы сосредоточиться на положительных моментах. Каждый день добавляйте в список хотя бы 3 вещи. Когда вас одолевают сомнения, перечитайте свой список, чтобы восстановить силы.
- Вы можете написать: «Моя семья, мой кот, книги, кофе, солнце, мои друзья, хороший шоколад и т. д.».
- Можно повторять вещи из вашего списка. Просто запишите первые три вещи, которые придут вам в голову.
Учимся любить себя
1. Перечислите свои сильные стороны. Каждый человек в чем-то хорош, поэтому сосредоточьтесь на тех областях, в которых вы лучше всего разбираетесь. Запишите все, что у вас хорошо получается, и гордитесь своими талантами. Когда вы чувствуете себя подавленным, перечитайте список своих сильных сторон, чтобы напомнить себе, какой вы замечательный человек.
- В вашем списке могут быть такие слова: «креативный, полезный, умный, внимательный, отлично танцую».
2. Отмечайте свои маленькие успехи. Признание своих достижений поможет вам увидеть, насколько вы действительно удивительны. Даже маленькие вехи на пути к успеху очень важны. Найдите время, чтобы порадоваться своим достижениям и прогрессу в достижении целей. Гордитесь такими вещами, как:
- Завершение проекта.
- Испечь потрясающий пирог.
- Сделать первый шаг к цели.
- Получение награды на работе или в школе.
- Получение комплимента по поводу того, что вы сделали.
3. Используйте позитивное обращение к себе, чтобы противостоять негативному мышлению. У каждого из нас есть внутренний критик, и он может полностью разрушить вашу уверенность в себе. К счастью, у вас есть возможность изменить негативное мышление. Сделайте все возможное, чтобы заменить негативные мысли на позитивные или нейтральные высказывания. Кроме того, используйте позитивные аффирмациичтобы повысить свою самооценку.
- «Я верю в себя».
- «Я могу достичь своих целей, если буду упорствовать».
- «Я знаю, что я способна».
- «Я так горжусь тем, как далеко я продвинулся».
4. Принимайте комплименты изящно. Когда кто-то делает вам комплимент, это значит, что он признает в вас что-то замечательное. Не позволяйте своему внутреннему критику отвергать их добрые слова. Вместо этого улыбнитесь и поблагодарите человека за комплимент. Вы заслужили его!
- Скажите: «Большое спасибо!» или «О, это так мило».
- Попробуйте сделать комплимент в ответ, например «Вы тоже отлично выглядите».
- Вы можете добавить этот комплимент в список своих достоинств и использовать его для укрепления уверенности в себе.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими. Вы единственная в своем роде, поэтому вы не будете похожи на всех остальных. Кроме того, вы видите лишь фрагменты жизни других людей, поэтому любые сравнения с ними несправедливы. Вместо того чтобы использовать других людей в качестве мерила успеха, воспользуйтесь своим прошлым. Так вы сможете сосредоточиться на создании жизни, которая делает вас счастливым.
- Постарайтесь помнить, что то, что вы видите в социальных сетях, — это всего лишь яркие моменты чьей-то жизни. Обычно вы не видите плохих дней и моментов неуверенности в себе.
6. Окружите себя позитивными, поддерживающими вас людьми. Хорошая система поддержки поможет вам сосредоточиться на своих лучших качествах. Найдите в своей жизни людей, после общения с которыми вы чувствуете себя великолепно. Планируйте встречи с друзьями и членами семьи, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и поддерживают вас.
- Позвоните близкому другу или члену семьи, когда вы чувствуете себя подавленно.
- Не обращайте внимания на «надо», которые вам говорят слишком услужливые члены семьи. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите в жизни.
7. Будьте добры к себе. Относитесь к себе хорошо и будьте снисходительны когда вы оступитесь. Мы все совершаем ошибки, поэтому будьте снисходительны к себе. Попробуйте говорить с собой так, как будто вы разговариваете с лучшим другом. Вы так же достойны сострадания, как и все остальные.
- «Я делаю все, что в моих силах, и это все, что я могу сделать».
- «Все совершают ошибки. В этом нет ничего страшного».
- «Я просто буду относиться к этому как к опыту. В следующий раз я сделаю лучше».
8. Занимайтесь тем, что вам нравится. Следуя своим увлечениям, вы чувствуете себя уникальным и реализованным человеком, что повышает вашу уверенность в себе. Кроме того, вы заслуживаете времени, чтобы вкладывать его в то, что делает вас счастливым. Выделите время для занятий своими хобби и общения с друзьями.
- Займитесь искусством.
- Посещайте кулинарные курсы.
- Один или два раза в месяц ходите на свидания с друзьями.
- Устройте поздний завтрак.
- Займитесь спортом.
- Начните играть в группе.
Выйти из зоны комфорта
1. Ставьте и добивайтесь реалистичных целей. Ваши мечты вполне достижимы, а чувство уверенности в себе может дать вам мотивацию для их осуществления. Выберите цель, к которой вы хотите стремиться, а затем разбейте ее на более мелкие шаги. Начните работать над своей целью уже сегодня, и вы сможете создать ту жизнь, которую хотите.
- Вы можете поставить перед собой цель пробежать марафонпродать свои работы, написать романили получить работу своей мечты..
- По мере того как вы будете делать шаги к своей цели, ваша уверенность в себе будет расти.
- Верьте в себя! У вас все получится.
2. Пробуйте новое. Новый опыт расширяет ваш кругозор и помогает осознать все, на что вы способны. Составьте список вещей, которые вы хотите попробовать, например, прыгнуть с тарзанки или пробежать 10 км. А потом отправляйтесь туда и получайте удовольствие, вычеркивая пункты из своего списка. Вот список, который поможет вам начать:
- Посещайте уроки рисования.
- Залезть на скальную стену.
- Съесть корейский шашлык.
- Скажите «привет» 10 незнакомым людям.
- Испечь энчиладас.
- Остановиться на ночь в доме с привидениями.
- Прокатитесь на велосипеде вдоль морской стены или набережной.
3. Отпустите перфекционизм. Никто не идеален, так зачем же ставить перед собой такую планку? Установите для себя такие же ожидания, как и для своей лучшей подруги. Вы, вероятно, не даете им поблажек, так сделайте то же самое для себя. Все, что вы можете сделать, — это сделать все, что в ваших силах, и ничего страшного, если это будет меняться изо дня в день.
- Все начинают с новичков, поэтому не ждите, что вы сразу же станете «хороши» во всем. Продолжайте, и вы достигнете желаемого.
- Иногда нужно просто выпустить что-то в мир. Ваша картина, роман или домашний банановый хлеб могут быть не идеальны, но лучше дать людям насладиться вашими творениями, чем прятать их.
4. Относитесь к неудачам как к возможностям. Когда у вас что-то не получается, это очень неприятно. В то же время это естественная часть пути к успеху. Буквально все справляются с неудачами, даже самые успешные люди в мире. Когда вы потерпели неудачу, извлеките из своего опыта урок и попробуйте снова. В конце концов, все это станет частью вашей истории успеха, и у вас появится уверенность в своих силах.
- Допустим, вы записались на марафон, но не успели к нему подготовиться. В следующий раз вы будете знать, что нужно дать себе больше времени на подготовку к забегу, а также станете лучшим бегуном, чем были в начале пути.
- Аналогично, может быть, вы пробовались в пьесу, но получили роль ансамбля, а не главную роль. Вы многому научитесь в составе ансамбля и, скорее всего, получите обратную связь, которую сможете использовать для улучшения своего прослушивания в следующий раз.
5. Посмотрите в лицо своим страхам. Очень легко позволить своим страхам помешать вам сделать то, что для вас наиболее важно. Однако когда вы преодолеваете страх, ваша уверенность растет, и вам становится легче делать то, что приносит вам радость. Просто сделайте первый шаг, чтобы противостоять одному из своих страхов. Поверьте, это будет легче, когда вы станете более уверенным в себе.
- Возможно, вы боитесь публичных выступлений. Вступите в клуб «Тамастерс», присоединитесь к команде по дебатам или запишитесь на чтение у открытого микрофона.
- Возможно, вы боитесь разговаривать с незнакомыми людьми. Задайте себе задачу поговорить с 5 людьми, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, например с кассиром в продуктовом магазине или соседом, мимо которого вы проходите на прогулке.
- Возможно, вы боитесь, что пишете недостаточно хорошо. Посетите семинар для писателей и расскажите о том, что вы написали вслух.
6. Помогите другим. Быть позитивной силой в мире повышает вашу уверенность в себе. Оказывайте положительное влияние, совершая случайные поступки и протягивая руку помощи. Если у вас есть время, станьте волонтером в деле, которое действительно важно для вас, например, кормите нуждающихся или помогайте животным.
- Чтобы помогать другим, не обязательно делать что-то грандиозное. Достаточно просто быть рядом со своими родными и близкими.
Полезные советы
